Beta-alanina: efectos, beneficios y propiedades

La beta-alanina es uno de los aminoácidos más populares y efectivos en los deportes. Se utiliza para un aumento pronunciado de la resistencia a la fuerza y el rendimiento físico. El aminoácido tiene un efecto científicamente probado para aumentar la eficacia del entrenamiento. La sustancia proporciona un efecto potente sin efectos secundarios. Además, las mujeres utilizan el aminoácido para eliminar los efectos de la menopausia.

¿Qué es la beta alanina?

Según sus propiedades, la beta-alanina pertenece a la categoría de los aminoácidos. La sustancia fue descubierta por primera vez en 1900 por el bioquímico Vladimir Gulevich. Los primeros estudios sobre el efecto de los aminoácidos en el cuerpo se realizaron en 1938, y el efecto principal de la sustancia se reveló solo en 1958.

A diferencia de la forma «a», la beta-alanina no participa en la síntesis de proteínas y enzimas grandes. En el cuerpo, el aminoácido, junto con la histidina, se sintetiza en carnosina. Existe una correlación directa entre los niveles de beta-alanina y carnosina. Cuantos más aminoácidos haya disponibles, mayor será el nivel de carnosina.

Los principales efectos de la beta-alanina se logran aumentando el nivel de carnosina en los tejidos musculares. La sustancia actúa como un amortiguador en los músculos, lo que reduce la acidificación muscular y aumenta la capacidad de los tejidos para «resistir» los efectos del lactato por más tiempo. Los aminoácidos afectan no solo la función muscular. Dado que la carnosina se encuentra no solo en los tejidos musculares, sino también en el cerebro con un músculo cardíaco, los beneficios de la beta-alanina se extienden al funcionamiento de los órganos vitales.

La cantidad de beta-alanina que se consume de los alimentos a menudo no es suficiente para obtener un efecto pronunciado. Por ello, para aumentar el rendimiento físico, se acostumbra utilizar un aminoácido en forma de suplemento.

La beta-alanina se considera uno de los suplementos más populares. La sustancia está presente en muchos complejos: pre-entrenamientos, suplementos de aminoácidos y otros. Además, la sustancia se usa en el campo de la medicina o forma parte de varios medicamentos y suplementos dietéticos.

Efectos y usos de la beta-alanina

La acción principal de la beta-alanina es aumentar la resistencia y el rendimiento físico. De hecho, el aminoácido hace retroceder el umbral de fatiga al reducir la acidificación muscular. Esto te permite entrenar más tiempo, realizando grandes volúmenes e intensidad de trabajo.

¿Por qué se necesita beta-alanina en los deportes?

Reducir la fatiga muscular, empujando hacia atrás el umbral de falla.
Aumento de la resistencia a la fuerza.
Reducción o eliminación del dolor post-entrenamiento.
Aumentar el crecimiento de la masa muscular y la fuerza (indirectamente, al aumentar la intensidad y el volumen del entrenamiento).
Mejorar el funcionamiento del cerebro y el corazón.

Por el momento, los científicos continúan estudiando activamente el efecto de la beta-alanina en el cuerpo. Algunos estudios muestran que el aminoácido aumenta no solo el rendimiento físico sino también el mental. Aunque todavía no hay suficientes publicaciones en esta dirección para confirmar completamente tal acción.

Es importante considerar que la beta-alanina aumenta la resistencia y el rendimiento principalmente durante el trabajo anaeróbico. Puede ayudar a reducir los efectos de la acidificación, que se utiliza en tiro deportivo, lucha libre y otras disciplinas deportivas. Pero el potencial del aminoácido se revela más claramente en las cargas de energía.

A menudo, entre las propiedades de la beta-alanina, se puede ver un aumento en el crecimiento muscular, la fuerza y las propiedades para quemar grasa. Por sí mismo, el aminoácido no tiene tales efectos y proporciona tales acciones al mejorar el rendimiento. Es decir, el efecto en el crecimiento muscular se notará únicamente en un aumento del rendimiento con un entrenamiento adecuado. Lo mismo se aplica a los indicadores de fuerza o la eliminación de la grasa corporal.

