¿Cómo aumentar la testosterona?: deporte y aumento de testosterona.

El equilibrio hormonal del cuerpo es increíblemente importante para cada persona. La producción normal de hormonas afecta directamente no solo la vida de una persona, sino también su estado psicológico y su apariencia.

La hormona más importante en el cuerpo masculino es la testosterona.

Es una gran cantidad de esta hormona lo que determina a un hombre de una mujer. Pero muy a menudo los hombres tienen un problema: falta de testosterona. Y esto afecta negativamente la función reproductiva, el crecimiento de la masa muscular, la resistencia y la energía de un hombre. ¿Por qué bajan los niveles de testosterona? ¿Como lidiar con? ¿Cómo mantener altos los niveles de testosterona en la sangre? ¡Averigüémoslo juntos!

¿Por qué bajan los niveles de testosterona?

En la mayoría de los casos, una caída de testosterona es causada por:

Edad. En los hombres después de los 40 años, hay una fuerte disminución en los niveles de testosterona, en un momento en que en los jóvenes de 20 a 35 años, la cantidad de testosterona producida suele ser normal. Pero no creas que los jóvenes no están en riesgo.
Dieta. Este es un problema bastante común, porque la falta de vitaminas y minerales afecta negativamente la producción de hormonas sexuales por parte de las glándulas. Para aumentar la testosterona, es importante comer alimentos que contengan mucho zinc, selenio, arginina, vitaminas C, D, F, B
Malos hábitos. El alcohol, el tabaco y las sustancias narcóticas reducen drásticamente la testosterona en la sangre, después de lo cual es extremadamente difícil aumentarla.
Exceso de peso. El hecho es que los kilos de más estimulan un aumento en la producción de estrógeno, hormonas femeninas, y esto suprime automáticamente la testosterona en el cuerpo de un hombre.
Falta de actividades deportivas. El deporte estimula la producción de testosterona. Por lo tanto, si no realiza actividad física, ¡comience a hacer ejercicio! La actividad física intensa aumenta significativamente la cantidad de testosterona.

Recuerda que si cambias tu dieta, te deshaces de los malos hábitos, empiezas a hacer ejercicio en el gimnasio y, como resultado, pierdes peso, los niveles de testosterona comenzarán a aumentar.

Y este es un aumento en la cantidad de la hormona testosterona, que mejorará significativamente su estado físico y psicológico, y también afectará positivamente su rendimiento sexual.

Deporte y testosterona: la relación

Los estudios médicos confirman que los atletas tienen menos probabilidades de experimentar problemas de deficiencia de testosterona. Muy a menudo, las personas que no practican cargas deportivas están expuestas a esto. ¿Por qué? Depende de varias razones:

Clase de deporte. La producción de una gran cantidad de testosterona se ve afectada por los deportes que estimulan la circulación sanguínea en el área pélvica. Esto promueve el flujo de sangre a los genitales. Estos deportes incluyen: atletismo, natación, caminata, entrenamiento de fuerza. Evite los deportes sedentarios: rally, ajedrez, ciclismo
La frecuencia del proceso de formación. Es suficiente practicar 3-4 veces por semana. Esto se debe a que los ejercicios excesivamente frecuentes y potenciados, por el contrario, reducen la testosterona. Las actividades deportivas también deben ser con moderación.
Intensidad del entrenamiento de fuerza. Los ejercicios deben ser pesados e intensos, con breves períodos de descanso, no más de 2 minutos. Tal esquema de entrenamiento dará la máxima producción de la hormona testosterona.

Si eres nuevo en los deportes, no te desanimes que no notarás la primera semana de resultados. Si ya ha decidido cuidarse, debe tener paciencia, porque al principio, su cuerpo solo ingresará al sistema de entrenamiento y comenzará a tomar forma gradualmente.

Verá los primeros resultados positivos solo después de 3-4 semanas.

No se recomienda que los atletas profesionales entrenen en exceso, ya que esto afectará negativamente el nivel de testosterona en su cuerpo.

Por lo tanto, la elección correcta del deporte, la intensidad y la frecuencia del entrenamiento pueden aumentar significativamente el nivel de testosterona producido.

Todos los hombres, tarde o temprano, enfrentan el problema de reducir la hormona más importante en el cuerpo de un hombre: la testosterona. No piense que la disminución de los niveles de testosterona es típica de los hombres mayores de 40 años. Esto no es así. El problema de la baja producción de testosterona ocurre muy a menudo en hombres jóvenes. ¿Quieres aprender a subir la testosterona en la sangre?

Hablaremos sobre las formas más efectivas de aumentar la testosterona.

Maneras de aumentar la testosterona

Método número 1. Alimento

Para aumentar la producción de hormonas sexuales, el cuerpo debe recibir ciertas vitaminas y minerales que estimulan un aumento en los niveles de testosterona. La principal fuente de minerales esenciales y vitaminas son los alimentos. Pero es importante saber qué alimentos contribuyen a elevar la testosterona en el organismo.

