Asma y deporte: ¿se recomienda la actividad física para el asma?

El asma es una enfermedad crónica del sistema respiratorio que no se puede curar por completo. Sin embargo, la farmacoterapia adecuada junto con los cambios en el estilo de vida le permiten controlar la enfermedad y prevenir su desarrollo posterior. A menudo puede encontrar información de que el deporte es una amenaza para los asmáticos. ¿Está realmente contraindicada la actividad física para las personas con asma?

1. Asma – causas

En la mayoría de los casos, el asma tiene un trasfondo alérgico. Por lo general, se desencadena por factores inhalantes, p. ácaros del polvo doméstico, caspa de animales, polen, moho y esporas de hongos. Los alérgenos también pueden ser algunos productos alimenticios (p. ej., leche, huevos, soja, nueces, mariscos), veneno de himenópteros o productos farmacéuticos (p. ej., aspirina, betabloqueantes). La reacción alérgica consiste en un aumento de la liberación de anticuerpos IgE, que provocan cambios inflamatorios y conducen al desarrollo de los llamados ataque de asma

Sin embargo, hay una serie de factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar asma. pertenecer a ellos:

– humo de cigarro.
– la contaminación del aire.
– aire excesivamente seco y frío.
– Fuertes experiencias emocionales, por ejemplo, mucho estrés, pánico.

También vale la pena agregar que en algunos casos el asma está determinada genéticamente. Los niños cuyos padres son asmáticos (especialmente la madre) tienen más probabilidades de heredar la enfermedad. El asma también puede ser el resultado de muchos años de exposición al humo del tabaco y al aire contaminado, infecciones respiratorias frecuentes, otras enfermedades alérgicas (por ejemplo, fiebre del heno, conjuntivitis atópica), enfermedad por reflujo gastroesofágico y obesidad.

2. Síntomas del asma: ¿qué es un ataque de asma?

El mecanismo de un ataque o ataque de asma está asociado con un aumento en el nivel de anticuerpos IgE y una reacción inflamatoria desencadenada. La inflamación de los bronquios conduce a la irritación de las vías respiratorias, lo que a su vez provoca una tensión excesiva y un engrosamiento del músculo liso. Esto va acompañado de un aumento en la producción y secreción de esputo (moco). Como resultado, la reacción alérgica provoca la obstrucción de las vías respiratorias, dando lugar a los síntomas característicos:

– dificultad para respirar,
– disminución de la eficiencia,
– sibilancias,
– tos molesta y seca,
– dolor y opresión en la zona del pecho.

Efecto del asma sobre la inmunidad

Los frecuentes ataques de asma y el problema asociado de inflamación persistente debido al aumento de la producción de anticuerpos no tienen un efecto beneficioso sobre el sistema inmunitario. Muchos asmáticos luchan con la inmunidad reducida. Como resultado, el cuerpo es susceptible al desarrollo de infecciones respiratorias (p. ej., influenza, sinusitis), otras enfermedades alérgicas (p. ej., dermatitis atópica) o infecciones causadas por los efectos adversos de microorganismos patógenos (p. ej., micosis del tracto respiratorio, enteritis viral).

3. Hacer deporte con asma: ¿existe riesgo para el paciente?

En cuanto a la actividad física, vale la pena mencionar los llamados. asma inducida por el ejercicio que afecta a adultos y niños. Este tipo de asma es el resultado de una broncoconstricción descontrolada durante el ejercicio. Está condicionada por el aumento del flujo sanguíneo a través de las vías respiratorias. Como resultado, existe una permeabilidad limitada y un ataque de asma. El problema del asma inducida por el ejercicio también puede ser el resultado de otros factores:

– respirar aire frío y seco, por ejemplo, al esquiar o correr en invierno;
– ejercicios al aire libre durante la primavera y el verano, es decir, la temporada de polinización de árboles y arbustos;
– en términos de entrenamiento al aire libre, existe el riesgo de contacto con la contaminación del aire o el pelo de perro;
– permanecer en una habitación con poca humedad del aire, por ejemplo, durante los ejercicios en un pequeño gimnasio con un gran número de personas entrenando.

Deporte y asma – beneficios para la salud

El dicho popular “el deporte es salud” está plenamente justificado en el caso del asma. Aunque la actividad física puede ser uno de los factores de riesgo de un ataque inesperado de dificultad para respirar, es difícil negar que el deporte es un verdadero apoyo para el cuerpo. Gracias al ejercicio regular, el cuerpo aumenta la eficiencia respiratoria, lo que es posible gracias a una mejor adaptación al ejercicio. Cada entrenamiento posterior hace que los asmáticos soporten mejor la fatiga, lo que a su vez conduce al hecho de que los bronquios no son tan susceptibles a la contracción. Además, la actividad física tiene una serie de otros beneficios para las personas con asma, que incluyen: aumenta la movilidad del tórax, fortalece la inmunidad, conduce a un aumento de la capacidad vital de los pulmones, mejora la fuerza y ​​resistencia de los músculos respiratorios y apoya el control del peso corporal normal.

¿Cómo hacer ejercicio con asma? Consejos prácticos

1. Antes de comenzar el entrenamiento, debe calentar, que debe durar varios minutos. Gracias a esto, el sistema respiratorio estará debidamente preparado para el entrenamiento planificado.

