La citrulina se encuentra en los alimentos y también puede ser consumido como suplemento alimenticio y hay pruebas de que tiene varios beneficios para la salud, tanto para el rendimiento de los atletas como para ayudar al tratamiento de algunas enfermedades. Después de entender que es exactamente la citrulina, ¿cuáles son los beneficios de la citrulina?, ¿cuáles son sus posibles efectos secundarios y cómo tomar el suplemento?.

Que es la citrulina y como funciona.

La Citrulina o L-citrulina es un aminoácido producido no naturalmente es esencial para el organismo y también se puede encontrar en forma de suplemento alimenticio. En el organismo, L-citrulina se convierte en L-arginina en los riñones y los dos aminoácidos que intervienen en el ciclo de la urea, proceso responsable de la eliminación del amoníaco, que es un subproducto del metabolismo normal del cuerpo. La suplementación generalmente se suele combinar con L-citrulina y L-arginina, porque los primeros niveles plasmáticos de arginina aumenta por un tiempo prolongado, por las necesidades de conversión endógenas (dentro del cuerpo). Por lo tanto, el aumento de la arginina no sucede con solo pico, al igual que ocurre con la ingestión directa de L-Argenina. Por otra parte, la L-arginina está sujeta a una absorción reducida con dosis altas, lo que puede provocar diarrea.

La L-citrulina tiene varias aplicaciones en el tratamiento de enfermedades genéticas tales como trastornos del ciclo de la urea, la disfunción eréctil, enfermedad cardiovascular, enfermedad de Alzheimer, entre otros. Además, se utiliza como un suplemento para mejorar el rendimiento deportivo y la salud cardiovascular. Los resultados de la suplementación con L-citrulina son reducir la fatiga y mejorar la resistencia tanto al ejercicio aeróbico prolongado y anaeróbico. Sin embargo, no hay suficiente evidencia científica para confirmar o refutar estas afirmaciones.

Beneficios de la citrulina

Tratamiento de los Trastornos ciclo de la urea

Según el Instituto Nacional de Salud (NIH) en la urea los trastornos de su ciclo son el resultado de defectos genéticos que interfieren con la capacidad del cuerpo para eliminar los residuos en la orina. En estos individuos no actuá por la falta de un gen que actúa en la creación de las enzimas necesarias para la descomposición de amoniaco. Los pacientes con una deficiencia de enzimas sintetasa transcarbamilasa y fosfato carbamoil ornitina tienen niveles bajos o indetectables de citrulina plasmatica. Por lo tanto, la necesidad de la suplementación con L-citrulina es el tratamiento de estos trastornos.

Efectos beneficiosos cardiovasculares

La Citrulina como la arginina, es importante en la dilatación de los vasos sanguíneos (vasodilatación), que resulta de la relajación de las células del músculo liso dentro de las paredes del vaso sanguíneo. En el cuerpo, la citrulina se convierte en arginina, a su vez, sirve como sustrato para la producción de óxido nítrico (NO). El endotelio, que es el revestimiento interior de los vasos sanguíneos, con el NO como una molécula de señalización para la relajación de los vasos sanguíneos y aumento del flujo sanguíneo. Por lo tanto, el NO es esencial para la relajación de los vasos sanguíneos, lo que garantiza un flujo sanguíneo saludable para el corazón y en todo el cuerpo. Además, NO ayuda a prevenir la formación de coágulos de sangre, ya que previene la agregación de plaquetas de la sangre y actúa como un antioxidante. Estas funciones ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis, la hipertensión, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular (ACV).

En el tratamiento de la disfunción eréctil.

El mismo efecto sobre los vasos sanguíneos mencionados anteriormente, ayuda a aliviar los síntomas de la disfunción eréctil (DE). La L-citrulina convierte en NO aumenta el flujo sanguíneo a los genitales del hombre, la asistencia en la función eréctil. En 2011 se publicó un estudio en la revista “Urology” por investigadores en Italia ,han puesto a prueba la eficacia de la L-citrulina en la mejora de la disfunción eréctil. En este estudio doble , 25 hombres de mediana edad con disfunción eréctil moderada recibieron 1,5 g de L-citrulina por un mes. Después de completar la clasificación de la enfermedad fue de moderada a disfunción leve, o la función eréctil a normal. Luego, los investigadores concluyeron que aunque la L-citrulina es menos eficaz, que el ácido amino se puede considerar como una alternativa segura a la medicación tradicional para la disfunción eréctil.

Mejora del rendimiento en actividades físicas

El óxido nítrico producido después de la suplementación con L-citrulina desempeña un papel importante en la regulación del flujo sanguíneo, el suministro de oxígeno en la captación de glucosa, la potencia y el crecimiento muscular. Por lo tanto, la capacidad de controlar estos efectos fisiológicos pueden ser valiosos para los atletas.

Además, este aminoácido es un intermedio en el ciclo de la urea responsable de la eliminación de amoníaco y en el cuerpo de metabolitos tóxicos en forma de urea. Incluso en atletas sanos, el ejercicios conduce a la producción de amoníaco. La acumulación de este producto puede conducir a la fatiga extrema, reducir la formación de glucógeno e inhibe el ciclo energético. Por lo tanto, la citrulina debe ayudar en la eliminación de amoníaco generado por el metabolismo del organismo.

Otro estudio mostró otra forma en que la suplementación con este aminoácido puede beneficiar a los atletas: el aumento de la producción de energía aeróbica. Los estudios demuestran que las personas que utilizan el malato de citrulina tuvieron un aumento de ATP tasa de producción (andenosina trifosfato, la principal fuente de energía dentro de la célula) y del músculo durante el ejercicio y una mayor recuperación de fosfocreatina después del ejercicio. Por lo tanto, la suplementación puede reducir la fatiga y mejorar la resistencia al ejercicio físico.

