La Beta-alanina es un aminoácido no esencial, que se produce naturalmente por el cuerpo humano. Aunque no resulta de gran ayuda para construir músculo, no esta integrado en el proceso de síntesis de proteínas, tiene un papel importante en la producción de carnosina, una sustancia que contribuye a la resistencia ayudando a prevenir la fatiga de los músculos.

Debido a que la beta alanina se descompone en el cuerpo y se transforman en piezas formando carnosina, la ingestión resulta ventajosa para la obtención de la carnosina muscular y sus beneficios. También actúa como un componente ergogénico, puesto que tiene potencial para mejorar el rendimiento en actividades físicas. Muchas webs venden, este suplemento o dicen desinformadamente que contribuye en el crecimiento muscular por si mismo.

Puesto que quieren vender suplementos y no ofrecen datos reales, referentes al consumidor de como funciona la Beta alanina.

Conozcamos como funciona la beta-alanina: A través de investigaciones científicas, podemos mencionar una serie de posibles beneficios que la beta alanina puede aportar como suplemento durante los entrenamientos.

 

Beneficios de beta-alanina.

 

Los estudios sugieren que la beta-alanina puede ayudar aportando los siguientes beneficios:

 

  • Aumento de la fuerza muscular.
  • Aumento de la masa muscular.
  • Aumento del rendimiento.
  • Mejora de la resistencia.
  • Retrasa la fatiga muscular.
  • Ayuda durante los entrenamientos más duros y más largos.

 

Quién puede beneficiarse de la beta-alanina.

 

  • Los levantadores de pesas y culturistas.
  • Los atletas que requieren de un entrenamiento de alta intensidad, militar, crossfit, entrenamiento hit.
  • Luchadores de MMA o entrenamiento deportivo específico que requieren fuerza y resistencia.
  • Los corredores, ciclistas, jugadores de fútbol.
  • Las personas activas que han alcanzado un alto nivel de rendimiento y están en buscando un suplemento para llegar a un nivel más alto.

 

Como puede ayudar la beta-alanina en el rendimiento y durante el ejercicio.

 

Cuando hacemos ejercicio, especialmente cuando la intensidad del ejercicio es alta, nuestros cuerpos se acumulan una gran cantidad de iones de hidrógeno (H +), haciendo que el pH de los músculos disminuya (se vuelve más ácido). En este proceso es cuando sentimos el quemazón muscular.

 

Si practicamos actividades físicas de alta intensidad, sabemos cómo se hace de difícil la recuperación con el paso del tiempo, ¿verdad?. Siendo difícil evitar la fatiga.

 

Fue precisamente con este propósito, el comenzar a utilizar suplementos de beta-alanina, siendo utilizado en pequeña escala por algunos atletas y ahora es considerado, como uno de los suplementos más eficaces para los practicantes de actividades a corto y largo plazo.

 

Cuando hacemos ejercicio intenso, se utilizan nuestros principales reservas de energía el ATP, el producto glucolítico, fosfato de creatina y algunos otros, dando lugar a metabolitos intracelulares tales como el ADP, AMP (cAMP), fosfato y iones de hidrógeno que vienen de diversas sustancias, como ácido láctico. Estos iones H + son los responsables de la fatiga muscular, lo que interfiere, en el rendimiento físico.

 

En pocas palabras, por lo general cuando el músculo comienza a convertirse en ácido, disminuye su fuerza y causa fatiga más rápido. Estas limitaciones impiden continuar adecuadamente los entrenamientos, obligando a detenerlos y tener nuevos aumentos de músculo.

 

El funcionamiento del aminoácido beta-alanina, es beneficioso puesto que alfinal del proceso anteriormente citado, aporta más energía al músculo para completar el tiempo de ejercicio. Es un suplemento que ofrece energía muscular, lo que permite a nuestro cuerpo que continúe ejercitandose durante mas tiempo, proporcionando una mayor ganancia de músculo y aumento de su capacidad para contraer el músculo, manteniendo un alto nivel a lo largo del entrenamiento.

