Todo lo que necesitas saber para extraer el máximo partido de este suplemento.

La creatina realmente es el suplemento más efectivo disponible a la venta hoy, por sí sola, es capaz de aumentar la masa muscular y la fuerza durante el entrenamiento auxilia directamente la hipertrofia.

Y a los escépticos de turno que piensan que la creatina sirve únicamente para “hincharse” o generar piedra en los riñones, tenga en cuenta que este suplemento fue el más investigado por la ciencia en el mundo, y hasta ahora no han podido confirmar sus contra indicaciones.

Beneficios de la creatina

Antes de saber cómo consumir la creatina, es extremadamente importante saber qué ventajas tendrá al usarla y porque, es la base de cualquier suplementación para ganar masa muscular.

  1. La creatina hace que los músculos produzcan más energía
  2. La suplementación con creatina aumenta la cantidad de fosfocreatina en el organismo.
  3. La Fosfocreatina ayuda en la formación de una molécula llamada ATP, que nuestras células utilizan para producir energía.
  4. Durante el entrenamiento, el ATP necesita ser roto para que los músculos produzcan energía para levantar las cargas.
  5. Cuando usamos el ATP, más necesita ser creada para que sigamos entrenando con grandes cargas.

 

Cuando se utiliza creatina, tenemos más ATP . Si tenemos más ATP para que los músculos puedan producir energía, obtenemos los siguientes resultados:

 

  • Más fuerza
  • Más explosión muscular
  • Más resistencia
  • Menos fatiga durante el ejercicio
  • Más crecimiento muscular
  • Mayor recuperación

 

 

La Creatina ayuda a la hipertrofia

La creatina no beneficia al usuario sólo por aumentar la producción de ATP, pero obtenemos resultados de otras formas.

Puede cambiar varios caminos celulares que causan crecimiento muscular, incluyendo la formación de proteínas que reconstruyen las fibras musculares.

También puede aumentar la hormona IGF-1 y activar algunas enzimas que envían mensajes al cuerpo para producir más masa muscular.

La creatina también aumenta la cantidad de agua dentro del músculo. Esto se conoce como volumización celular, algo que también puede favorecer la hipertrofia.

Algunos estudios sugieren que la suplementación con creatina disminuye los niveles de miostatina, una molécula responsable de limitar el crecimiento muscular .

La Creatina está entre los suplementos más seguros que existen

Con tantos beneficios ligados a la suplementación con creatina, no es inusual pensar que esto cause cierta desconfianza, sobre todo en cuanto a su seguridad.

Pero la creatina ya existe desde hace mucho tiempo y probablemente es el suplemento más estudiado en la historia (los científicos la estudian desde hace más de un siglo).

Para generar una idea los estudios, algunos tomaron el suplemento durante 5 años seguidos y aún así fallaron en mostrar cualquier efecto secundario.

Al final del día, la creatina es prácticamente el mejor y más seguro -de los suplementos para quien desea ganar masa muscular.

Cómo tomar creatina

A continuación veremos todo lo que necesitas saber, desde la compra, dosificación, hasta la ingestión, para que sea posible extraer los mejores resultados que el suplemento puede ofrecer.

¿Cuál es el mejor tipo de creatina?

Existen innumerables tipos de creatina en el mercado como la creatina de ethil ester, creatina clorhidrato, creatina malato, creatina citrato y varias otras que intentan prometer lo mismo: ser formas “avanzadas” de creatina que se absorben mejor, retienen menos líquido y generan mejores resultados .

Sin embargo, no hay estudios que demuestren que ningún tipo de creatina sea mejor que la creatina monohidrato, que curiosamente es la más común y barata.

No sea engañado por el marketing, la creatina monohidrato es más barata y consigue ofrecer los mismos efectos que otras creatinas “avanzadas” y curiosamente siempre más caras.

¿Cuál es la mejor dosis de creatina?

Mientras que la carga de creatina, es tomar 5gr del suplemento cuatro veces al día entre 5 y 10 días, puede hacer que tengas más creatina en el cuerpo en menos tiempo.

Esto no quiere decir que obtengas los mismos resultados tomando sólo 5gr al día de manera consistente y sin correr el riesgo de orinar el exceso.

Nuestra opinión, es que la carga de creatina es más una estrategia de marketing para hacerle consumir más rápido el producto y volver a comprarlo de nuevo.

La carga de creatina no es obligatoria y no es esencial para hacer funcionar el suplemento. Tomar 5gr resulta suficiente.

¿Cuál es el mejor momento para tomar creatina?

La creatina es un suplemento que funciona basándose en la cantidad total presente en el cuerpo. No es una sustancia de efecto directo y agudo que se toma antes o después del entrenamiento y va a generar resultados diferentes, lo que va a realizar una diferencia es la ingesta constante de 5gr todos los días. Independientemente del horario.

Conforme el cuerpo acumula la creatina, sentirás los beneficios.

¿Con qué debemos tomar ó mezclar la creatina?

Hay una idea de que necesitamos tomar la creatina junto con una bebida rica en carbohidratos simples, especialmente después del entrenamiento, para generar el famoso pico de insulina y mejorar la absorción del suplemento.

Mientras que esto realmente puede acelerar la absorción de la creatina, esto no quiere decir que necesariamente será absorbida mas de lo común.

El cuerpo es una máquina increíble en lo que se refiere a la absorción de nutrientes, independientemente de la creatina que consumimos, la obtendremos dentro de las células musculares a causa de la insulina, los 5gr se absorben de una manera u otra, tomando los carbohidratos simples después del entrenamiento o con agua en algún otro momento del día.

¿Necesito realizar cargas de creatina o realizar micro-ciclos de creatina?

La creatina no necesita ser ciclada, es decir, puede ser usada por un período indeterminado y todavía va a continuar generando beneficios.

El cuerpo, no se adapta a la creatina. La creatina no actúa en los receptores y no causa tolerancia, por lo que puede ser usada por determinado tiempo o el que los consumidores considere necesario.

Incluso la acumulación de creatina generada por la suplementación tarda cerca de cuatro semanas para desintoxicar completamente el cuerpo.

La mayoría de las personas que realizan micro-ciclos de creatina tomando un mes sí y otro no, en realidad están tomando creatina sin parar.

¿Puedo tomar cafeína mientras uso la creatina?

La creatina es conocida por conservar líquidos y la cafeína por ser un diurético. Por su parte, muchas personas piensan que el consumo de cafeína va a anular los efectos de la creatina.

La cafeína, genera un efecto diurético muy suave, en dosis normales 420mg al día.

Por lo tanto no hay por qué preocuparse al mezclar los dos, siempre y cuando no tomemos grandes dosis de cafeína.

¿Cuál es la mejor marca de creatina?

Los efectos positivos de la creatina no varían de marca a marca. Puesto que el producto es realmente creatina, generará los efectos esperados.

Lo ideal es sólo buscar la calidad “Creapure” en su creatina, para asegurarse de que la materia prima es de alta calidad.

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