Aminoácidos BCAA: Beneficios, propiedades, como tomar.

Los BCAA son un elemento indispensable para la progresión en cualquier deporte, prevención de la atrofia muscular e incluso ralentización del proceso de envejecimiento. El suplemento contribuye a la preservación de la masa muscular, acelera el crecimiento de los músculos magros y la fuerza, y estimula los procesos de quema de grasa. Con una comprensión de los principios básicos de tomar BCAA, los beneficios del complejo no pueden sobreestimarse, especialmente durante el período de pérdida de peso y secado.

¿Qué son los BCAA?

Los aminoácidos de cadena ramificada o simplemente BCAA son un suplemento deportivo que contiene tres aminoácidos de cadena ramificada. Hay tres componentes principales de los aminoácidos BCAA:

• leucina.
• isoleucina.
• Valína.

Estos aminoácidos juegan un papel esencial para los músculos. Son responsables no solo del crecimiento y conservación de la masa, sino de cualquier actividad física. Por lo tanto, es necesario considerar por qué se necesitan los aminoácidos BCAA , no solo desde el punto de vista deportivo, sino también desde el rol biológico para el cuerpo humano en su conjunto. Los músculos están formados por BCAA. 33-35%, esto los convierte en el recurso más importante para los tejidos musculares. En términos de efectividad e importancia, los BCAA son los mejores aminoácidos que componen la proteína cuando se trata de actividad física.

El componente más importante del suplemento es la leucina. Este aminoácido es considerado el principal por su influencia en los procesos biológicos del organismo. Con su deficiencia, se activan y aceleran los procesos catabólicos en los tejidos musculares, con el objetivo de reponer la Leucina. Este aminoácido es más beneficioso en términos de producción de energía y producción de ATP que la glucosa. Esto significa que el cuerpo intentará oxidar más activamente los tejidos musculares, lo que conllevará una serie de consecuencias negativas. Para evitar la destrucción de las fibras musculares, es necesario mantener el nivel de Leucina, especialmente durante y después del esfuerzo físico.

¡Importante! Además de acelerar el crecimiento y preservar los músculos, la leucina tiene un efecto sobre los tejidos de las articulaciones, la piel, aumenta el nivel de la hormona del crecimiento y también acelera los procesos de quema de grasa. Esto explica por qué es necesario en los BCAA y por qué su concentración siempre es mayor que la de otros componentes del complejo.

La isoleucina es otro aminoácido de la cadena que actúa sinérgicamente con la leucina. Acelera la recuperación muscular, normaliza los niveles de azúcar y colesterol. Se considera un elemento esencial para la síntesis de la hemoglobina. Aumenta la resistencia y los niveles de energía.

La valina es un elemento esencial que interviene en los procesos de regeneración de los músculos y en la acción del sistema inmunitario. Capaz de aumentar la resistencia, acelerar el crecimiento de los músculos puros. También mejora la calidad del sueño, protege el sistema nervioso central del estrés, elimina el nerviosismo.

La base del complejo es siempre Leucina, otras sustancias están contenidas en proporción a ella. Entre las relaciones más comunes se encuentran:

• 2:1:1;
• 4:1:1;
• 6:1:1;
• 8:1:1.

Las combinaciones populares son 2:1:1 y 4:1:1. Son aptas para cualquier tipo de actividad física y cuentan con la mayor base de evidencia científica. Aunque si la tarea principal es aumentar el consumo de leucina, puede elegir complejos con una gran proporción.

BCAA a menudo se confunde con complejos de aminoácidos, lo cual es un error. La única diferencia entre los BCAA y los aminoácidos es el número de componentes en la composición y el perfil de aminoácidos. BCAA contiene solo tres aminoácidos, pero en dosis más altas. En los complejos generales, se suelen incluir todos los aminoácidos proteicos, pero el contenido de BCAA en ellos es mucho menor. La tasa de absorción de ambos suplementos es la misma.

Por qué necesitas tomar BCAA

Los BCAA se clasifican como aminoácidos esenciales, por lo que deben ingerirse a través de los alimentos. El uso de BCAA en forma de suplemento es la forma más conveniente de obtener la norma requerida de sustancias con la absorción más rápida, sin exceso de calorías e impurezas.

Los principales efectos de tomar el suplemento:

• Reducir los procesos catabólicos y mantener la masa muscular, especialmente durante el esfuerzo físico.
• Acelera el crecimiento de los músculos secos.
• Aumenta los indicadores de potencia.
• Acelera la quema de grasa.
• Aumenta la resistencia y la energía.
• Aumenta la eficacia de otros suplementos deportivos.

