Entrenamiento de abdomen para principiantes “six pack”, muy codiciado por los hombres y mujeres será nuestro enfoque en este artículo. A nadie le gustan los michelines que sobresalen del vientre y la flacidez de esta zona, por lo que es importante entrenarlo correctamente. No sólo los fines estéticos justifican la importancia de fortalecer los músculos abdominales, también los aspectos postulares, ya discutiremos esto en otro momento, con más claridad. Los principales músculos que componen este grupo muscular son, los músculos oblicuos, el interno y el recto abdominal, el oblicuo externo.

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Así que chicos y chicas, aquí dejamos un consejo para el entrenamiento abdominal, echa un vistazo:

Encogimientos parciales: ( acostados sobre la espalda doblamos el tronco contrayendo los músculos abdominales, no es necesario elevarnos mucho, sólo con un ángulo de 30º entre la espalda y el suelo) 2-3 X 15 a 20 repeticiones.

Alternar encogimientos de oblicuos y abdominal: (tal como demostramos los encogimientos abdominales, este se realiza con una rotación del tronco, con una acción simultánea, flexión y giro, alternando los dos lados.): 2 a 3 X 15 a 20 repeticiones.

Puente isometrico frontal con codos: (Acostados en el suelo, la cara hacia abajo, mantenemos el cuerpo apoyados en los codos y antebrazos, la posición de las piernas de puntillas, piernas totalmente estiradas y alineadas paralelas al suelo) Este ejercicio también trabaja los músculos para espinales 23 x 20 a 30 segundos.

Respetaremos los intervalos entre series de aproximadamente 1 minuto.

Mantener una continua y intensa serie de ejercicios abdominales no reducirá el tono abdominal de la cintura, si nuestro problema es el exceso de tejido adiposo (grasa). El abdomen es un músculo como cualquier otro y su definición es visible sólo si la cantidad de grasa localizada de esta región es baja. Para conseguir la pérdida de grasa encontramos involucrados muchos factores, como alimentación, el entrenamiento específico o la suplementación.

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