El calcio es una de las sustancias más importantes para mantener la salud. Este macronutriente es el principal componente estructural de huesos y dientes, necesario para el funcionamiento del sistema nervioso y las contracciones musculares.
La deficiencia de calcio puede provocar una serie de efectos negativos diferentes que pueden afectar significativamente la salud y la calidad de vida. Reponer un macronutriente con suplementos es la mejor manera de corregir una deficiencia, pero es extremadamente importante mantener un equilibrio con otros micronutrientes cuando se usan. También es necesario monitorear la deficiencia de calcio de manera oportuna por la manifestación de síntomas primarios. Esto ayudará a responder rápidamente y eliminar la escasez de la sustancia y sus consecuencias.
El papel del calcio en el cuerpo.
El calcio es uno de los macronutrientes más importantes. A diferencia de otras sustancias, la falta de calcio en el cuerpo puede tener consecuencias para la salud extremadamente graves e incluso críticas. Casi el 99% de las reservas de calcio se concentran en los tejidos óseos y dentales. La cantidad total de calcio en el cuerpo generalmente varía de 1 a 1,8 kg, según el tamaño del cuerpo, la edad y otros factores.
En los niños, el macronutriente es responsable del crecimiento y la formación del esqueleto, por lo que la deficiencia de calcio en el cuerpo humano es más crítica durante el crecimiento. Cuando las placas de crecimiento se cierran, el calcio se encarga de mantener la estructura y reparación del tejido óseo. Además, mantener el nivel de un macronutriente y la reposición oportuna de calcio en el cuerpo en caso de deficiencia es uno de los métodos más efectivos para prevenir la osteoporosis y las lesiones.
El principal problema no es la falta de calcio, en interacción con otras vitaminas y minerales. En este sentido, el calcio es uno de los más problemáticos, ya que es fácil aumentar el nivel del macronutriente a través de suplementos o alimentos. Es necesario crear condiciones para la asimilación, acumulación y trabajo de la sustancia, así como consumirla en la proporción correcta con otros micro y macro elementos. El desequilibrio es una de las principales razones que causan la deficiencia de calcio incluso con el consumo normal de alimentos que contienen la sustancia.
Características de la interacción del calcio con otras vitaminas y minerales, que deben considerarse en primer lugar:
- El magnesio es el principal antagonista, necesario para la absorción y el «trabajo» de la sustancia. La proporción óptima de compuestos que ingresan al cuerpo es 10:7 (donde 10 es la proporción de calcio)
- La vitamina D es otro micronutriente clave necesario para la absorción y el almacenamiento
- Hierro : con una mayor cantidad de calcio, la absorción de hierro puede deteriorarse
- Zinc : al igual que con el hierro, la absorción de zinc se puede reducir con un exceso de suplementos de calcio
- Vitamina B2 : necesaria para la transición del macronutriente a su forma activa
- Fósforo: en el tratamiento de la deficiencia de calcio en el cuerpo, si se usan dosis mayores de suplementos, la absorción de fósforo puede empeorar.
Con cualquier distorsión y un desequilibrio pronunciado a largo plazo, se alterará la densidad de los tejidos óseos y dentales. Esto ocurre tanto con una deficiencia de calcio en el cuerpo como con un exceso de un macronutriente. Además, con un fuerte exceso del macronutriente entrante en el cuerpo (con una deficiencia de otras sustancias que se necesitan para las reacciones metabólicas), una mayor carga recaerá sobre los riñones y otros tejidos.
También es importante controlar la ingesta de sodio, ya que con un aumento de la sustancia, el proceso de lixiviación de calcio del tejido óseo se acelerará considerablemente. Esta cadena conduce a una violación de la absorción de zinc.
Usar calcio para fortalecer los huesos y los dientes
En primer lugar, los signos de deficiencia de calcio en el cuerpo estarán determinados por violaciones de los tejidos óseos y dentales. Deterioro de la densidad, mayor desgaste, ralentización de las propiedades regenerativas, estos son los síntomas primarios y más pronunciados de la deficiencia de calcio.
