En este artículo, vamos a trabajar un entrenamiento de hipertrofia de pecho. Un entrenamiento relativamente rápido que se debe ejecutar entre 40-60 minutos y debe pasar al menos una semana de descanso antes de entrenar el musculo principal implicado, una vez mas.

Un entrenamiento de pecho centrado en la hipertrofia muscular nos ayudará a agregar unos gramos de músculo en la región pectoral.

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Este entrenamiento no debe combinarse con otro grupo de músculos, por ejemplo la espalda, tríceps, piernas, hombros o cualquier otro.


Comenzamos, ¿listos para calentar?

 

Inicio: Al entrar en el gimnasio, de 3 a 5 minutos de cinta (solo caminar). No se permite correr o caminar rápido. Vamos a empezar acostumbrar el cuerpo (aclimatando y teniendo contacto con la actividad).

– Press de banca inclinado con barra

 

Iniciamos la actividad sobre el pectoral superior con el press Inclinado. El movimiento debe ser realizado en su totalidad, hasta que toque la barra aproximadamente 1-2 centímetros por debajo del cuello (quedando sobre el pecho). Siempre presta atención a la barra manteniendo el equilibrio.

4 series (12-10-8-6).

Aperturas con mancuernas en banco plano.

 

Utilizaremos mancuernas que permiten completar 10-8 repeticiones sin dificultad. Y, realizamos una serie. 4 series (10-10-8-8).

Ejecución realizaremos la apertura completa, cuando volvemos a la posición inicial, congestionaremos el pecho (subiendo lentamente y controlado), sin chocar las mancuernas entre si, para volver a bajar a mayor velocidad.

 

– Press de banca con mancuernas


Realiza
mos el press de banca con unas mancuernas pesadas, puesto que precalentamos con los ejercicios anteriores.

4 Series de (10-8-8-6) siendo las mas pesadas las de menores repeticiones.

 

Press de Banca agarre supino


Ahora vamos a trabajar los pectorales inferiores. Para lograr este objetivo,
realizaremos el ejercicio con barra.

Realizaremos 3 series de 10 repeticiones, sin extender completamente el codo durante la ejecución.


– Peck-Deck

 

Para completar el entrenamiento, vamos a utilizar el Peck-Deck por la estabilidad y la seguridad que ofrece el movimiento. Asegúrate de tener los brazos totalmente abiertos durante la ejecución, con la finalidad de estirar todos los músculos del pecho.

Realizaremos 3 series (entre 8-15 repeticiones).

El descanso entre series debe ser de 30-90 segundos y entre ejercicios 60-90 segundos.

 

Conclusiones del entrenamiento de pecho total:


Con este entrenamiento de pecho añadirás un considerable aumento de los músculos superiores. Nunca tenemos que olvidar la dieta, comer bien los días de descanso y los días de entrenamiento (añadir la suficiente proteína para hipertrofiar, es muy importante, beber 2 litros de agua y descansar lo suficiente).

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