El realizar ejercicio aeróbico antes o después de la musculacion es un asunto muy discutido en los gimnasios, el ejercicio aeróbico está siempre en aspectos de juicio cuando se trata de la estética y el cambio de la composición corporal. Es cierto que el ejercicio aeróbico, aumenta la salud, mejora la oxigenación de los tejidos, aumenta la esperanza de vida y tiene muchos otros beneficios. Pero cuando el objetivo es cambiar la composición corporal, debemos tener algunos puntos en cuenta.

Junto con los entrenamientos con pesas, si se practica de manera incorrecta puede llevar a perder masa muscular y acumular grasa. Y te puedes “matar” en la cinta de correr, bicicleta, elíptica o cualquier otro, con el fin de exterminar la terrible flacidez y al final lo único que encuentras es que acumulas más grasa.

Esto se debe a que el exceso de ejercicio aumenta la producción de cortisol, la hormona catabólica que reduce los niveles de testosterona, poniendo en riesgo la masa muscular, y relentizando el metabolismo, causando la acumulación de grasa. En pocas palabras, el cuerpo se degradará (rotura y catabolismo) de la masa muscular y se utiliza como fuente de energía, ahorrando grasa. Es triste, pero cierto.

Por lo tanto, si el objetivo es quemar grasa hacer aeróbico después del entrenamiento con pesas, con una duración de 20 a 30 minutos, seria lo idoneo. Cuando se realiza culturismo, el cuerpo utiliza principalmente hidratos de carbono como fuente de energía, que ofrece niveles bajos después del entrenamiento. Por lo tanto, al iniciar el ejercicio aeróbico, se metaboliza la grasa (quemamos mas grasa) más rápido, sin pasar por el proceso de utilización de glucógeno (hidratos de carbono almacenados en el músculo y el hígado) como sustrato energético. las reservas de glucógeno deben ser bajas para comenzar la lipólisis (quema de grasas).

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Y si realizo el entrenamiento aeróbico antes de las pesas?

En este caso, se pierde esta ventaja, parar las reservas de energía (glucoliticas) antes de los entrenamiento de pesas, reduce el aumento de masa muscular puesto que entrenamos en una fase catabolica.

Los que quieren ganar masa muscular y les gusta hacer ejercicio aeróbico, es recomendable el reducir este tipo de entrenamientos, al menos por un período determinado de tiempo. No es que no resulte posible ganar músculo mientras se practica ejercicio aeróbico, pero, naturalmente, dará como resultado un gasto de energía mayor, que debe ser sustituido para alcanzar la hipertrofia, fuera de las calorías que necesitamos tomar para que crezcan los músculos.

Otro punto importante es la dieta. No sirve una dieta para realizar entrenamientos aeróbicos y culturismo o realizar actividades mixtas, cada actividad necesita un suporte nutricional, de acuerdo a las necesidades del entrenamiento y de cada persona. Una buena suplementación ayuda mucho, sobre todo para preservar la masa muscular, ayudando al cuerpo a utilizar más grasa como fuente energética.

Invertir nuestro tiempo en buscar información, el asesoramiento de un profesional que te puede ayudar a alcanzar tus objetivos, puede ser una de las opciones mas fructiferas.
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