Vitaminas y minerales importantes:

zinc. Es el componente principal de la molécula de testosterona y juega un papel importante en la síntesis de esta hormona. Se encuentra una gran concentración de zinc en pescados y mariscos, en carne (pero no en cerdo y cordero), en verduras
selenio. Restaura la función hormonal y reproductiva del cuerpo masculino, ya que activa los espermatozoides. Además, elimina las sustancias negativas que se acumulan en el hígado. Una gran cantidad de selenio se encuentra en las variedades verdes de col (Beijing, brócoli, etc.)
arginina Mejora la secreción de testosterona. Fuente de arginina – cereales (avena, arroz, cebada, trigo sarraceno, mijo, lentejas)
colesterol. Participa en la biosíntesis de la hormona testosterona. Come huevos de gallina y mucha carne.
vitamina E. Tiene un efecto positivo en el sistema reproductivo: en la composición de los espermatozoides, mejora la producción de espermatozoides y su movilidad. El uso regular de vitamina E lo protegerá de la infertilidad y la prostatitis, el debilitamiento del tejido muscular y la visión, la distrofia y los trastornos nerviosos. Mucha vitamina E se encuentra en los frutos secos: anacardos, nueces, cacahuetes, avellanas, etc.
vitamina C. Tiene un efecto beneficioso sobre la potencia, ya que contribuye a la producción de hormonas testosterona y dopamina, que son responsables de la fuerza masculina y el deseo sexual. Aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos, mejora el sistema inmunológico, la resistencia al estrés y elimina el mal humor. Tomando vitamina C diariamente, nunca escuchará sobre el adenoma de próstata. Fuentes de vitamina C: naranjas, limones, mandarinas, grosellas negras, kiwi, papaya, eneldo, perejil, acedera y espinacas
vitaminas del grupo B. Calma el sistema nervioso, energiza el cuerpo y lo tonifica. Las vitaminas B se encuentran en grandes cantidades en el hígado, la lubina, los productos lácteos, la carne, las verduras, los champiñones, los espárragos, los frijoles, el maíz y los plátanos.
vitamina D. Estimula el aumento de los niveles de testosterona. La vitamina D se produce en el cuerpo humano a través de la exposición a la luz solar. Por ello, se debe prestar especial atención a la ingesta de esta vitamina a través de los alimentos en invierno.
Coma mucho pescado como el salmón, el arenque, la caballa, la platija. Añade caviar, champiñones y huevos de codorniz a tu dieta
vitamina F. Participa en el metabolismo de los lípidos, en la inmunidad, en las funciones protectoras del organismo y favorece la cicatrización de heridas. Principales fuentes de vitamina F: cereales, frijoles, grosellas negras y semillas de girasol

Además de los productos enumerados, un hombre debe beber mucha agua limpia, al menos 2 litros por día. Si un hombre se dedica a cualquier tipo de deporte, la ingesta diaria de líquidos es de 3-4 litros. Es mejor evitar las bebidas carbonatadas y varios jugos. Mejor beber jugo de apio.

De la dieta excluimos los alimentos grasos, el pan blanco, los dulces y la bollería, así como pescados como el salmón y el atún.

Método 2. Tomar suplementos

Dado que hay hombres entre los atletas con niveles bajos de testosterona, los fabricantes de nutrición deportiva han comenzado a producir suplementos nutricionales que elevan los niveles de testosterona en el cuerpo. Queremos señalar que es importante elegir este tipo de suplemento con mucho cuidado para comprar un producto de muy alta calidad.

Método número 3. Deporte y actividad física.

El deporte es la forma más eficaz de combatir el exceso de peso. Y los kilos de más reducen el nivel de testosterona en la sangre. Por lo tanto, perdemos peso y aumentamos la cantidad de hormonas sexuales en el cuerpo.

Recomendaciones:

Desarrolle un conjunto de ejercicios usted mismo o pídale ayuda a un entrenador.
El levantamiento de pesas estimula una mayor producción de la hormona testosterona.
¡Vamos a elevar la barra! En lo que necesitas para levantar la barra mientras estás acostado o en cuclillas con ella.
Recuerda que los entrenamientos deben ser intensos con intervalos cortos.
Ejercicios cardiovasculares. Empieza a correr o nadar. Excelente contribuye al nivel general de testosterona en el cuerpo al caminar.
Es importante recordar que el descanso entre entrenamientos también mejora el nivel de hormonas sexuales en la sangre. Por lo tanto, el proceso de recuperación es muy importante.

Método número 4. Estilo de vida

Una causa bastante común de disminución de testosterona y problemas en la vida íntima de los hombres es la forma de vida incorrecta. Te damos consejos sobre cómo cambiar tus hábitos habituales, puedes aumentar la testosterona.

Sueño saludable y pleno. El cuerpo produce testosterona durante el sueño, por lo que un hombre debe dormir al menos 7-8 horas al día.
Estrés. Evita las situaciones de estrés, porque esta es una de las peores enemigas de la testosterona. Las peleas, los escándalos, el miedo, el estado de shock reducen drásticamente los niveles de testosterona. La opción ideal es hacer meditación o yoga.
¡Declaramos la guerra al alcohol! Recuerde que beber alcohol aumenta drásticamente las hormonas femeninas en el cuerpo de un hombre y los niveles de testosterona caen en picado. La única bebida alcohólica que un hombre puede beber en pequeñas cantidades es una copa de vino tinto seco. No produce estrógeno, pero aumenta la testosterona. ¡Evita la cerveza por completo!
Té y café – ¡con moderación! Si bebe mucho té o café, debe reducir estos productos al mínimo. El cortisol, que es producido por el cuerpo con la producción de cafeína, afecta negativamente a la testosterona y, por lo tanto, a la potencia.
Camina. Camine más al aire libre, porque los rayos del sol estimulan la producción de vitamina D. Esta vitamina aumenta la testosterona en la sangre en ocasiones.

Como puedes ver, el nivel de testosterona en el cuerpo, y por lo tanto tu función reproductiva, depende de cuán atento estés a tu cuerpo. Es decir, lo que comes, si practicas deporte y tus hábitos diarios.