Para un correcto funcionamiento, el organismo necesita todos los nutrientes necesarios, cuya fuente debe ser una dieta equilibrada. Si no es posible proporcionarlos en las cantidades correctas, vale la pena considerar la suplementación. ¿Qué suplementos son especialmente importantes para los hombres?
¿Deberían los hombres buscar suplementos dietéticos?
La suplementación está indicada cuando el suministro de nutrientes, por ejemplo, vitaminas, con los alimentos es insuficiente. Tal situación puede darse en el caso de un menú desequilibrado o dietas de eliminación. Antes de usar suplementos dietéticos, vale la pena hacerse análisis de sangre para confirmar las deficiencias. Además, también es muy importante la observación del propio organismo y los síntomas que puedan sugerir un déficit de un determinado ingrediente en la dieta. Si todo indica una deficiencia, vale la pena aumentar el suministro de un ingrediente determinado junto con la dieta al principio. Si esto resulta ineficaz, se recomienda incluir la suplementación.
Vale la pena enfatizar que los suplementos no deben usarse solo por su gran popularidad. Tales actividades se observan, por ejemplo, en en hombres físicamente activos. Comenzar una aventura deportiva no tiene por qué implicar tomar varios tipos de suplementos. Para mantener la salud y el buen estado físico conviene cuidar la alimentación y la actividad física.
5 suplementos imprescindibles para los hombres
Zinc
Cada célula del cuerpo humano necesita zinc para funcionar correctamente. El cuerpo humano no almacena este compuesto, por lo que es necesario su suministro constante. El zinc apoya el trabajo de los sistemas inmunológico y nervioso, así como el desarrollo óseo. Mantener su concentración adecuada es especialmente importante en los hombres.
Los resultados de la investigación indican que un suministro bajo de zinc aumenta el riesgo de cáncer de próstata, pero también reduce el nivel de testosterona, la hormona sexual masculina. Este compuesto juega un papel importante en la producción de esperma, su cantidad inadecuada puede causar problemas de fertilidad.
Otro estudio señaló que la aparición de deficiencia de zinc es bastante común y, a menudo, se diagnostica en europeos, por lo que vale la pena cuidar su suministro junto con la dieta. Las principales fuentes de zinc son los productos de cereales integrales, la carne, los huevos, las semillas y las semillas. Si aún se notan las deficiencias de este compuesto en el cuerpo, vale la pena incluir la suplementación
Magnesio
El magnesio es un microelemento que apoya el trabajo de muchos sistemas, incluyendo nervioso, cardiovascular y óseo. En el caso de deficiencias, se siente fatiga, calambres dolorosos, debilidad y también se observa pérdida de cabello. Además, el magnesio afecta el sistema reproductivo de los hombres y, más precisamente, tiene un efecto protector sobre las células reproductivas.
Los hombres cuyo trabajo implica mucho esfuerzo físico pueden experimentar dolores musculares en particular. Además, la deficiencia de magnesio puede coexistir con bajas concentraciones de otros compuestos, por ejemplo, potasio o fosfatos.
El requerimiento de magnesio para un hombre adulto es de 420 mg/día. Por lo general, su cobertura no es un problema, pero la eliminación de productos como frutos secos, semillas o cereales puede estar asociada a un suministro insuficiente de este ingrediente. En esta situación, se puede considerar la suplementación.
Potasio
Como se mencionó, los niveles bajos de magnesio muy a menudo coexisten con la deficiencia de potasio (hipopotasemia). Este compuesto afecta el mantenimiento del trabajo muscular adecuado, pero también juega un papel importante en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Una de las consecuencias de la deficiencia de potasio a largo plazo pueden ser las arritmias cardíacas. Debido a las consecuencias muy peligrosas de la hipopotasemia, es importante diagnosticar y medir adecuadamente la concentración de este compuesto en el cuerpo. Si se detecta una deficiencia, vale la pena incluir la suplementación, preferiblemente en forma de cloruro de potasio. El suministro adecuado de este compuesto también es muy importante para los hombres que trabajan físicamente y practican deportes.
Ácidos grasos poliinsaturados omega-3
La principal fuente de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 en la dieta es el pescado graso de mar. Según las recomendaciones, debes comer pescados grasos de mar, como el salmón, la caballa o el atún, al menos dos veces por semana.
Debido al bajo consumo de pescado, pueden producirse deficiencias de ácidos grasos poliinsaturados omega-3. Esto, a su vez, se asocia con problemas de concentración, reducción de la inmunidad, problemas de la piel, pero también reducción de la fertilidad en los hombres. Un estudio señaló que la suplementación con omega-3 durante 32 semanas mejoró la cantidad y la calidad del semen.
vitamina B6
Aunque las deficiencias de vitamina B6 son raras en la sociedad, vale la pena prestar atención a su suministro adecuado. Esto es especialmente importante para los hombres, ya que se ha demostrado que la deficiencia de vitamina B6 contribuye al desarrollo del cáncer de próstata.
Los síntomas característicos de una deficiencia de esta vitamina son zajady, problemas de piel y estomatitis. La vitamina B6 se encuentra en muchos alimentos, como la carne, las legumbres, los frutos secos y los cereales. Si el consumo de estos productos es bajo o se eliminan del menú, vale la pena estar atento a los síntomas relacionados con la deficiencia. De ser así, se recomienda incluir la suplementación.
Resumen
Los suplementos solo deben complementar la dieta cuando el suministro de un ingrediente dado con los alimentos es demasiado bajo. Esto puede prevenir las peligrosas consecuencias de las deficiencias y proteger contra el desarrollo de muchas enfermedades. Sin embargo, no debe elegir el suplemento y su dosis por su cuenta. Esto debe ser realizado por un especialista, teniendo en cuenta factores tales como actividad física o la posibilidad de deficiencias.
Review 5 suplementos esenciales para hombres.