Una barrita de proteína como suplemento deportivo puede usarse tanto para ganar masa muscular como para perder peso, pero para esto debe elegir la correcta.
No todas las barritas pueden ayudarlo a lograr los resultados deportivos tan esperados. La mayoría de las veces, las barritas deportivas están muy lejos de la definición de «deportivas»: contienen muchos carbohidratos, grasas y un mínimo de proteínas. Y aquellos deportistas y, especialmente, deportistas que, en principio, entienden poco de nutrición deportiva, creen que la barrita es solo una fuente de proteínas y las absorben una a una, llenando el organismo de calorías extra. Esto solo puede ser aceptable cuando se gana masa, y luego para los atletas de un físico delgado.
Pero al elegir una barra deportiva para bajar de peso, tenga en cuenta los siguientes puntos:
El contenido calórico de la barrita.
Recuerda que la barrita se toma como parte de tu dieta diaria, por lo que no debe aumentar su valor energético global. Por lo tanto, es de su exclusivo interés elegir una barra con un contenido calórico mínimo, ya que una porción puede contener hasta 400 kcal, y esto equivale a una comida completa.
Contenido de carbohidratos.
Las barritas deportivas pueden tener un alto contenido de azúcar, por eso son tan dulces. Siempre verifique la cantidad de carbohidratos y asegúrese de que no haya más de 25 gramos de carbohidratos en una porción.
grasas
Una barrita de proteína debe contener grasa, pero en cantidades muy pequeñas, y es mejor si es grasa dietética.
Pero incluso si ha elegido la barrita perfecta para usted, no debe abusar de ella. Muchas mujeres que pierden peso encuentran su consuelo en las barras de proteínas, dicen, ¡es dulce y muy saludable! De hecho, el uso inmoderado de tales barras no es muy diferente de comer chocolates y postres comunes.
Las barritas proteicas para bajar de peso suelen incluir quemagrasas, L-carnitina o creatina, pero de nuevo, ten cuidado con la composición, porque estos suplementos suelen implicar el uso de una gran cantidad de azúcar.
Tomar barritas proteicas para adelgazar tiene las mismas características que tomar suplementos de nutrición deportiva.
Al perder peso:
- trata de tomar una barrita de proteínas sabor chocolate al menos una hora antes del entrenamiento.
- abstenerse de tomar después.
Pero si está trabajando para reducir la masa grasa, pero al mismo tiempo es importante para usted preservar el tejido muscular, entonces es muy posible comer una cantidad equilibrada de carbohidratos y proteínas después del entrenamiento para la recuperación y el crecimiento muscular, aunque si es posible es mejor que te prepares un cóctel normal de proteínas o de proteínas y carbohidratos.
Bueno, el último. Recuerda siempre que cuanto más sabrosa la barrita, más carbohidratos, porque crean el sabor del producto. Y, en consecuencia, cuanto menos sabrosa es la barrita, más proteínas contiene.
Review Barritas de proteínas para adelgazar.