Cómo establecer una meta y realmente alcanzarla

Cuando comienzas algo nuevo, el proceso suele estar lleno de ideas, entusiasmo, resoluciones, sueños o metas que te gustaría alcanzar en la vida. Por supuesto, sería genial si estos objetivos no se quedaran solo en su imaginación, sino que pudieran convertirse en un éxito real.

Aún así, pocas personas se dan cuenta de que la forma en que estableces tus objetivos juega un papel en el logro de ellos. Simplemente decir que quieres un mejor trabajo o una mejor figura no funcionará. El establecimiento de objetivos es mucho más que eso. Hoy veremos cómo abordarlo para lograr el éxito que desea, ya sea que su objetivo sea perder peso, ganar músculo , comer de manera más saludable , obtener un ascenso en el trabajo o cambiar su vida de cualquier otra manera.

¿Por qué es tan importante establecer metas?

Debes imaginar la meta como un cierto punto al que quieres llegar. A la hora de fijar un objetivo concreto, debes pensar en el hecho de que es fundamental incluir pasos activos que te lleven a conseguirlo. Por ejemplo, si desea un ascenso en el trabajo, puede identificar pasos específicos que lo llevarán a esa meta profesional. El establecimiento de objetivos en sí mismo es importante porque puede ayudarlo a crear una estrategia para llegar allí. Además, puede aumentar tu compromiso y dar sentido a los pasos que darás.

El mundialmente famoso James Clear, autor de Atomic Habits, tiene una visión interesante sobre el establecimiento de metas. Él argumenta que si realmente quieres lograr una meta, entonces no debes concentrarte solo en el éxito. La mayoría de las personas que se dicen a sí mismas que quieren perder peso, ganar mucho dinero o ganar músculo están cometiendo errores. Después de todo, ¿quién no querría eso, verdad? Clear argumenta que la verdadera clave del éxito es más bien la cuestión de qué sacrificios estás dispuesto a hacer para lograr tu objetivo. Por ejemplo, si quiere perder peso, pregúntese si quiere un estilo de vida que vaya de la mano con ese objetivo. Gracias a esto, podrás darte cuenta de que aunque te espera un proceso difícil, los sacrificios que requerirá te llevarán a los resultados deseados.

Los beneficios de establecer metas

Fijarte un objetivo te da algunas ventajas que puedes aprovechar a la hora de intentar alcanzarlo.

Los beneficios de establecer metas incluyen:

• Guiándote por el camino correcto
• Mayor enfoque en lo que es realmente importante y mejor toma de decisiones
• Productividad incrementada
• Ayudándote a mantenerte motivado
• Mejor comprensión de las expectativas.
• Conciencia de sus fortalezas que pueden usarse para superar las barreras.
• Definiendo la realidad y separándola de tus sueños
• Capacidad para monitorear el progreso

Si quieres tener éxito, es bueno definir qué es y qué no es una meta. Una meta es algo que quieres lograr y que te dará los resultados esperados. Los objetivos a menudo se dividen según el período de implementación :

Desglose de objetivos en función del tiempo:

• Corto (varios días)
• Medio (varias semanas)
• Largo (varios meses)
• Visionario (varios años)

En pocas palabras, se puede decir que una meta es una especie de sueño que tiene una fecha específica de realización. No se preocupe, le proporcionaremos definiciones más precisas a continuación.

• Tu visión del futuro , que es el resultado de pensar seriamente en lo que quieres lograr.
• Un momento específico en el tiempo que le dará los resultados que desea, generalmente a largo plazo.

no es el objetivo

• Plan. Mientras que las metas definen lo que quieres lograr, un plan son pasos específicos que te llevarán al resultado. El objetivo es, por ejemplo, que quieras adelgazar. El plan es que trabajará con un entrenador y un nutricionista. Pueden ayudarlo a planificar su entrenamiento, dieta y monitorear su progreso.
• Deseo. El deseo en sí mismo es principalmente algo temporal que proporciona satisfacción a corto plazo. A diferencia de una meta, que es a largo plazo e implica una decisión para lograr algo.

Establecimiento de objetivos paso a paso

1. Un objetivo efectivo necesita una buena justificación

Incluso antes de que comience a lograr su objetivo, es necesario pensar y encontrar su «POR QUÉ».

Trate de hacerse preguntas que se relacionen con su objetivo:

1. ¿Por qué quieres empezar a hacer ejercicio?
2. ¿Por qué quieres perder peso?
3. ¿Por qué quieres un ascenso en el trabajo?
4. ¿Por qué quieres aumentar tus músculos?
5. ¿Por qué quieres leer más?
6. ¿Por qué quieres aprender a tocar la guitarra?

