Si quieres perder peso , probablemente también te estés preguntando cuál de estos entrenamientos te ayuda más. Ambos te apoyan en la lucha contra los kilos, ¡pero los especialistas te ayudan a entender cómo el cuerpo quema calorías durante cada uno!

Un entrenamiento cardiovascular quema más calorías a la vez, pero el entrenamiento con pesas hace que el cuerpo queme más calorías a lo largo del día y a largo plazo.

Los ejercicios cardiovasculares son ejercicios aeróbicos. Hacen que el pulso y la respiración se aceleren, pero también la quema más rápida de calorías. Ciclismo, baile y Zumba se consideran actividades cardiovasculares.

Por otro lado, sin embargo, los ejercicios con pesas forman parte de la categoría de ejercicios anaeróbicos, es decir, aquellos que implican una actividad física intensa, pero de corta duración, que utiliza energía de fuentes propias del cuerpo, sin depender de la respiración, como en el caso de los de cardio. Levantar pesas y cualquier tipo de ejercicio de fuerza te permite desarrollar masa muscular, lo que acelera tu metabolismo y hace que tu cuerpo queme más calorías a largo plazo.

Cardio vs entrenamiento con pesas

Una persona que pesa 73 kilogramos logrará quemar alrededor de 250 calorías en 30 minutos de trote a un ritmo moderado. Al mismo tiempo, un entrenamiento con pesas logrará quemar entre 130 y 220 calorías en media hora.

Entonces, el entrenamiento cardiovascular hace que el cuerpo queme más calorías que el entrenamiento con pesas.

Sin embargo, el entrenamiento con pesas tiene beneficios adicionales: aumenta la masa muscular y el músculo quema más calorías incluso en reposo que otros tejidos, incluida la grasa. Así que levantar pesas acelera tu tasa metabólica basal.

Otra ventaja del entrenamiento con pesas es que te permite moldear tu cuerpo de acuerdo a lo que quieres lograr. Los ejercicios cardiovasculares te ayudan a perder peso, pero no funcionan en ciertas áreas.

Así que, si quieres adelgazar rápido, elige cardio, pero si quieres adelgazar armónicamente y trabajar tu cuerpo, elige pesas. Es ideal combinar los dos tipos de entrenamientos para obtener resultados sorprendentes. Hable con el entrenador en el gimnasio acerca de su intención y pueden crear un programa personalizado que incluya tanto días de cardio como días de entrenamiento con pesas.

El entrenamiento HIIT proporciona beneficios similares al entrenamiento cardiovascular en menos tiempo

Aunque el cardio y el entrenamiento con pesas son dos de los entrenamientos más populares, existen otras opciones.

Uno de ellos es el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), que consiste en sesiones cortas de ejercicio de alta intensidad intercaladas con períodos de recuperación de baja intensidad.

Por lo general, un entrenamiento HIIT durará entre 10 y 30 minutos.

Puede usar HIIT con muchos ejercicios diferentes, incluidos sprints, ciclismo, saltar la cuerda u otros ejercicios de peso corporal.

HIIT puede quemar más calorías

Algunas investigaciones han comparado directamente los efectos del ejercicio cardiovascular, el entrenamiento con pesas y el HIIT. Un estudio comparó las calorías quemadas en 30 minutos de HIIT, entrenamiento con pesas, carrera y ciclismo.

Se descubrió que HIIT quema entre un 25 y un 30 % más de calorías que otras formas de ejercicio.

Sin embargo, esto no significa necesariamente que otros tipos de ejercicio no sean buenos para perder peso.

El HIIT y el cardio tradicional pueden tener efectos similares en la pérdida de peso

La investigación que examinó a más de 400 adultos obesos y con sobrepeso encontró que HIIT y el cardio tradicional redujeron la grasa corporal y la circunferencia de la cintura en un grado similar.

Además, otra investigación ha demostrado que los entrenamientos de estilo HIIT pueden quemar aproximadamente la misma cantidad de calorías que el cardio tradicional, aunque esto depende de la intensidad del ejercicio.

Algunas investigaciones estiman que puedes quemar alrededor de 300 calorías en 30 minutos de cardio o HIIT si pesas alrededor de 73 kg.

Uno de los beneficios potenciales de HIIT es que puede pasar menos tiempo trabajando porque los períodos de descanso se alternan con períodos intensos de actividad.

¿Cuánto ejercicio debes hacer para perder peso?

Para deshacerse de los kilos de más, los expertos afirman que necesita más de 150 minutos de deporte por semana; este es un entrenamiento de intensidad media y alta. Esta categoría incluye entrenamiento cardiovascular y de pesas .

Si solo desea mantener su peso, incluso 150 minutos de deporte por semana son suficientes.

Si eres principiante y no sabes cómo organizarte, aquí hay algunas ideas de ejercicios cardiovasculares que puedes hacer sin la guía de un entrenador:

• Caminando a un ritmo rápido, quema alrededor de 260 calorías por hora.
• Trotar: quemará hasta 600 calorías por hora si tiene un ritmo acelerado.
• Andar en bicicleta: puede quemar de 500 a 1000 calorías por hora, dependiendo de la velocidad, pero también del ángulo de inclinación de la superficie en la que anda.
• Saltar la cuerda: puedes quemar unas 660 calorías por hora con la cuerda.

En cuanto al entrenamiento con pesas, puede comenzar con sentadillas con mancuernas en ambas manos, pero también abdominales con una pelota de ejercicios de 2,5 kilogramos.

Es muy importante, sin embargo, que, además de hacer deporte, también hagas dieta si quieres adelgazar. A largo plazo, podrá mantener su peso solo si combina una dieta equilibrada con actividades físicas regulares.

¡Recordar!

• Tanto el entrenamiento cardiovascular como el de pesas pueden ayudarte a estar más saludable y en forma.
• Para variar, también puedes probar los entrenamientos HIIT
• Un entrenamiento cardiovascular quema más calorías que un entrenamiento con pesas.
• Sin embargo, su metabolismo se mantiene activo por más tiempo después de levantar pesas en lugar de cardio.
• El levantamiento de pesas es mejor para desarrollar músculo.
• Por lo tanto, el programa de ejercicios ideal para mejorar la apariencia de tu cuerpo, así como tu salud, incluye tanto ejercicios cardiovasculares como levantamiento de pesas. Lo mejor es hacer ambas cosas.

Bibliografía:

Efecto del entrenamiento de fuerza sobre la tasa metabólica en reposo y la actividad física: comparaciones de edad y género – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11283427/

Soporte de posición del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Estrategias apropiadas de intervención de actividad física para la pérdida de peso y la prevención de la recuperación de peso para adultos – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19127177/