Las investigaciones muestran que cuando hacemos uso de suplementos de beta-alanina por tan sólo 4 semanas, podemos aumentar nuestra concentración de beta alanina del 42% al 65% en los músculos. En estudios sobre el uso de suplementos de beta alanina, con un período más largo que va desde 10 a 12 semanas, las concentraciones de beta alanina mostraron un aumento de 80%.

Esto ofrece una enorme fuerza y ganancia de resistencia fisica, que está directamente ligada a la capacidad del esfuerzo de nuestros músculos, llegando directamente a la transformación de masa magra, con ganancias en fuerza y resistencia muscular.

Podemos encontrar multitud de suplementos con base de Beta-alanina, que contienen monohidrato de creatina, ingrediente altamente ligado en la formación de energía muscular. Mientras la beta alanina aumenta el pH y por lo tanto causa mas tarde la fatiga muscular, la creatina ayuda a la síntesis de ATP, lo que significa. Que el músculo también puede ofrecer resistencia a la fatiga, produciéndose más tarde, gracias a los factores relacionados con sus propiedades de almacenamiento y uso de energía.

Encontrar suplementos de creatina y beta alanina es muy común, sobre todo en suplementos pre-entreno, con otros muchos ingredientes que favorecen el crecimiento muscular y el aporte de energía (Arginina, citrulina, carnosina, glutamina).

 

La beta-alanina es segura?.

 

Muchos consumidores están más preocupados por ganar músculo que en los riesgos que puede aportar a su salud este suplemento. La seguridad de la salud no debe pasarse por alto. Esta debe ser la primera pregunta cuando se considera comenzar a tomar, un nuevo suplemento, incluso antes de cuestionar la eficacia.

 

En cuestión de seguridad la Beta-alanina, es un suplemento seguro , siendo usado durante un período corto de tiempo. Los estudios indican que el uso de beta-alanina duarente un máximo de 12 semanas no añade riesgo para la salud del consumidor. Aunque no podemos decir que la beta-alanina es 100% segura hasta que se completen los estudios a largo plazo, sabemos que hasta 12 semanas de suplementación continua con beta alanina es segura.

 

Efectos secundarios de beta-alanina.

Los efectos secundarios de consumidores que tomaron suplementación con beta-alanina, fueron: sofocos, picor, sensación de hormigueo y sensación de ardor leve en la piel.

También existe el peligro de interacción entre los suplementos de Beta-alanina y fármacos utilizados en el tratamiento contra las enfermedades cardíacas y la disfunción eréctil. Si, estas usando medicamentos para alguno de estos casos, lo mejor es consultar un médico antes de empezar a usar suplementos de beta-alanina.

Como no existen muchos registros sobre el uso del suplemento en mujeres embarazadas, período de lactancia, niños y personas que tienen problemas de salud, la recomendación es que no usen el suplemento, por seguridad.

 

Fuentes de Beta-alanina de procedencia alimentaria.

 

Además se puede obtener beta-alanina, a través de la suplementación y también es posible lograr aportar mas cantidad por medio de algunos alimentos como:

 

  • Carne.
  • Peces.
  • Aves (especialmente la carne blanca como la pechuga de pollo).

 

¿Cómo tomar la beta-alanina?

La investigación ha demostrado que es posible tomar entre 3,2 gramos y 6,4 gramos por día para aumentar los niveles de carnosina y mejorar el rendimiento.

Sin embargo, investigaciones más recientes, ofrecen mayores cantidades de Beta-alanina,de 4 a 5 gramos por día, mostrando mayor concentración de carnosina y un rendimiento comparable a los que utilizaron 6,4 g por día. Sobre las investigación actuales, la recomendación final es de tomar 4 gramos de beta alanina por día.

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