La natación es uno de los deportes populares y mucha gente lo disfruta, al menos a nivel recreativo. Este es principalmente el caso en el verano cuando el clima cálido invita a refrescarse en un lago, cuerpo de agua o piscina. En invierno, entran en juego varias piscinas cubiertas, o si eres fanático de la terapia de agua fría , los lagos helados pueden ser de tu interés.

Nadar no solo es divertido, sino que también tiene muchos beneficios para la salud y una forma de mantenerse en forma. Para empezar, uno de los principales beneficios de nadar es que involucra muchos músculos. Además, es adecuado para casi todo el mundo, independientemente del peso, porque ejerce menos presión sobre las articulaciones en comparación con otros deportes. Ni la edad ni la condición física juegan un papel importante en la natación. Esta actividad también la pueden realizar personas que sufran dolores musculoesqueléticos y por tanto no puedan correr tan bien. es esencial Sin embargo, la técnica correcta porque, por ejemplo, nadar braza con la cabeza en alto no le hará mucho bien a tu cuerpo.

¿Por qué deberías nadar? Beneficios que mejorarán tu vida

A continuación se muestra una lista de ocho beneficios de nadar que harán que quieras saltar a la piscina hoy.

 Dormir mejor

Los beneficios de la natación, que es una actividad física aeróbica, se pueden observar en muchos aspectos de la vida. Varios estudios han demostrado que el sueño no es una excepción. Por ejemplo, un estudio más pequeño de 16 semanas se centró en personas mayores con trabajos sedentarios que sufrían de insomnio. El grupo que realizó regularmente actividad física aeróbica, que incluye la natación, informó mejores resultados en términos de duración y calidad del sueño, así como de vitalidad general.

Al mismo tiempo, la natación, al igual que otros deportes, puede ayudar a reducir el estrés , y los altos niveles de estrés pueden afectar negativamente el sueño. La mejor parte es que puedes ver este efecto en ti mismo cada vez que haces ejercicio. Estoy seguro de que de alguna manera sientes que duermes mejor después del ejercicio y que los problemas son menos significativos.

  Pérdida de peso más fácil

La mayoría de la gente probablemente sabe que nadar puede ayudarte a quemar una buena cantidad de calorías. Sin embargo, pocas personas se dan cuenta de que puede ser tan efectivo como correr, lo que para muchos puede resultar aburrido y poco atractivo.

Aún así, es perfectamente natural que todos puedan disfrutar de un tipo diferente de actividad física. Sin embargo, si su objetivo es perder algunos kilos, nadar puede ser no solo divertido, sino también una forma efectiva de hacerlo. Para pasar de la teoría a la práctica, los beneficios de la natación para quemar calorías se destacan mejor con ejemplos concretos. Los umbrales MET (equivalentes de tareas metabólicas) pueden ayudarnos con esto, para que pueda calcular los valores aproximados usted mismo. Expresan la energía que usas durante una actividad física específica en comparación con el descanso.

Un MET representa la dificultad de no hacer nada durante una hora. Por lo tanto, si tu MET es igual a 3, eso significa que quemarás 3 veces más calorías durante la actividad que si estuvieras recostado en el sofá. Esto significa, por ejemplo, que un hombre de 70 kg (154 lbs) quemaría 70 kcal acostado en el sofá durante una hora (MET = 1). Sin embargo, si hiciera actividad física con un MET de 10, quemaría 700 kcal, que es una cantidad bastante buena.

Para la natación, los valores se muestran en la tabla a continuación y representan un ejemplo de una mujer promedio de 65 kg (143 lbs) y un hombre promedio de 80 kg (176 lbs). Si quieres adaptarlos y saber cuántas calorías quemarías aproximadamente, el cálculo es el siguiente:

Su peso x MET = producción calórica aproximada por hora

estilo de natación	DE	Rendimiento de una mujer de 65 kilogramos (143 libras) por hora (KCAL)	Rendimiento de un hombre de 80 kilogramos (176 libras) por hora (KCAL)
Espalda – entrenamiento o carreras	9,5	618	760
Espalda – recreativa	4,8	312	384
Estilo clásico: entrenamiento o carreras.	10,3	670	824
Estilo clásico – recreativo	5,3	345	424
estilo mariposa	10,3	670	824
Arrastre – velocidad alrededor de 4,1 km/h (2,5 mph)	10	650	800
Arrastre: velocidad de alrededor de 2,7 km/h (1,7 mph)	8,3	540	664
Natación recreativa (general)	6	390	480

 

Como puedes ver en la tabla, la eficiencia energética al nadar depende del estilo específico. Sin embargo, también se deben tener en cuenta otros factores, que incluyen no solo el peso corporal y el tiempo, sino también la intensidad. Estos factores contribuyen a la cantidad total de calorías que quemas, así que míralos como pautas en lugar de hechos concretos. Cada valor se basa en una hora de actividad continua a la intensidad dada.

Si quieres refrescar tu entrenamiento de natación y así incluso ayudar a quemar calorías, puedes probar el entrenamiento HIIT. Alternativamente, puedes nadar cada 5 sesiones al 80% de la intensidad máxima. Por supuesto, también debe recordar sus habilidades de natación y fitness.