2. Antes de que el asmático comience a hacer ejercicio, se recomienda usar un medicamento inhalado: la administración de una preparación antiasmática minimizará la posibilidad de un ataque de disnea durante el ejercicio, lo que es posible debido a la reducción de la broncoconstricción.

3. Durante los ejercicios, recuerde el principio de la respiración adecuada: inhalar el aire por la nariz permite calentarlo y limpiarlo.

4. No se recomienda el entrenamiento dinámico, prolongado y agotador para los asmáticos. Una opción mucho más ventajosa es el esfuerzo repartido en el tiempo, y la propia disciplina debe caracterizarse por un nivel de intensidad moderado o bajo (por ejemplo, yoga, marcha nórdica o tenis). Sin embargo, este es un asunto muy individual y depende del estado de salud actual, ya que una enfermedad bien controlada puede tolerarse fácilmente incluso en corredores de larga distancia o ciclistas.

5. La intensidad del entrenamiento debe reducirse lenta y gradualmente. La interrupción brusca del entrenamiento puede provocar la activación de broncoespasmo, lo que provocará un ataque de dificultad para respirar.

6. Vale la pena recordar acerca de los factores de riesgo mencionados anteriormente, es decir, aire frío y seco o posible contacto con varios alérgenos inhalantes.

Las pautas anteriores son, por supuesto, generales: el asmático y el médico deben evaluar conjuntamente las capacidades del sistema respiratorio en el contexto de la actividad física.

4. ¿Cómo funcionan los medicamentos para el asma?

En el caso del asma, los preparados utilizados se administran por inhalación mediante inhaladores, gracias a los cuales las sustancias activas del fármaco llegan directamente a los bronquios. Los medicamentos inhalados también garantizan un efecto terapéutico rápido, p. debido a la derivación del tracto digestivo.

Las pautas actuales para el tratamiento farmacológico del asma están incluidas en el informe GINA de 2022. Actualmente, el papel más importante lo juegan los preparados combinados, que se utilizan por igual para controlar la enfermedad, prevenir su desarrollo y contrarrestar temporalmente los ataques de dificultad para respirar. Los medicamentos combinados para el asma son principalmente una combinación de:

– glucocorticoides antiinflamatorios;
– agonistas beta2 de acción prolongada responsables de la broncodilatación.

Además, los asmáticos también pueden usar otros medicamentos, como beta2-miméticos de acción corta o preparaciones antileucotrienos.

5. Hierbas para el asma: ¿qué usar para ayudar al sistema respiratorio?

La fitoterapia se utiliza en diversas enfermedades, entre ellas el asma. Las hierbas, y especialmente sus aceites esenciales, contienen una serie de valiosos ingredientes activos con beneficios multidimensionales para los asmáticos. Algunos ingredientes tienen propiedades antiinflamatorias, otros pueden ser útiles para limpiar las vías respiratorias, p. debido a la mejora del proceso de eliminación de depósitos de moco y estimulación de la expectoración. Además, los aceites esenciales de hierbas ayudan a calmar las irritaciones de las membranas mucosas, les brindan una hidratación adecuada y contrarrestan los patógenos que pueden causar infecciones. Además, son muy útiles para el sistema inmunológico y apoyan la lucha contra los radicales libres de oxígeno.

Los aceites esenciales que se pueden usar en personas con asma incluyen albahaca, canela, eucalipto, clavo, menta, ajenjo, romero, tomillo, salvia. Su uso es muy simple: la mejor manera es simplemente agregarlos al agua caliente, por ejemplo, con la adición de sal. Luego, la solución preparada debe inhalarse lentamente bajo techo. Esta es la opción más simple y al mismo tiempo extremadamente económica de inhalación de aromaterapia. Además, los aceites se pueden usar durante un baño tibio en la bañera.

6. Dieta y asma: ¿existe una conexión real?

La dieta de las personas con asma no difiere mucho de la dieta de las personas sanas. Sin embargo, vale la pena saber que, gracias a algunos cambios, también puede apoyar el cuerpo. Estamos hablando de:

– comer comidas pequeñas y en horarios regulares, lo que evita una presión excesiva sobre el diafragma;
– aumentar la cantidad de frutas y verduras oscuras en la dieta (como moras azules, moras azules, granadas, pimientos, arándanos rojos), que son una rica fuente de ingredientes antioxidantes y de apoyo inmunológico.

Una dieta saludable le permite mantener un peso corporal saludable, lo que se traduce en una serie de otros beneficios para la salud, que incluyen: nivel óptimo de eficacia, reducción de la acidez estomacal y de los trastornos por reflujo, manteniendo un buen estado de la microflora intestinal o apoyando el equilibrio hormonal.

Además, hay que tener en cuenta que el asma alérgica puede suponer un riesgo de alergia cruzada. La alergia a los productos alimenticios a menudo se asocia con la hipersensibilidad del cuerpo a varios alérgenos inhalantes, por ejemplo, la alergia a los guisantes y los cacahuetes puede causar alergia al polen de hierba.

Bibliografía

Impacto de una intervención educativa sobre asma en los profesores de Educación Infantil y Primaria de una zona básica de salud
https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1139-76322020000500006

Diagnóstico del asma
https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1139-76322013000300010

Influencia del estado nutricional sobre el padecimiento de asma en la población
https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112016001000015

Ejercicio físico: un posible aliado en la prevención de complicaciones en personas susceptibles de contraer COVID-19
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7351428/