Trate de responder a estas preguntas, preferiblemente con la mayor precisión posible, no solo en una oración. Debe comprender que cuanto más fuerte sea el «por qué», más tiempo podrá mantener su motivación. De esta forma maximizarás tus posibilidades de lograr tu objetivo. La motivación por sí sola no es suficiente, y si el «por qué» es demasiado complicado y distante, es muy probable que encuentre obstáculos en el camino. También recuerda que puedes desglosar tu «por qué» en varias razones más pequeñas. Esto es especialmente importante si su «por qué» es demasiado grande. Desglosarlos puede ayudarlo a mantenerse motivado y encaminado.

2. Al establecer una meta, es bueno tener la actitud correcta

Comprender qué es un objetivo y encontrar su «por qué» es un gran comienzo. Si desea maximizar aún más sus posibilidades de éxito, puede usar algo adicional como su plan de respaldo. Y ese algo se esconde en el enfoque correcto. Puedes probar por ejemplo:

• Elija una meta que se centre en el enfoque en lugar de la evitación. Un ejemplo de una meta centrada en el enfoque sería la decisión de cambiar de trabajo porque desea ganar más. Por otro lado, un objetivo centrado en la evitación sería la decisión de dejar tu trabajo porque tienes un salario bajo. La diferencia es que el enfoque crea más energía positiva.
• Elija metas internas en lugar de externas. Los objetivos internos están estrechamente relacionados con sus necesidades y deseos. Por otro lado, las personas eligen objetivos externos porque creo que la sociedad u otra persona los impulsa a alcanzarlos. Las metas internas conducen a una mayor satisfacción y felicidad.
• Priorizar los objetivos de bienestar frente a los motivados por el deseo de poder. Las metas personales relacionadas con una sensación de bienestar o espiritualidad conducen a una mayor felicidad que aquellas que se enfocan en una casa más grande, comprar un auto mejor o ganar más dinero.

3. Establece tus objetivos con el método SMART

Si tiene su «por qué», entonces es hora de definir su objetivo. Para cumplirlo, es necesario tener en cuenta ciertos criterios. La mejor manera de hacer esto es usar el método SMART. Intentemos explicarlo con un ejemplo. Conoce a Antonio. Solía ​​ser un atleta activo al que le encantaba correr. Incluso corrió varias maratones, pero luego cayó en un estilo de vida sedentario y poco saludable.

¿Cuáles deberían ser sus objetivos SMART?

Antonio decidió hacer algo con su estilo de vida poco saludable hoy y utilizó el método SMART. Sus objetivos, según este método, deberían ser

• Específico: a Antonio le gustaría volver a correr no solo de forma recreativa, sino también competitiva. Por eso, concreta su objetivo con la frase: “Quiero correr un maratón”.
• Medible: Antonio contrata a un entrenador personal para planificar sus sesiones de entrenamiento y guiarlo hacia su meta de correr una maratón en 4 horas, que es fácilmente medible.
• Alcanzable : Antonio sabe que puede hacerlo porque ha estado en forma antes y puede volver a estarlo con la ayuda de un entrenador experimentado. De hecho, quiere repetir el éxito que ya ha logrado.
• Importante: a Antonio todavía le encanta correr, aunque hace mucho tiempo que no usa zapatillas para correr. Le gustaría revivir la sensación de euforia que le producía correr una maratón.
• Por tiempo limitado: a Antonio le gustaría correr una gran maratón en seis meses cuando alcance su meta.

4. Empieza a progresar

Por supuesto, no todo termina con el objetivo fijado de acuerdo con el método SMART. Cualquiera que sea el objetivo, si no se hace nada para lograrlo, el resultado será nulo. Para que tus primeros pasos hacia tu meta sean estables, es fundamental empezar a cultivar un hábito. Pero no te preocupes, no durará para siempre. Según varias fuentes, se necesitan alrededor de 21 días para formar un hábito cuando se trata de actividades diarias. El tiempo no juega un papel tan importante aquí, porque tarde o temprano se formará el hábito. No dude en establecer metas más pequeñas que lo llevarán al éxito. Por ejemplo, si desea comenzar a hacer ejercicio, comience a entrenar dos veces por semana y trate de mantenerlo durante todo un mes.

