Aumentar la masa muscular es una tarea que necesita tiempo y constancia, pero no imposible. Con disciplina y la motivación en el momento del entrenamiento y una buena dieta, sin olvidar la necesidad de descansar como un componente esencial, puede alcanzar sus metas más rápido de lo esperado.

Sigue nuestros consejos y comienza ahora tu progreso!

1. Objetivos y entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular.

Capacitar a determinados grupos musculares de forma localizada, con pocas repeticiones y cargas más altas. Optar por ejercicios con movimientos funcionales como la posición en cuclillas, el peso muerto, la prensa. Y no se excederse durante el ejercicio aeróbico, ya que, cuando se realiza en exceso, es contradictorio a la hora de aumentar la masa muscular.

El realizar siempre el mismo entrenamiento, sin necesidad de aumentar las cargas puede ser un problema. Cuando se esta entrenando es fácil, aumentar la masa muscular con los años y cambiar el tipo de actividad para un grupo muscular determinado con cierta frecuencia. Para no entrar en una fase de estancamiento, es necesario cambiar la rutina, para estimular el crecimiento muscular.

2. Comer mejor y un poco más para aumentar la masa muscular.

Aumentar la ingesta de todos los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) en todas las comidas, especialmente las proteínas. La mejor manera de realizar esta metodología, es aumentando gradualmente el consumo de calorías y evaluar los resultados, es necesario, para ajustar las cantidades.

Olvídese de las comidas rápidas como las galletas saladas, Barritas de cereales o de chocolate!, al menos intenta, siempre combinar estos alimentos con una fuente de proteínas, como huevos, avena, atún, queso cottage, pechuga de pollo, proteína de suero de leche. La proteína es un macronutriente realmente esencial para construir y mantener la masa muscular. Para aquellos que practican un entrenamiento de culturismo y quieren obtener resultados sólidos, la cantidad diaria recomendada es de aproximadamente 1,4 a 2 gramos de proteína por kilo corporal, es la cantidad oficial por el ISSN (Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva).

 

3. El descanso para aumentar la masa muscular.

El descanso es tan importante como el entrenamiento y comer bien. Los períodos de relajación y de sueño (7 a 8 horas) son esenciales para recargar la proteína y alcanzar el aumento de músculo y su regeneración. Sin embargo, debemos destacar que por s hora de su sueño y descanso, no tiene por que resultar optimo, tenemos que tener presente la importancia de la calidad de estos momentos.

4. Los suplementos deportivos ayudan a aumentar la masa muscular.

Los suplementos ayudarán a lograr nuestros objetivos. Cuando el ejercicio es intenso, y la alimentación no puede ser suficiente para satisfacer todas las necesidades de nuestro cuerpo, por lo tanto puede ser necesario suplementos nutricionales para obtener la cantidad necesaria de proteínas y otros nutrientes, como las vitaminas, proteínas, para aumentar la masa muscular y el rendimiento.


5. Concentrarse en los objetivos de aumento de masa muscular.

Si tienen los objetivos bien definidos en su mente y están concentrados en lograrlos, las metas son alcanzadas con mayor facilidad puesto que el factor psicológica, siempre esta anclado al físico. No es fácil seguir una rutina de alimentación, entrenamiento y descanso equilibrado y ordenado. Pero si tienes metas concretas, poco a poco, serás capaz de dominar tu cuerpo, y tu mente y se combinara entre sí .

Para lograr los resultados que buscamos, es necesario entrenar, comer y descansar mejor para conseguir mejores resultados, sin perder la concentración de nuestros objetivos.

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