Conoce cómo debemos pensar y desarrollar una dieta femenina enfocada para ganar masa muscular

Hoy conocemos algunos consejos y protocolos para la preparación de una buena dieta femenina. Vamos a crear una dieta enfocada en mujeres, debemos olvidar todo lo que sabemos de los hombres y enfocarlo en una nueva dieta y suplementos.

Que es la hipertrofia?

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Es el termino utilizado para el aumento del tamaño del músculo, por lo general nuestra visión siempre es sobre el sexo masculino. Por supuesto, no puede ser diferente, puesto que está implícido en nuestra cultura que es el hombre, es bello siendo musculoso y la mujer no. El hombre es biológicamente y fisiológicamente mas predeterminado a conseguir mas masa muscular, fuerza y realizar actividades características de estas cualidades.

No es de extrañar que el aumento del músculo por parte de los hombres es mucho más facil que para las mujeres: Las hormonas contribuyen, estructuras óseas, las características emocionales (que a menudo están relacionados con las hormonas también), entre otras muchas causas son factores determinantes.

Pero todo esto no significa que las mujeres pueden aumentar su masa muscular, incluso pueden aumentar su masa muscular en mayor grado en comparación con los hombres. Las mujeres también tienen mecanismos para que esto ocurra, por supuesto, en menor medida, también viene por factores individuales naturales.

La búsqueda de la belleza física por parte de la mujer eran diferentes, después de todo, los estándares estéticos eran diferentes de los actuales. Pero por alguna razón, hoy en día, más y más valoran no estar más regordetas o delgadas, hoy se busca tener un buen tono muscular. Esto ha provocado la demanda del aumento de la masa muscular, siendo cada vez más frecuente. Por lo tanto, ¿cuáles deberían ser los protocolos para la adquisición y maximizar los resultados, ya que la diferencia entre el hombre (normalmente practica con un mayor énfasis el aumento de la masa muscular) y la mujer? ¿La realidad es que las mujeres, por cuestiones biológicas y fisiológicas tienen una mayor facilidad en la acumulación de grasa corporal, tienen que seguir dietas y diferentes protocolos de los hombres?

La primera variante de este proceso es la dieta. Básicamente, la dieta es lo que va a fomentar el éxito o el fracaso de cualquier planificación estética que implica el trabajo muscular. Por otra parte, sabemos que incluso es posible (pero no es ideal) mantener un cuerpo estéticamente aceptable con dieta y sin ejercicio (repito, no es lo ideal), sin embargo, sólo realizar ejercicio no es suficiente para generar buenos resultados.

Por sus diferentes características metabólicas y fisiológicas, las mujeres necesitan protocolos de dieta: menos calorías que en comparación con los hombres. Un buen protocolo sobre la dieta tiene como objetivo satisfacer principalmente las necesidades individuales de acuerdo con la altura, el peso, la masa magra, masa grasa y la edad del individuo. Sin embargo, otras variantes son el sexo y el objetivo o las actividades que se realizan.

La distribución de macronutrientes y ciertamente puede variar de una mujer a otra, así como de un hombre a otro. Tal vez el número total de kilocalorías no resulte el mismo, tampoco la necesidad de consumir 2 gramos de proteína por kilogramo, sobretodo en el caso de las mujeres, ya que la capacidad de síntesis muscular es menor. No quiero que esto nos lleve a una larga discusión sobre el margen seguro en el consumo de proteínas por las mujeres, pero si sabemos que la síntesis muscular natural de las mujeres es menor, realmente merece la pena ofrecer grandes dosis de proteina, sobre todo a cambio descuidar otros macronutrientes que pueden resultar mas importantes?. Mantener unas reglas básicas para el uso de lípidos, alcanzando aproximadamente un 25-30% de Kcalorias de la dieta y complementar el resto con hidratos de carbono, dando preferencia a los complejos, puede ser una buena estrategia inicial.

Del mismo modo, las mujeres no deben descuidar la ingesta de micronutrientes. Por cierto, hablando de micronutrientes, ya que hay una multitud de ellos, pero se sabe que algunos micronutrientes deben recibir una atención especial sobre un sexo y otro. Así que cuidado!

Por último, cuando se trata de factores relacionados con la alimentación, no podemos dejar de recordar la hidratación que debe tomarse encuentra, no sólo por la necesidad que hay en hidratarnos adecuadamente y mantener una buena salud y asegurar los beneficios : Recuerden que la hidratación está directamente relacionada con el rendimiento.

Hablando de suplementos básicos. A excepción de algunos productos ergogénicos que se suelen utilizar tanto hombres y mujeres: Cuando despertamos durante el día y antes de acostarnos, los aminoácidos que se pueden incluir (son L-glutamina, L-leucina), batidos de proteínas (caseína, mezclas de proteínas, albúmina, proteína aislada de soja ), vitaminas y minerales a través de suplementos multivitaminicos y poliminerales, reemplazos de comida como (barritas de proteína, batidos RTD etc.), además de algún tipo de suplementos ergogénico (como los termogénicos etc.).

Antes del entrenamiento, podemos añadir suplementos dependiendo de la intensidad y de la necesidad de cada uno, y pueden ser hidratos de carbono (harina de avena, dextrosa, maltodextrina), aminoácidos y péptidos (L-glutamina, L-leucina, beta-alanina, creatina ) y por supuesto, los suplementos ergogénicos. Y después del entrenamiento , podemos utilizar todos los mencionados anteriormente y incluir algunos antioxidantes adicionales.

Conclusión sobre la dieta femenina para musculación:

En conclusión, podemos decir que existen diferencias entre hombres y mujeres, sin embargo, algunos procesos fisiológicos y biológicos pueden ser asimilados para los dos sexos.

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