La citrulina es un aminoácido que se encontró por primera vez en la sandía. Todavía podemos encontrarlo en productos como la calabaza, los pepinos, el melón amargo o la calabaza. Desempeña muchas funciones importantes en el cuerpo, pero a diferencia de algunos aminoácidos , no se usa para construir proteínas. Sin embargo, tiene un papel importante en el ciclo de la urea (por ejemplo, el amoníaco) de nuestro organismo , que se encarga de eliminar los compuestos nocivos . El producto final de este ciclo es la urea , que se excreta en la orina .
La citrulina no tiene un efecto directo en la construcción de masa muscular, pero tiene muchos otros beneficios para la salud de nuestro organismo:
- Aumenta el uso de aminoácidos esenciales durante el entrenamiento e inmediatamente después de su finalización.
- Puede contribuir a un ligero aumento en los niveles de la hormona del crecimiento después del entrenamiento.
- Apoya el suministro de sangre a todo el cuerpo.
- Contribuye a la reducción de la fatiga y también reduce la posibilidad de dolor muscular después del entrenamiento.
- Participa en la regulación del equilibrio ácido-base.
- Afecta la contracción de las fibras musculares y regula el flujo sanguíneo a través de tejidos y órganos.
- Limita la excreción de calcio, magnesio, potasio y sodio del cuerpo.
- Apoya la producción de óxido nítrico y la aparición de los llamados. «bomba muscular».
- Reduce la gravedad de la degradación del tejido muscular.
- Mejora el funcionamiento del metabolismo.
Como tomar citrulina
La citrulina en suplementos se recomienda principalmente para personas físicamente activas, pero debido a su acción versátil, también funcionará para personas que no practican ninguna actividad física. La dosis diaria de citrulina oscila entre 3 y 6 g . Lo mejor es repartir la suplementación con citrulina en dos porciones: una 30 minutos antes del entrenamiento y la otra durante el entrenamiento o por la noche .
Actualmente, en el mercado de suplementos , tenemos la oportunidad de comprar citrulina en dos tipos: L-Citrulina y malato de citrulina . Ambos apoyan eficazmente el entrenamiento, pero el malato se considera un suplemento más eficaz, que aumenta más favorablemente la aparición del fenómeno de » bombeo muscular « y contribuye a una mejor mejora del rendimiento .
Al escribir sobre citrulina, debo mencionar su seguridad y contraindicaciones . Aunque la citrulina es un suplemento muy seguro, puede causar diarrea , por lo que no se recomienda para personas que ya tienen problemas con el buen funcionamiento del sistema digestivo . La citrulina tampoco se recomienda para personas con enfermedades cardiovasculares ; en el caso de estas personas, es necesaria una consulta médica si desean complementar la citrulina .
Nuestra Opinión sobre la citrulina
Recomiendo de todo corazón la citrulina como suplemento para toda persona activa. La cantidad de propiedades positivas definitivamente hace de este suplemento uno de los más importantes. de antemano Sin embargo, debe recordarse que todo debe usarse con precaución y consultarse con una persona experta en el campo de la dieta y la suplementación, y en el caso de contraindicaciones de salud, con un médico.
Review Citrulina: propiedades y aplicación.