La clave para una pérdida de peso saludable es una dieta equilibrada, entrenamiento de fuerza y muchas vitaminas. Si incluyes un quemagrasas en tu dieta y sigues estos 6 consejos , conseguirás los resultados deseados en poco tiempo.
¿Qué es un quemador de grasa?
Los quemagrasas son comúnmente conocidos como suplementos nutricionales que ayudan a reducir el peso. ¿Cómo trabajan? Contienen sustancias que tienen la capacidad de iniciar la quema de grasas y el metabolismo, suprimir el apetito y tener un efecto termogénico. Pueden reducir la absorción de grasas y, por lo tanto, aumentar la pérdida de peso y la oxidación de grasas durante el ejercicio.
El propósito de la composición de los quemadores de grasa es estimular la respuesta hormonal del cuerpo , que comienza a descomponer las grasas y usarlas como fuente de combustible. Esta es la razón por la cual la cafeína es el ingrediente principal en la mayoría de los quemadores de grasa, ya que ayuda a estimular su metabolismo mientras pierde peso para que su cuerpo pueda usar la grasa como combustible. La cafeína también proporciona energía al cuerpo durante el entrenamiento y apoya la descomposición de los ácidos grasos, que luego ingresan al torrente sanguíneo y el cuerpo los usa como energía.
Sin embargo, existen cuatro tipos básicos de quemadores de grasa . Se trata de quemadores sin adición de estimulantes , como L-carnitina , CLA , chitosan , que son aptos para personas sensibles a componentes con efecto estimulante. Los quemagrasas a base de estimulantes como la sinefrina , la cafeína , la tiramina, el té verde o la yohimbina contienen estimulantes que apoyan el proceso de pérdida de peso y proporcionan energía al cuerpo. El tercer tipo son quemadores complejos que combinan ambos tipos de quemadores de grasa en un solo producto, además de contener aditivos como vitaminas, minerales y enzimas. Los termoquemadores apoyan la termogénesis y, por lo tanto , generan calor en el cuerpo, al tiempo que aumentan la eficiencia energética sin estrés físico.
Aunque los quemadores de grasa son una buena ayuda a la hora de perder peso , no puedes esperar que lo hagan todo por ti. Si no mantiene una dieta nutricionalmente equilibrada, consume más calorías de las que quema y no quiere hacer ejercicio, no puede esperar milagros . Por otro lado, si comes bien y con regularidad, podrás potenciar aún más el efecto de tu quemagrasas. En las siguientes líneas, discutiremos consejos sobre cómo mejorar el efecto de los quemadores de grasa.
Aumento de la ingesta de proteínas
Las proteínas son un macronutriente termogénico natural. Esto significa que el cuerpo consume más energía para procesar proteínas de la que necesita para procesar grasas o carbohidratos. Por lo tanto, las proteínas actúan como un quemador de grasa natural en el cuerpo.
Los estudios han confirmado que si tu dieta consiste principalmente en calorías de alimentos ricos en proteínas , quemarás más grasa. En la práctica, esto significa que si cambias una chuleta de cerdo con patatas por una pechuga de pollo con puré de guisantes, estarás un paso más cerca de la figura de tus sueños. Lea cuánta proteína debe consumir para obtener mejores resultados en nuestro blog.
Los suplementos de proteína, como la proteína de suero , la caseína y las barras de proteína , pueden brindarle suficiente proteína durante todo el día. Al mismo tiempo, te sacian durante mucho tiempo, reducen el apetito y la ingesta de calorías, lo que resulta en la pérdida de peso .
La proteína también ayuda al cuerpo a mantener la masa muscular durante la dieta. Esto es muy útil porque la masa muscular apoya significativamente la quema . Cuanto más músculo tienes, más calorías consume tu cuerpo. Los músculos apoyan naturalmente la tasa metabólica . Por lo tanto, debes incluir el entrenamiento de fuerza en tu plan de entrenamiento .
Comienza a hacer entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio en el que desarrolla el crecimiento muscular y la fuerza . Dicho entrenamiento generalmente incluye levantamiento de pesas . Según la investigación, el entrenamiento para apoyar el crecimiento muscular tiene muchos beneficios para la salud , especialmente cuando se trata de quemar grasa.
En un estudio, el entrenamiento de fuerza ayudó a reducir la grasa subcutánea en 78 sujetos con síndrome metabólico. Otro estudio encontró que 12 semanas de entrenamiento de fuerza combinado con actividad aeróbica tenían un mayor efecto en la quema de grasa que el ejercicio cardiovascular solo.
El análisis de los estudios mostró que 10 semanas de entrenamiento de resistencia pueden aumentar la cantidad de calorías quemadas en un 7% y, además, reducir el peso de la grasa en 1,8 kg . Al fortalecerse y hacer entrenamiento de fuerza, puede acelerar la quema de grasa y amplificar los efectos de su quemador de grasa. Como beneficio adicional, tendrás una figura bien esculpida y un cuerpo fuerte.
Así que empuja tus límites más allá e intenta hacer una repetición más cada vez. Aumenta el peso que levantas y no te rindas. Muchas personas cometen el error de hacer muchas repeticiones con pesos ligeros cuando quieren quemar grasa. Pero si hace un ejercicio ligero, le está diciendo a su cuerpo que no necesita más masa muscular, para que pueda usarla como fuente de energía. Los suplementos como los BCAA , la creatina o la glutamina pueden ayudarlo a desarrollar fuerza mientras quema grasa.
Come más grasas saludables
Puede parecer perjudicial , pero las grasas saludables pueden ayudarte a combatir la grasa corporal. Apoyan el crecimiento muscular y, además, la sensación de saciedad. Tomará algún tiempo para que su cuerpo descomponga la grasa, por lo que se sentirá lleno por más tiempo, aliviando su apetito y hambre.
