Existen alimentos eficaces para ayudar a conciliar el sueño y mantener el descanso reparador, el tiempo eficiente de sueño resulta extremadamente importante en atletas que se dedican al mundo de la musculación, fitness y cualquier tipo de modalidad deportiva.

No es ningún secreto que el sueño y el descanso son esenciales para la salud. Durante el sueño, nos recuperamos las actividades diarias, recuperamos nuestros sistema físico, nuestro sistema mental, restaurándose correctamente para el día siguiente.

 

Calidad del sueño

 

La duración del sueño suele ser importante, pero también la calidad del sueño. No el exceso de sueño, el exceso sueño no es síntoma de calidad. A menudo, es más interesante que una persona duerma menos, pero la calidad del sueño resulte realmente reparadora.

La importancia del sueño llega a ser tan grande y vital que las personas que tienen trastornos del sueño, pueden obtener enfermedad física, psicológica, incluso mental, que afecta al día a día en conjunto.

Si para cualquier ser humano, el sueño tiene un gran significado, imaginemos para un practicante de deportes que sufren un mayor desgaste físico y mental todos los días y necesita más recuperación.

No podemos olvidar que es precisamente en el sueño, el que compensa la recuperación física y neuromuscular, la restauración de las estructuras dañadas por el entrenamiento y la liberación hormonal de gran alcance, especialmente las hormonas como la testosterona y GH, son esenciales para la vida, más para los practicantes de deportes, por lo tanto, están asociadas tanto para el aumento de la masa muscular, como la reducción de la grasa corporal.

Muchas personas tienen numerosos problemas para dormir, pero muchos de ellos tienen problemas específicos con la alimentación: A pesar de lo importante que es en la alimentación antes de dormir, muchos terminan teniendo molestias, lo cual afecta sustancialmente al descanso. Por lo tanto, el consumo de alimentos convenientes durante el período es crucial para asegurar una buena calidad y duración del sueño.

Pensando en ello, el propósito de este artículo es llevar la propuesta de algunos alimentos que pueden ayudar a aumentar la calidad del sueño. Estos alimentos no sólo tienen como objetivo nutrir el cuerpo, sino que también reducen la ansiedad, promueven el bienestar y la relajación, no causa molestias gastrointestinales y ayuda a producir buenas cantidades de hormonas, proporcionando sustancias que ayudan en la inducción el sueño.

 

Alimentos que favorecen la calidad del sueño.


Alubias o frijoles

 

Aunque en gran medida en la dieta culturista se consume muy poco de este alimento, quién sabe por qué, ya que es rico en muchos nutrientes anabólicos y que contribuyen a la salud mejorada.

Los frijoles o alubias son ricos en fibra dietética y la ciencia ha demostrado que una ingesta adecuada de estos hidratos de carbono son interesantes para ayudar en el sueño, porque disminuyen las molestias causadas por el exceso de lípidos o hidratos de carbono simples de la dieta, controlando así también los niveles glucosa en sangre.

Obviamente, cuando se consumen alubias o frijoles, debemos estar muy atentos al contenido de fibra en la dieta. Estos son ricos en fibra dietética, que puede, junto con otros alimentos y el consumo inadecuado de agua generar problemas, como tales como, malestar gastrointestinal, mala absorción de ciertos nutrientes como el zinc y el hierro. También tenemos que recordar siempre que el proceso de poner a remojo los granos con el fin de hacerlos libres de factores anti-nutricionales.

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Salmón

 

Tal vez una de las proteínas más interesantes para el practicante de deportes es el salmón. Este pez, que crece de forma natural en aguas profundas, también se ha criado en cautividad. Debemos tener en cuenta que cuando los criamos en cautividad, no tienen tantas ventajas como extraídos de aguas profundas.

Aún así, puede tener pérdidas nutricionales en la carne del salmón y encontrar cierta toxicidad como metales pesados y antibióticos. Pero continua siendo una opción viable, y siempre es mejor optar por el salmón natural (que, por cierto, cuesta más, por supuesto).

Independientemente, el salmón es un pescado rico en proteínas que son sustratos para la producción de muchas hormonas, como la GH. Además, estas proteínas son sustratos esenciales para la reconstrucción de todas las estructuras del cuerpo, incluso para el sistema inmunológico.

El salmón también es rico en ácidos grasos omega-3 un poderoso ácido graso que es antioxidante, antiinflamatorio, ergogénicos, y termogénico ayuda en el mantenimiento de la salud en su conjunto.

Los estudios demuestran que el consumo de salmón tres veces a la semana, induce al sueño profundo, haciendo referencia a las personas que siempre consumían pollo, cerdo o carne roja.

Por otra parte, el salmón es rico en vitamina D3, una de las vitaminas más deficientes en la sociedad moderna. Se ha demostrado por la ciencia también que su ausencia provoca interferencia con el sueño y las personas que consumen mayores cantidades de este nutriente, tienen mejor calidad del sueño.

 


Cerezas

 

El zumo de cereza es típico de Estados Unidos y Europa, a pesar de ser muy rico en nutrientes. Las Cerezas definitivamente deben ser consumidas siempre que sea posible. Hay muchas cualidades en las cerezas. La composición de cada una varía, pero todas ellas son válidas y tienen buenos nutrientes.

Tienen, en particular sustancias para ayudar a dormir, cantidades naturales de melatonina, una de las hormonas responsables de inducir el sueño, y que, además, se comercializa en forma de complementos alimenticios.

Consejo: Si tienes problemas para encontrar cerezas naturales durante todo el año, congelar estas puede ser una solución.

Recuerde que la cereza es rica en fructosa, por lo que su consumo debe ser relativamente moderado.

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La Soja

 

Tal vez cuando vieron la soja , en nuestro lista de alimentos pensaron en los inconvenientes de este nutriente, siendo muy rechazo por numerosos atletas y culturistas. La soja desgraciadamente mantiene un impacto hormonal negativo, disminuye los niveles de testosterona libre.

Teniendo en cuenta, que solo el consumo excesivo puede ofrecer grandes efectos negativos, consumirla un par de veces al día y con moderación, no tiene por que afectar a nuestros niveles hormonales.

Yendo al tema inciso sobre, la mejora del sueño por parte de la soja. La soja contiene grandes cantidades de isoflavonas. Compuesto responsable de los cambios hormonales, pero resulta que este compuesto también intercede en la calidad del sueño. Mejorando esta según varios estudios científicos completados con éxito.

 

Los frutos secos- pistachos

 

Los pistachos suelen presentarse como frutos secos, resulta una plata oleaginosa muy nutritiva.

Los pistachos tienen buenos niveles de fibra dietética, y tienen lípidos insaturados, que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, entre otras.

Está comprobado que el consumo de un puñado de pistachos al día ayuda a inducir el sueño. Además, son ricos en vitaminas B6 piridoxina, que participa activamente en el metabolismo energético, y especialmente con los BCAA. Siendo esenciales en la producción y secreción de melatonina, la única sustancia importante para la inducción del sueño.

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Nuestra opinión sobre la alimentación y el sueño reparador:

 

El sueño es esencial para la mente y el cuerpo, y sabemos que con un sueño adecuado, podemos rendir mas. Desgraciadamente en la sociedad tecnológica encontramos un gran consumo de medicamentos para poder inducir el sueño, que pueden perjudicar a los consumidores.

Por lo que siempre recomendamos el uso de estrategias naturales, para obtener la mejor solución.

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