Alimentos ricos en Citrulina: ¿Cómo puede obtener L-citrulina de la dieta?

La sandía es una de las fuentes más ricas de citrulina que se puede encontrar tanto en la pulpa y en la piel (promedio citrulina 2,1 mg / g de peso fresco de la sandía). Otras fuentes de frutas de la citrulina incluyen algunas variedades de melones, calabazas y pepinos. Las legumbres (soja, garbanzos, cacahuetes), carne (carne roja y salmón), las nueces y las almendras también contienen el aminoácido. Sin embargo, la mayoría de las personas usan suplementos para aumentar la cantidad de L-citrulina en la dieta.

Cómo tomar la citrulina.

El suplemento es generalmente en forma de polvo y la dosis sugerida citrulina depende de la enfermedad que se está tratando o tratamos de prevenir.

Dosis recomendadas de Citrulina:

Para una mejor función circulatoria o disfunción eréctil:
Citrulina 1 g tres veces al día (dosis total diaria de 3 g).

Para un mejor rendimiento deportivo:
6 -8 g de malato de citrulina, aproximadamente una hora antes del ejercicio.

Hay pocos estudios científicos disponibles o informes dosis eficaces de la citrulina para las diversas indicaciones. Sin embargo, un estudio de 2008 publicado en el “British Journal of Nutrition,” demostró que los suplementos de citrulina a corto plazo en dosis de 2 a 15 g son seguros y bien tolerados. Otro estudio publicado en 2002 por el “British Journal of Sports Medicine” encontró que 6 g por día de suplementos de citrulina promueven la producción de energía aeróbica y los cambios en el metabolismo muscular en sujetos sanos durante el ejercicio. Algunos suplementos contienen una mezcla de L-citrulina y otros ingredientes tales como malato de citrulina. Lea la etiqueta del suplemento para ver exactamente la cantidad que contiene del aminoácido por cada dosis.

¿La citrulina o el malato de citrulina?

El malato de citrulina es un compuesto que consta de una sal de malato y citrulina. Esta es una de las formas más comunes para encontrar critulina en los suplementos. Malato o el ácido málico se encuentra en frutas como manzanas y aumenta los efectos de la citrulina. El ácido málico participa en la respiración celular aeróbica, donde el oxígeno y un compuesto de carbono (acetil Co-A) se utilizan para producir dióxido de carbono y energía en las mitocondrias de las células (ciclo de Krebs). El malato promueve el reciclaje del lactato y piruvato que conduce a una producción de energía más eficiente y los músculos protegidos de la fatiga.

Nota: La relación que se utiliza como suplementación con malato de citrulina es; 1,76 g de malato de citrulina por cada 1 g de citrulina.

Efectos secundarios de la citrulina

No hay efectos secundarios reportados para la L-citrulina. Sin embargo, no se recomiendan estos suplementos para las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, ya que no hay evidencia científica sobre la seguridad de los suplementos para las mujeres en estas condiciones.

Por otra parte, la L-citrulina puede interactuar con algunos medicamentos, incluyendo aquellos que se usan para tratar la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares y la disfunción eréctil. Siempre habla con tu médico acerca de cualquier suplemento que estés tomando. De esta manera se pueden comprobar los posibles efectos secundarios o interacciones con otros medicamentos.

 

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5 Respuestas

  1. Antonio Fernandez

    Vivo en Perú, en una provincia del interior, tengo interés en comprar L-Citrulina. Tengo problema de disfunción eréctil por dos años y medio, necesito solucionarlo con este producto suplementicio, que hago, necesito comprarlo en Perú, con quien o adonde contacto.
    Gracias.

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    • nutrizoom

      Te recomendaria que hables primero con tu medico o especialista, si hablaste con tu medico y te recomienda comenzar una suplementación con citrulina. Este suplemento lo puedes buscar por internet y simplemente en farmacias. Intenta buscar las marcas de suplementos mas seguras.

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  2. Jose

    Hola TENGO 43 años estoy presentando algunos casos de disfunción, no es siempre pero me empezó a preocupar acabo de comprar L arginine y quiero saber si puedo tomar también L citroline Juntos o es lo Mismo? Gracias por su ayuda. Me sirvio mucho su publicación

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  3. Junior

    Por cuanto tiempo se puede tomar la Citrulina de Malato o hay que ciclarla. Entreno 5 dias ala semana. ( Lunes a Viernes 90 min.)

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    • nutrizoom

      Hola Junior

      La dosis más baja sería tomar 1000mg de citrulina malato 3 veces al día junto a las comidas (personas que consumen citrulina por primera vez buscando una mejora de la salud general).

      Otra opción es tomar de 6 -8 g de malato de citrulina con el estomago vació, aproximadamente una hora antes del ejercicio. Se utiliza para producir l-argina y después producir Oxido nítrico, seria recomendable tomar citrulina con suplementos de l-arginina. (personas que buscan un aumento del rendimiento físico experimentadas).

      Por otra parte el consumo de citrulina, no necesita ciclos de carga como sucede con el monohidrato de creatina, el tiempo máximo para su consumo no esta descrito. Pero debido a que la citrulina se sintetiza en el hígado para producir mas cantidad de L-arginina (oxido nítrico), puede ofrecer toxicidad hepática por lo que realizar puntualmente un mes de suplementación con citrulina seria una forma segura de utilizar este suplemento (mantener un mes de descanso y retomar el uso de citrulina).

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