Sus pasos pueden ser aún más pequeños. Por ejemplo, puede usar la regla de los 2 minutos, que dice que cada hábito se puede formar lentamente, 120 segundos a la vez.

Cómo crear un hábito usando la regla de los 2 minutos

• Si tu objetivo es empezar a hacer ejercicio, empieza haciendo 10 abdominales.
• Si quieres empezar a leer libros, empieza con 1 página al día.
• Si desea llevar un estilo de vida más saludable, comience bebiendo un vaso lleno de agua pura todas las mañanas.
• Si quieres empezar a correr, empieza atándote los zapatos.

5. Ten un plan alternativo

Imagínese que está conduciendo su automóvil a una entrevista de trabajo urgente que podría conseguirle el trabajo de sus sueños. Eres el último solicitante y solo tienes una oportunidad. Eres plenamente consciente de la gravedad de la situación, por lo que te vas con tiempo suficiente. Sin embargo, la carretera por la que suele conducir está cerrada debido a un accidente. No puedes aprobar, pero solo necesitas llegar a esta entrevista. ¿Qué estás haciendo? ¿Darías la vuelta al auto y te irías a casa o tratarías de encontrar otra forma de llegar a tu destino?

En tal situación, quizás recuerdes el dicho «todos los caminos conducen a Roma». Uno de sus significados es que hay muchas formas de llegar a tu meta. Incluso en la vida cotidiana, a menudo puede encontrarse en una situación en la que las cosas no salen según lo planeado. Como tal, siempre se recomienda tener un plan de respaldo. Por supuesto, puede diferir de sus suposiciones iniciales, pero lo importante es que evitará que fracase en su camino hacia su meta. Un ejemplo podría ser: no puedes ir al gimnasio, el plan B sería hacer ejercicio en casa.

Otros consejos para ayudarte a conseguir tu objetivo

Cuando se trata de lograr objetivos, es importante mencionar que la motivación es a menudo la razón por la que empezaste. Sin embargo, la clave para llegar hasta el final y lograr la meta es la perseverancia y la acción constante. También puedes probar los siguientes consejos:

1. Crea un sistema de apoyo

El sistema de apoyo debe garantizar que lograr el objetivo sea lo más fácil posible. Varios factores pueden jugar un papel en este asunto. Uno de los más importantes es definitivamente el apoyo de las personas cercanas a ti. Fue a esto a lo que el legendario Arnold Schwarzenegger atribuyó a menudo su éxito. Para lograr sus objetivos, puede ser crucial conectarse con personas que lo ayudarán a brindarle el llamado apoyo social. Se trata de brindar ayuda, retroalimentación o indicarle la dirección correcta cada vez que se desvía.

Tipos de apoyo social

El apoyo social puede adoptar varias formas :

• Emocional, que implica expresar empatía, amor, confianza y cariño que son importantes para usted a nivel personal
• Instrumental, que representa una expresión tangible de apoyo
• Informativo, basado en sugerencias, información y conocimientos que pueden ayudarte a llegar más lejos
• Evaluativo , parte del cual es crítica constructiva.

No tenga miedo de pedir cualquier tipo de apoyo a familiares, amigos o cualquier otro ser querido.

2. Visualiza tu objetivo

Las técnicas de visualización son a menudo un método subestimado en el camino hacia el éxito, pero el hecho es que son utilizadas por muchos expertos, incluidos atletas profesionales como la élite de la NBA, LeBron James y el nadador olímpico Michael Phelps.

Entonces, si desea tener éxito en su camino hacia su objetivo, debe aprender de los mejores. La visualización es el proceso de imaginar lo que quieres lograr en el futuro. Tratemos de explicar el poder de la visualización usando el ejemplo de Maria, a quien le gustaría perder peso. Ella podría ver algunos problemas de dos maneras:

• Escenario 1: Maria reflexiona sobre su vida. Todos los días se mira en el espejo y se dice que le gustaría perder peso. Pero no puede imaginar cómo sería.
• Escenario 2: Maria imagina una versión más delgada de sí misma. Ella es más feliz y más activa. Puede hacer ejercicio y jugar al aire libre con sus hijos sin quedarse sin aliento como antes.

¿Puedes ver la diferencia? ¿Qué escenario le dará a Maria más motivación para perder peso? La respuesta es el escenario n.º 2. Cuanto más precisa sea su visualización, más motivado estará para lograr su objetivo. Veamos cómo hacerlo.