Además de los efectos principales, BCAA también ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento, por lo que el suplemento se destaca en la dirección antienvejecimiento.

BCAA para bajar de peso

El complejo contribuye no solo al conjunto de músculos secos. Acelera la quema de grasas, pero el mecanismo de acción es diferente al de los suplementos quemagrasas. Por lo tanto, es importante comprender cómo tomar correctamente los BCAA para aumentar su potencial para quemar grasa. El efecto principal del suplemento se debe a la estimulación de la hormona leptina. Esta sustancia tiene muchas acciones biológicas, las principales de las cuales son:

• regulación del peso corporal.
• control del apetito.
• Deposición y uso de las reservas de grasa por parte del organismo.

La cantidad de Leptina es directamente proporcional a la masa grasa del cuerpo (cuanto más alta, mayor la síntesis de la hormona). Pero con la pérdida de peso, su producción se ralentiza, lo que reduce los procesos de quema de grasa. Tomar el suplemento aumenta la síntesis de leptina, lo que acelera la quema de grasa incluso con una disminución de la masa grasa corporal. Esto ayuda a mantener un ritmo estable de pérdida de peso y evita una ralentización de los procesos metabólicos.

Cómo tomar BCAA

La eficacia del suplemento depende directamente de la ingesta de aminoácidos BCAA. El esquema de aplicación depende de los objetivos, tipo de cargas y otras condiciones.

¡Importante! La principal fuente de los tres aminoácidos esenciales son los alimentos proteicos habituales. También se encuentran en mezclas de proteínas. Por lo tanto, la ingesta del complejo debe considerarse solo como una forma adicional de obtener los tres aminoácidos principales con una asimilación extremadamente rápida cuando el cuerpo más los necesita.

Cómo tomar BCAA para ganar masa

Poco a poco durante tu entrenamiento, la mejor opción es tomar BCAA en polvo disolviéndolo en una botella de agua;
Antes del entrenamiento: cualquier forma servirá, pero debe tener en cuenta la velocidad de asimilación (para cápsulas y tabletas es más lenta que para las formas en polvo).

Por la mañana, antes del cardio.

Si no hay cardio matutino, es mejor reemplazar la porción de BCAA con una mezcla de proteínas. Reducirá de manera más efectiva los procesos catabólicos nocturnos, pero incluirá no tres, sino todo el conjunto de aminoácidos de proteínas. Además, tomar el suplemento es ineficaz después del entrenamiento y es significativamente inferior a las mezclas de proteínas. Después del esfuerzo físico, el cuerpo necesita todos los aminoácidos, el consumo de BCAA será inadecuado tanto en términos de cantidad de sustancias como de beneficios económicos.

El suplemento debe tomarse de 1 a 3 veces al día. Una sola porción es de 4-6 gramo o seleccionado a razón de 33 mg de Leucina por 1 kg de peso corporal.

Combinación con otros suplementos

No existen reglas estrictas sobre cómo se deben tomar los BCAA en combinación con otros suplementos. La principal excepción es que no deben mezclarse con mezclas de proteínas, esto reducirá significativamente la efectividad de BCAA y eliminará su principal ventaja: la velocidad de asimilación.

El complejo se combina especialmente bien con:

• citrulina, para aumentar la resistencia, aumentar el bombeo y la recuperación muscular.
• Creatina – para una mejor absorción y acción de ambos suplementos.
• Glutamina – para mejorar la recuperación de energía.
• Beta-alanina: un montón aumentará la resistencia a la fuerza y ​​el rendimiento en el entrenamiento.
• Cualquier complejo anabólico, refuerzos de prueba y otros aditivos.

Qué suplemento de BCAA elegir

Al elegir un aditivo, se deben considerar los criterios principales (en orden de importancia desde el más alto):

• La cantidad de sustancias por porción.
• Precio.
• Fabricante.
• Forma.

También se recomienda prestar atención a los complejos que incluyen sustancias adicionales, pero solo si su costo no es demasiado alto en comparación con el BCAA convencional. La marca juega un papel importante, porque a menudo es imposible determinar la calidad del suplemento «a simple vista». Por lo tanto, las marcas registradas con una reputación confiable son, si no están garantizadas, pero un criterio importante a la hora de elegir.