Por qué es importante para el sistema musculoesquelético mantener el nivel de un macronutriente y todas las sustancias que se necesitan para su «trabajo»:
- El calcio es el principal «material de construcción» del tejido óseo, por lo que su presencia, ingesta y absorción es fundamental para mantener la densidad ósea y la estructura sana
- Recuperación y prevención de lesiones: no solo para lesiones, sino también para medidas preventivas cuando sea necesario, los médicos recetan suplementos de calcio. El papel de un macronutriente es algo similar al papel de los aminoácidos para el tejido muscular
- La sustancia es importante para mantener la densidad de los dientes. A menudo, puede descubrir la deficiencia de calcio por un fuerte deterioro en la salud y la densidad de los dientes
- Disminución de los procesos de degradación relacionados con la edad: muchos estudios han demostrado que la deficiencia de calcio aumenta el riesgo de deterioro acelerado en la estructura de los tejidos óseos y dentales.
El uso del calcio en el deporte y su impacto en el rendimiento físico
El peligro para la salud y la aparición de diversas consecuencias negativas por la falta de calcio en el cuerpo humano pueden manifestarse no solo en los huesos, sino también en el corsé muscular. La sustancia participa en las contracciones musculares, por lo que mantener el nivel del macronutriente es extremadamente importante para las personas que practican cualquier tipo de deporte y llevan un estilo de vida activo.
Muchos atletas de fuerza profesionales usan específicamente suplementos de calcio antes del ejercicio. Esto proporciona un aumento medible en el rendimiento físico, mejora la resistencia y el rendimiento máximo. Por lo tanto, el calcio se incluye en casi todos los suplementos vitamínicos para deportistas con el fin de evitar la deficiencia de la sustancia.
Cómo identificar la deficiencia de calcio en diferentes etapas
Todas las posibles manifestaciones y signos de deficiencia de calcio en el cuerpo generalmente se dividen en dos categorías: temprano (primario) y tardío. Los primeros ocurren con una escasez a corto plazo de un macronutriente, y son estos los que la mayoría de las personas recomiendan seguir para eliminar rápidamente la deficiencia. Los tardíos aparecen con una escasez prolongada y sistemática, por regla general, estos son los precursores de enfermedades graves del sistema musculoesquelético, otros órganos y tejidos.
Síntomas primarios de la deficiencia de calcio:
- Debilidad física general y letargo
- Fatiga rápida durante el entrenamiento y durante el esfuerzo físico
- Disminución de la inmunidad, resfriados frecuentes y enfermedades virales
- Aumento de la somnolencia incluso con un sueño prolongado, la incapacidad de dormir a un estado de alegría
- Aumento del sangrado (especialmente de las encías y la mucosa nasal)
- La aparición de manchas azules en la piel, similares a hematomas de color azul pálido
- Disminución de la densidad del esmalte dental, aparición más frecuente de caries.
La mayoría de los síntomas tardíos de la deficiencia de calcio se manifiestan en violación de la densidad ósea. En primer lugar es:
- Disminución de la densidad y estructura de los tejidos
- Rápido desarrollo de la osteoporosis
- Fracturas frecuentes incluso con lesiones menores
- Pérdida de dientes
- Cambios de humor frecuentes, irritabilidad severa, desarrollo de trastornos mentales (asociados con la influencia del macronutriente en el sistema nervioso central y la transmisión de impulsos neuronales)
- Una fuerte disminución de la fuerza y la resistencia muscular, el rápido desarrollo de la atrofia tisular.
Cuando aparecen consecuencias graves, no se considera posible simplemente reponer la deficiencia de calcio con la ayuda de suplementos. En este caso, es necesario un tratamiento farmacológico, seguido de un cambio en el estilo de vida y la nutrición (bajo la supervisión del médico tratante).
Review ¿Cómo entender que al cuerpo le falta calcio?.