Flexibilidad mejorada

Es cierto que nadar no estirará los músculos como el yoga o Pilates, pero aun así puede ser una forma excelente de estirarse. El máximo rango de movimiento al nadar puede estirar efectivamente los músculos tensos, que a su vez se vuelven más flexibles. Esto también se traduce en el aspecto de la salud, por ejemplo, para las personas que padecen el síndrome del cruce superior. Ocurre cuando las fibras del pectoral y del trapecio superior se acortan mientras que los músculos intrínsecos de la escápula se debilitan. La natación regular puede ayudar a abordar este problema y ayudar a promover una mejor postura y movilidad en las articulaciones involucradas.

  Formación eficaz

Nadar puede ser no solo placentero, sino también un buen ejercicio para el cuerpo, que tiene que vencer la resistencia del agua, que involucra muchos grupos musculares al mismo tiempo. Dependiendo de tu técnica de natación, puedes incluso trabajar músculos que normalmente no usas. Activas tus brazos, abdominales, espalda, antebrazos, glúteos e isquiotibiales. Gracias a esto, puedes entrenar efectivamente los músculos de todo el cuerpo. Entonces, ya sea que su favorito sea mariposa, braza o crol, el hecho es que puede servir como un entrenamiento de cuerpo completo.

La natación también puede ayudar a desarrollar fuerza, resistencia y velocidad. Para la resistencia, la natación continua puede ser una excelente manera de hacerlo. La velocidad y la fuerza se pueden construir con la velocidad de natación como con HIIT.

 Afecta positivamente la salud mental y el estado de ánimo

La natación tiene un efecto positivo no solo en los aspectos físicos. Es posible que ni siquiera sepa que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. En este caso, el principio es similar a otros tipos de actividad física, durante los cuales se liberan endorfinas en tu cuerpo. Gracias a ellos, puedes sentirte más relajado, más feliz y más tranquilo. Si no eres ajeno a la natación, probablemente ya hayas notado estos sentimientos. Por ejemplo, si te apetecía ir a nadar después de un día duro y luego dejaste tus preocupaciones entre la sexta y la séptima sesión.

Natación y salud mental

Se han dedicado varios estudios a los efectos de la natación en la salud mental. Una de las conclusiones fue, por ejemplo, que  :

• nadar regularmente puede ser efectivo para combatir la depresión
• Un programa de natación de 10 semanas pudo contribuir a reducir la ira o la fatiga y mejorar el estado de ánimo o los sentimientos subjetivos de bienestar.
• nadar puede mejorar significativamente tu estado de ánimo

 Mejor forma física

Uno de los componentes clave de la natación es la respiración óptima, que afecta la capacidad aeróbica. La natación regular ayuda a aumentarlos, por lo que puede usar el oxígeno de manera más efectiva. Cuanto más te involucres en el entrenamiento y tu capacidad pulmonar, más aire podrás procesar. El resultado de esto será una mejora en su condición. Gracias a esto, ya no tendrás, por ejemplo, problema para subir escaleras o alcanzar un autobús que está a punto de partir. Al nadar, también puedes mejorar tu capacidad aeróbica sin sudar. Sin embargo, esto no es solo un trabajo para los pulmones, sino también para todo el sistema circulatorio. La natación también mejora el trabajo del corazón y la eficiencia/calidad de las mitocondrias, que son las pequeñas centrales eléctricas de las células que producen energía.

 Perfecto para personas de todas las edades, incluidas mujeres embarazadas.

Una de las principales ventajas de nadar sobre otras actividades físicas es que el agua levanta el cuerpo, por lo que las extremidades solo soportan una fracción de su peso. Es un entrenamiento de bajo impacto que no sobrecarga la columna, el sistema óseo, las articulaciones, las rodillas y las caderas. Por lo que puede ser ideal para personas mayores, y el NHS (Servicio Nacional de Salud) incluso lo recomienda para mujeres embarazadas por la misma razón.

La reducción de la carga permite a los nadadores mover las extremidades con más facilidad en toda su amplitud. Por lo tanto, la natación regular puede ayudar a mantener la flexibilidad y la flexibilidad, pero también a entrenar los músculos estabilizadores, que son importantes para mantener la vitalidad general, no solo en las personas mayores. Esta afirmación también está respaldada por un estudio que siguió a hombres mayores de 70 años y comparó grupos de nadadores con aquellos que no nadaban. Los nadadores tenían un 33% menos de riesgo de caídas en comparación con los no nadadores.

 Mejora la estructura corporal

Cuando observa la condición física de los nadadores, está claro que el deporte que practican juega un papel importante en su constitución corporal. Al nadar, muchos músculos están involucrados, lo que conduce a su desarrollo natural. Con el tiempo, gracias a la adaptación al entrenamiento, se puede trabajar en aumentar la proporción de masa muscular y, por otro lado, menor proporción de grasa y mejores resultados sanguíneos. Como resultado, puede apoyar una mejor composición corporal y postura.

Resumen sobre los beneficios a la hora de nadar

La natación es una de las grandes actividades deportivas. Gracias a que no sobrecarga las articulaciones, incluso las personas mayores o las mujeres embarazadas pueden beneficiarse de él. Por lo tanto, es adecuado para todos, independientemente de la edad. Puede ayudarte a perder peso, mejorar tu físico o tu condición física. Además, puede servir como una excelente actividad física principal o adicional. Sin embargo, debe recordar la técnica adecuada, que es crucial para maximizar el impacto de la natación en su salud. Si no estás seguro de tu técnica, definitivamente es una buena idea contratar a un entrenador al principio para que te oriente en la dirección correcta. Eso es todo: ¡gloria a la natación!