En el campo médico, la beta-alanina se toma para la menopausia. La sustancia le permite reducir o eliminar los sofocos, dolores de cabeza y otras ocurrencias. El efecto se produce debido a la expansión de los vasos periféricos de la piel, afectan directamente las reacciones vegetativas durante la menopausia. El aminoácido satura los receptores de neurotransmisores periféricos, proporcionando un efecto pronunciado. Con la menopausia, se recomienda tomar beta-alanina de forma continua.

La beta-alanina no tiene efectos secundarios. La única consecuencia posible de tomar el suplemento es una sensación de hormigueo, principalmente en brazos y piernas. Esto se debe a la irritación de los nervios periféricos. Sin embargo, este mismo efecto es prueba de que el aminoácido funciona. Si las sensaciones de hormigueo no causan molestias severas, se recomienda no cambiar la dosis y el modo de aplicación. Si este efecto perjudica la calidad de vida o el entrenamiento, se recomienda reducir la dosis a un nivel cómodo.
que productos contienen

Alimentos con mayor concentración de aminoácidos que se deben agregar a la dieta:

Todo tipo de carne.
Pescado de mar y de río.
Mariscos.
Productos lácteos.
Casi todas las nueces.
Huevos de gallina (con yemas).
semillas de calabaza.
Avena.
productos de soja.
Guisante.

La principal dificultad radica en el hecho de que para obtener el efecto del aminoácido, debe tomarse poco antes del esfuerzo físico. Con el consumo de alimentos regulares, es casi imposible predecir exactamente cuándo el cuerpo digerirá y absorberá los alimentos. También conducirá al consumo de grandes cantidades de alimentos y estrés en el tracto gastrointestinal, en el que el entrenamiento se vuelve ineficaz e incómodo. Este método de tomar beta-alanina es dañino, por lo tanto, la forma más conveniente y efectiva es obtener el aminoácido con la ayuda de un suplemento.

Métodos para tomar beta-alanina y dosis recomendadas.

Para obtener el beneficio completo del suplemento, debe comprender cómo tomar correctamente la beta alanina. Hay dos formas de usar un aminoácido: antes del entrenamiento y de forma continua. La primera opción contribuye a un mayor rendimiento durante el esfuerzo físico. El segundo aumenta el nivel general de carnosina. Los regímenes de dosificación son algo similares a los suplementos de creatina.

Para un aumento constante en los niveles de carnosina, se toman suplementos de beta-alanina 3 veces al día, aproximadamente cada 8 horas. Dividir la ingesta en dichos períodos es óptimo para mantener una alta concentración de la sustancia en el cuerpo. La desventaja de este uso es la corta duración del curso. La duración óptima del ciclo es de 4 a 5 semanas, el límite es de 8 a 12 semanas.

La forma más conveniente es consumir la sustancia directamente para mejorar el rendimiento físico y la calidad del entrenamiento. En este caso, la dosis diaria se divide en 2 tomas y se consume por la mañana, así como 30-40 minutos antes del inicio de la carga.

La dosis diaria promedio para un efecto pronunciado oscila entre 3,2 y 4 gramos. La cantidad máxima recomendada es de 6,4 gramos al día. Superar la dosis de más de 5 g no tiene mucho sentido, ya que pasada esta marca el efecto del suplemento no aumenta, y las sensaciones de hormigueo aumentarán notablemente.

Para el efecto de la beta-alanina en el cuerpo femenino durante la menopausia, se usan dosis en el rango de 400-1200 mg.

Con qué combinar la ingesta de beta-alanina

El aminoácido a menudo se combina con otros suplementos deportivos para mejorar el rendimiento general. La mejor opción en deportes de fuerza y artes marciales es la combinación de un aminoácido con creatina. El paquete da un poderoso impulso en la fuerza y la resistencia anaeróbica.

para mejorar el rendimiento La beta-alanina también se combina con BCAA, donantes de óxido nítrico (citrulina, arginina y otros), proteínas de suero y cafeína .