Un estudio encontró que una dieta rica en aceite de oliva saludable, nueces o grasas de pescado se asoció con un menor riesgo de aumento de peso en comparación con una dieta que no contenía estas grasas. ¡Pero cuidado! Las fuentes de grasa no saludables, que contienen muchas grasas trans saturadas , favorecen el almacenamiento de grasa, aumentan el ancho de la cintura y la grasa abdominal.
Sin embargo, el aceite de oliva, el pescado, los aceites de pescado, los aguacates, las nueces y las semillas son fuentes de ácidos grasos omega-3 , que tienen muchos beneficios para el cuerpo humano, incluida la quema de grasa. Sin embargo, tenga en cuenta que las grasas saludables son altas en calorías y, por lo tanto, deben regularse. Por esta razón, debe excluir las grasas no saludables de su dieta y reemplazarlas por otras saludables.
Excluye los carbohidratos refinados de tu dieta
El consumo reducido de carbohidratos refinados puede mejorar el efecto de quema de grasa y ayudarlo a deshacerse de los depósitos de grasa. Los carbohidratos refinados son cereales que se han procesado en un proceso industrial de tal manera que finalmente no tienen salvado ni germen.
Esto hace que el producto final casi no contenga fibra ni nutrientes. Tienen un índice glucémico más alto, lo que puede causar fluctuaciones de azúcar en la sangre y aumento del hambre. Los estudios han confirmado que una dieta rica en carbohidratos altamente refinados puede provocar un aumento de la cantidad de grasa en el estómago .
Por el contrario, una dieta rica en cereales integrales se asocia con un índice de masa corporal más bajo y una reducción de la circunferencia de la cintura. Un estudio que analizó a 2834 personas confirmó que una mayor ingesta de carbohidratos refinados de la dieta puede conducir a una mayor acumulación de grasa en el estómago . Por el contrario, los que comían más cereales integrales tendían a tener menos peso .
Por lo tanto, para maximizar los resultados, debe excluir de su dieta los carbohidratos refinados , como la pasta, los alimentos procesados, el pan blanco y los cereales para el desayuno. En su lugar , incluye pan integral , quinoa, trigo sarraceno, cebada o avena en tu dieta.
Aumenta tu consumo de hierro
El hierro es un mineral que afecta muchas funciones en el cuerpo. La deficiencia de hierro, como la deficiencia de yodo, puede afectar la salud de la tiroides y, en consecuencia, la secreción de hormonas que regulan el metabolismo. Varios estudios han confirmado que los niveles bajos de hierro en el cuerpo están relacionados con daños en la función tiroidea y en la producción de hormonas.
Los síntomas comunes del hipotiroidismo o disminución de la función tiroidea incluyen debilidad, fatiga, dificultad para respirar y aumento de peso. De manera similar, la deficiencia de hierro puede causar fatiga, mareos, dolores de cabeza y dificultad para respirar. El tratamiento de la deficiencia de hierro mediante la inclusión de este mineral en su dieta puede reactivar su metabolismo . Entonces funciona de manera más efectiva, alivia la fatiga y apoya el aumento de la actividad física. Un estudio incluso mostró que los sujetos tratados por deficiencia de hierro experimentaron una reducción en el peso corporal , la circunferencia de la cintura y, además, el índice de masa corporal, conocido como IMC.
Sin embargo, el hecho es que el adulto promedio no obtiene suficiente hierro en su dieta. Las mujeres, los niños, los bebés, los veganos y los vegetarianos son los grupos más vulnerables de personas que sufren una ingesta insuficiente de hierro. Este mineral se encuentra principalmente en carnes rojas, aves, mariscos, verduras de hoja verde y frijoles. Sin embargo, también puede complementar el hierro con suplementos para ayudar a regular su metabolismo y sus niveles de energía.
Duerme más
El sueño es otro factor que puede afectar la efectividad de los quemadores de grasa. ¿No lo crees? Varios estudios han confirmado la relación entre dormir lo suficiente y la pérdida de peso.
Un estudio de 68,183 mujeres encontró que aquellas mujeres que dormían hasta cinco horas al día durante 16 años tenían más probabilidades de aumentar de peso . Por otro lado, las mujeres que dormían más de 7 horas al día no tenían tantas probabilidades de aumentar de peso.
Otros estudios han confirmado que dormir bien por la noche durante al menos 7 horas al día aumenta la probabilidad de perder peso hasta en un 33%. Este estudio se realizó en un grupo de prueba de 245 mujeres inscritas en un programa de pérdida de peso de 6 meses.
La privación del sueño también puede provocar cambios hormonales que provocan un aumento del apetito, lo que también aumenta el riesgo de obesidad. Sin embargo, dormir un mínimo de 7 horas tiene muchos beneficios para el funcionamiento general del cuerpo, el sistema inmunitario y el peso.
Por esta razón, debes asegurarte de dormir lo suficiente todos los días . Lo mejor es establecer un patrón de sueño regular, reducir el consumo de cafeína por la tarde y minimizar el trabajo con dispositivos electrónicos antes de acostarse. Si su quemador de grasa le impide dormir bien por la noche, no lo tome después de las 6 p. m. ni lo cambie por un quemador de grasa sin cafeína como la L-Carnitina .
Recuerda que un quemagrasas no solo hará que la pérdida de peso sea más efectiva si apoyas su efecto con una dieta rica en nutrientes, entrenamiento regular y por supuesto siguiendo estos 6 consejos . Gracias a ellos aprenderás hábitos saludables para tu cuerpo, metabolismo y equilibrio mental.
¿Qué métodos usas para bajar de peso? Háganos saber en los comentarios y no dude en incluir una foto de su transformación física. Si te ha gustado este artículo, apóyalo compartiendo.
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