Sin duda, una de las regiones del cuerpo más buscadas por las mujeres en el momento de los entrenamientos. Los glúteos se componen de tres músculos: glúteo mayor, medio y menor. El glúteo mayor realiza los movimientos de extensión y rotación lateral de la cadera, mientras que el glúteo medio y glúteo menor realizan los movimientos de abducción y rotación interna de la cadera.

Así que chicas (y por qué no también los chicos?), Ahora sabemos un poco más sobre este músculo tan codiciado por su bonita forma. A continuación vamos a mostrar un entrenamiento de glúteos para practicantes avanzados.

 

MYPROTEIN Set 4.3

Entrenamiento de Glúteos Avanzado

Sentadilla en máquina Smith: 4 X 10 a 12 repeticiones;

Mantener la postura erguida y no colar sus pies por delante de la parte frontal del cuerpo. Controlar el ascenso y la bajada durante el movimiento, al menos hasta llegar a un ángulo de 90 ° de las articulaciones de la cadera y rodillas (que pueden bajar un poco más, según lo recomendado por su entrenador personal o especialista cualificado).

Extensión de la cadera en banco: 3 X 10 a 12 repeticiones;

Mantener las rodillas dobladas en un ángulo de 90 °. Realizar el movimiento a una velocidad moderada. Con atención en el movimiento y evitando el giro de la cadera. Manteniendo la posición apoyado en el banco. Si el banco no tiene inclinación, colocar un punto descendiente, en el asiento trasero para inclinarlo. Esto proporcionará una desventaja biomecánica, aumentando la intensidad del ejercicio.

Extensión de la cadera en banco con las rodillas extendidas: 3 X 10 a 12 repeticiones (fase más lenta excéntrica);

Con la misma descripción del ejercicio anterior en la colocación. Ahora mantenemos las rodillas extendidas. Con un rango máximo de movimiento. Tocamos con la punta de los pies el suelo y realizamos extensión de la cadera, manteniendo las rodillas a 180º (piernas extendidas). Controlamos la velocidad de ejecución.

-Tijeras controladas: 3 X 10 repeticiones;

Colocamos una pierna hacia delante y otra detrás, de manera que cuando realice la posición en cuclillas, conseguiremos un ángulo de 90 grados en la articulación de la rodilla de ambas piernas. Pedir el consejo de su entrenador para realizar el ejercicio correctamente.

-abductor de la cadera formado en la silla una w/ tronco flexionado: 3 x 8 a 10 repeticiones (lento excéntrica).

-abductor de la cadera formado en la silla una w/ tronco flexionado : 3 X 10 a 12 repeticiones añadiendo peso.

-abducción de la cadera en decúbito lateral: 4 X 10 a 12 repeticiones.

En el caso de la posición en cuclillas, este ejercicio implica diferentes grupos musculares que reclutan fibras más allá de los glúteos (cuádriceps, femorales, gemelos), lo que requiere una atención especial y la supervisión de una persona experta en la metodología de la kinesiología y el entrenamiento, para realizar este ejercicio correctamente. Estos conocimientos sólo los pueden ofrecer los profesionales graduados en Educación Física o personas que se especializaron.

Siempre consulte a su monitor de gimnasio o su entrenador personal para que puedas alcanzar tus objetivos de la mejor manera posible, en el menor tiempo. Toda mujer sueña con tener unos glúteos duros, apretados y bien formados. No aceptes el consejo de aquellos que no han estudiado para poder ofrecer resultados seguros. Confiar en tu entrenador y obtener los resultados dependerán de nuestras decisiones. Por supuesto que hay malos profesionales, al igual que malos médicos, dentistas etc. Pero también hay excelentes profesionales. Si tu entrenador no te ofrece la atención suficiente y te crea desconfianza, busca otro.

MYPROTEIN Set 4.3

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