Cuando comienzas una nueva rutina de ejercicios, puede ser tentador esforzarte demasiado, por muchas razones: puede ser la alegría y la curiosidad de algo nuevo, el deseo de demostrar que eres capaz o simplemente la adrenalina del entrenamiento . En cualquier caso, a medida que intensifiques tu entrenamiento deportivo o aumentes su duración o frecuencia, tu cuerpo intentará dar cada vez más.

Si bien un impulso de motivación siempre es bienvenido, también puede poner demasiado estrés en tu cuerpo sin que te des cuenta, a menos que los signos de exceso de trabajo ya estén ahí.

Cada uno de nosotros tiene un límite en cuanto a la intensidad y duración de un entrenamiento , y excederlo puede tener consecuencias desagradables que pueden dañar la salud. Para alcanzar su objetivo, es importante tomarse días libres. Los períodos de descanso permiten que el cuerpo recargue sus baterías para rendir correctamente en el próximo entrenamiento, pero también contribuyen a la tonificación y el fortalecimiento muscular.

¿Cómo puede evitar sobrecargar el cuerpo antes de que aparezcan los síntomas del exceso de trabajo? A continuación encontrarás 7 signos comunes de sobreesfuerzo a través del deporte.

1. Dolor en el pecho o dificultad para respirar

Si sientes un dolor en el pecho cuando te esfuerzas o sientes que te falta el aire, es muy importante que te tomes un descanso del gimnasio. Si esto le sucede durante un entrenamiento, deje de hacer lo que esté haciendo y tómese un descanso de unos minutos para que su frecuencia respiratoria, pulso y frecuencia cardíaca vuelvan a la normalidad.

2. Lesiones involuntarias durante el entrenamiento

Golpear durante el entrenamiento es a menudo el resultado de un uso excesivo que conduce a desequilibrios musculares. Cuando aparezcan estos desequilibrios, notarás que no puedes mantener el equilibrio, en determinadas posiciones, así como cuando estás en reposo o, por el contrario, realizas determinados movimientos en una postura muy tensa, y ambas situaciones pueden derivar en lesiones no intencionadas. lesiones Por ello, es importante que los entrenamientos estén enfocados a tonificar todos los grupos musculares.

Muchas veces solemos centrar nuestro esfuerzo en determinadas partes del cuerpo que queremos que estén más definidas, como el abdomen, las piernas y los glúteos, pero no debemos olvidar que los músculos de la espalda o los brazos también necesitan ejercitarse, para obtener una silueta armoniosa. Por lo tanto, puedes trabajar diferentes grupos musculares de un entrenamiento a otro, pero ten cuidado de no descuidar ninguna parte del cuerpo. De esta forma, ganarás estabilidad muscular. Además, al descansar puedes evitar la aparición de desequilibrios musculares y así reducir el riesgo de lesiones.

3. Taquicardia

La taquicardia se refiere al aumento de la frecuencia cardíaca en más de 90 latidos por minuto y ocurre con mucha frecuencia durante el entrenamiento intenso. Sin embargo, si tiene episodios de taquicardia fuera del ejercicio, es hora de tomar un descanso. Los síntomas de la taquicardia son palpitaciones acompañadas de malestar general y en ocasiones síncope a nivel de los latidos del corazón.

4. Fiebre muscular prolongada

La fiebre muscular puede ocurrir en cualquier momento, incluso entre atletas de alto rendimiento, y es un fenómeno absolutamente normal. Sin embargo, cuando los síntomas de la fiebre muscular se hacen sentir durante más de 4-5 días, puede ser una señal de que necesitas reducir la intensidad o la frecuencia de las horas deportivas.

5. Disminución del rendimiento del entrenamiento

Cuando está sobrecargado de trabajo, su cuerpo le enviará señales para advertirle que necesita un descanso. Uno de estos signos es una disminución del rendimiento durante las clases deportivas. Incluso si dormiste bien la noche anterior, 8 horas de sueño no compensarán la fatiga acumulada durante semanas o incluso meses de entrenamiento intenso.

6. Estado de fatiga crónica o apatía

El cansancio físico puede trasladarse a la psiquis, afectando incluso tu capacidad de concentración, rendimiento laboral y memoria, y puede influir en tu tono general. Si notas estos síntomas, se recomienda reducir la frecuencia de los entrenamientos y tomar un suplemento nutracéutico para deportistas, que te dará energía y protegerá tus ligamentos y articulaciones.

7. Falta de apetito

Cuando estás muy cansado después de un día largo y duro, sucede que no tienes nada de hambre, incluso si no has comido mucho durante el día. Sobrecargar constantemente el cuerpo con demasiado deporte tiene el mismo efecto. Si nota una disminución en el apetito varios días seguidos, considere la idea de un breve descanso de los deportes.

Medidas para evitar el exceso de trabajo deportivo

Para evitar el exceso de trabajo en el gimnasio, aquí hay algunos métodos simples y efectivos para mantener su cuerpo en parámetros óptimos.

Alterna sesiones de entrenamiento intensas con sesiones menos exigentes, como yoga, pilates, estiramientos o natación.

Asegúrate de dormir lo suficiente, preferiblemente a la misma hora. Durante el sueño se repara y desarrolla la masa muscular, por lo que se recomienda prestar atención a la higiene del sueño, al igual que se presta atención a la alimentación y la actividad física.

Hidrátese a fondo. Si no está acostumbrado a beber suficiente agua, haga un esfuerzo consciente para hidratarse. Por ejemplo, coloque un vaso de agua en las áreas de la casa donde pasa más tiempo e invierta en una botella de agua reutilizable para llevarla a la oficina o de paseo. Si no te gusta especialmente el agua, opta por agua con sabor a albahaca o frutas, té o agua de coco, que es rica en electrolitos y potasio.

Regálate momentos de relajación todos los días. Ya sea que se trate de un baño antes de acostarse, una siesta de 20 minutos en el almuerzo o simplemente unos minutos de no hacer nada después de una actividad más exigente, descanse cuando sienta la necesidad.