5 pasos para ayudarte a visualizar tu meta

1. Escribe lo que quieres lograr en un papel y agrega más detalles hasta que sientas que estás viviendo la experiencia sobre la que estás escribiendo.
2. Imagina la emoción de lograr tu objetivo, porque cuanto más entiendas cómo te sentirás, más creerás en tu éxito.
3. Da pasos todos los días para alcanzar tu meta y acepta que a veces fallarás. Cierra los ojos e imagínate a ti mismo lidiando con contratiempos y volviendo a la normalidad.
4. Amplíe sus conocimientos , por ejemplo, hablando con expertos sobre sus objetivos, tomando cursos de capacitación, o puede explorar el tema leyendo libros usted mismo o buscando información en Internet. Esto hará que la diferencia entre la visualización y el objetivo real sea un poco más pequeña.
5. Dedique algún tiempo a visualizar y pensar en su meta visualizándosela dos veces al día durante unos minutos. Resulta que la mejor manera de hacerlo es antes de acostarse y por la mañana después de despertarse. Esto lo ayudará a involucrar sus pensamientos subconscientes y concentrarse más en sus esfuerzos para lograr el resultado deseado. No dude en leer sus notas de objetivos por la mañana y por la noche. También puede crear un tablero visual y guardarlo en algún lugar donde pueda verlo.

  Celebra tus éxitos

Una recompensa puede ser un gran motivador. Justo al comienzo de su viaje, piense en cuál será la recompensa por sus logros. Lo mejor es dividir su objetivo en objetivos más pequeños y disfrutar de algo placentero tan pronto como logre uno de ellos. La recompensa en sí puede variar. Por ejemplo, si estás tratando de perder peso y has tenido un déficit calórico durante todo un mes, puedes recompensarte con un buen postre. Otros ejemplos de lo que podría ser una buena recompensa para alguien incluyen ir al cine, salir o permitirse usar ropa nueva.

 Divide tu meta

Puedes abordar tus objetivos de la misma manera que abordas la comida. Cuando imaginas un plato con un delicioso almuerzo, no te lo comes todo de una vez, sino que lo comes en trozos pequeños. Como resultado, comer no solo se vuelve más placentero, sino también más fácil. Puede abordar sus objetivos de la misma manera y dividirlos en varios bocados o partes más pequeñas. Completar cada una de estas partes le dará una sensación de logro y lo ayudará a mantenerse motivado. Puede intentar crear, por ejemplo, una línea de tiempo dividida en varias partes más pequeñas y ordenadas cronológicamente.

 Conéctese con personas de ideas afines

Una de las cosas que pueden ayudarte en tu camino hacia el logro de tu objetivo es el hecho de que no estás solo. En esta ocasión no estamos hablando del apoyo social de tu familia y amigos, que mencionamos en el primer punto del artículo. Nuestro objetivo es rodearte de personas que tengan objetivos similares a los tuyos. Ellos entenderán mejor su viaje y pueden apoyarse mutuamente. También ganarás un mayor sentido de pertenencia. Puedes imaginar una situación en la que no quieres hacer ejercicio, pero ya has concertado una cita con tu compañero de entrenamiento. Para no decepcionarlo, recogerás automáticamente tu bolsa de gimnasia e irás al gimnasio, donde se enfrentarán durante el entrenamiento. Esto también puede conducir a una mayor motivación para continuar en su viaje.

 Evalúa tu progreso

Reflexionar sobre lo que ya ha logrado puede ser una excelente manera de conquistar sus metas. Los métodos de esta evaluación pueden variar. Lo mejor es escribir sus objetivos en una hoja de papel, dividirlos en varias partes más pequeñas que serán más fáciles de seguir y luego evaluar lo que ha logrado. Cada pequeña victoria te impulsará hacia adelante. Definitivamente vale la pena probar una de las aplicaciones móviles para ayudarlo a lograr sus objetivos.

Merece la pena conocer las técnicas y planificar

Detrás del establecimiento de objetivos se encuentra un proceso de preparación complejo. Cuanto más te dediques a ello, mayores serán tus posibilidades de éxito. Lo más importante que debe recordar es que una meta exitosa necesita un fuerte «POR QUÉ» y, además, debe cumplir con varios otros criterios con los que el método SMART puede ayudar. Después de planificar cuidadosamente su objetivo, puede ponerse a trabajar. Pero asegúrese de tener en cuenta la contingencia y piense en un plan B. Entonces apreciará el proceso cada vez que alcance una meta, ya sea que desee perder peso, ganar músculo, vivir de manera más saludable u obtener un ascenso en el trabajo.