El tríceps braquial es el musculo mas importante para aportar tamaño a los brazos. Está situado en la superficie posterior del brazo, y tiene tres secciones o cabezas (sección larga, lateral y media). Las mujeres lo conocen como el famoso músculo “odioso” porque cuando no entrenamos este músculo mantiene cierta flacidez, manteniendo un movimiento de balanceo, resultando bastante incómodo. Este músculo mantiene aproximadamente 2/3 partes del tamaño del brazo.

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Echa un vistazo a nuestro ejemplo de entrenamiento para principiantes de 12 semanas:

1º y 2º semana (Usar cargas moderadas, con calma al principio).

  • Tríceps en la barra de Z (Press Francés): 4 a 3 x 15 repeticiones.
  • Tríceps a una mano con polea: 4 a 3 x 15 repeticiones.

3º a 5º semana: ( Hemos aumentado el volumen de entrenamiento tratamos de mantener una carga moderada)

  • Tríceps con barra recta (Press Francés) : 4 a 3 X 15 repeticiones.
  • Tríceps a una mano con polea: 3 a 2 X 15 repeticiones.

6º a 9º semana: Mantener la mismas series, pero ahora intentar aumentar gradualmente las cargas. Realizando 3 series. Probablemente ganaste más fuerza y confianza, la ejecución del movimiento tiene que ser correcta.

10º- 12º Semana: Trata de aumentar un poco más las cargas, pero respeta tus límites.

  • Tríceps Tirón Polea con barra recta : 3 X 10 a 12 repeticiones.
  • Tríceps Press francés: 3 x 08 a10 repeticiones.

Realizar estos ejercicios cada tres días, bajo las indicaciones de su monitor o entrenador personal. El proceso de aumento de la masa muscular, se produce con el suficiente descanso por lo que si no mantenemos un descanso suficiente, afectara en las ganancias musculares.

Este entrenamiento es adecuado para principiantes. Mantenemos una vez más la importancia de la supervisión profesional. Esta rutina es sólo un ejemplo, pero se puede aplicar con la recomendación de su monitor o entrenador personal. Nunca aceptes los consejos de un amigo o cualquier persona que piensa que sabe más, sobre entrenamiento que un profesional.

Existen grandes profesionales cualificados privadamente y con gran experiencia, como monitores de sala, entrenadores personales, cualificados por entidades privadas que han mantenido formación durante mas de 4 años, siendo profesionales muy cualificados.

Tenemos que tomarnos nuestro tiempo y respetar nuestros límites. No vamos a ser mas fuertes de la noche a la mañana. La hipertrofia es un proceso que requiere de tiempo y dedicación.

Aunque hay ejercicios que trabajan más de una articulación y por lo tanto hay implican otros músculos. Muchos ejercicios para el pecho, como el press de banca y las flexiones, mantienen la acción del tríceps como un antagonista. Por lo que es importante establecer correctamente nuestro programa de entrenamiento, sólo los profesionales cualificados pueden ofrecernos este servicio.

Si tienes dudas o preguntas. Estamos encantados de ayudarte.

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