Crecimiento muscular, regeneración rápida, alta inmunidad: estos son solo algunos de los beneficios del nivel adecuado de hormona del crecimiento. La HGH es producida por la glándula pituitaria y tiene un impacto significativo en la efectividad de tu entrenamiento e incluso en tu calidad de vida. El cuerpo produce HGH en cantidades variables según la edad y el estilo de vida, la calidad de la dieta y el sueño. Afortunadamente, hay formas de aumentar la producción natural de HGH del cuerpo.

¿Es posible influir en los resultados obtenidos en el gimnasio regulando la cantidad de hormona de crecimiento? ¿Cómo aumentar el nivel de la hormona del crecimiento en el cuerpo?

¿Cómo elevar el nivel de HGH? Consejos para una mayor concentración de hormona de crecimiento

La hormona del crecimiento afecta el funcionamiento del cuerpo humano en muchas esferas. Para lograr un cuerpo más delgado, más musculoso y más en forma más rápido, vale la pena aumentar la hormona del crecimiento de forma natural.

Aquí hay 10 maneras de aumentar sus niveles de HGH:

1. Limite el azúcar y los carbohidratos refinados

Reducir la ingesta de azúcar y, como resultado, reducir los niveles de insulina puede ayudar al cuerpo a volver al nivel adecuado de producción de HGH . El azúcar y los carbohidratos refinados provocan un aumento en los niveles de insulina e inhiben la producción de la hormona del crecimiento .

Consumir mucha azúcar también puede afectar la producción de HGH de otras maneras. Una dieta alta en tales carbohidratos está asociada con el aumento de peso y la obesidad. El aumento de peso, especialmente cuando se trata de grasa abdominal, puede inhibir la producción de la hormona del crecimiento  .

2. No comas antes de acostarte

El cuerpo aumenta naturalmente la producción de la hormona del crecimiento durante el sueño. ¿Qué tiene esto que ver con comer antes de dormir? La mayoría de las comidas contienen carbohidratos que hacen que los niveles de insulina se disparen. Como ya sabes por el punto anterior, un aumento en los niveles de insulina puede inhibir la producción de HGH.

Así que si quiere cuidar el nivel adecuado de la hormona del crecimiento , deje de comer justo antes de acostarse . Los niveles de insulina generalmente bajan de 2 a 3 horas después de comer. Así que planifica tu última comida del día a la hora adecuada.

3. Usa suplementos que estimulen el crecimiento de HGH

También puede aumentar el nivel de HGH en el cuerpo mediante el uso de suplementos destinados a este fin. Estos productos contienen aminoácidos como la arginina y la glutamina, que afectan la liberación de HGH. Los estudios realizados hasta ahora sugieren que la suplementación oral con aminoácidos aumenta significativamente los niveles de HGH en adultos sanos .

La hormona del sueño, la melatonina, también tiene una función estimulante para la hormona del crecimiento. La melatonina es una hormona liberada por la glándula pineal durante la noche y señala la necesidad de dormir.

4. Duerme lo suficiente

La hormona del crecimiento se produce durante el sueño. Por lo tanto, si no duerme lo suficiente, sus niveles de HGH serán más bajos de lo que necesita para lograr sus objetivos de entrenamiento.

Para mejorar la calidad del sueño:

• Cuida donde duermes. Asegúrese de tener una cama cómoda y de que su dormitorio esté correctamente oscurecido. La luz perturba el sueño adecuado.
• Para dormir lo suficiente, debe dormir lo suficiente , al menos 7-8 horas al día.
• Evite consumir productos que contengan cafeína por la noche, ya que puede mantenerlo despierto por la noche.
• Tome un suplemento de magnesio antes de acostarse : tiene un efecto relajante y le permite conciliar un sueño reparador.
• Aumente su exposición a la luz del día. Esto normalizará tu ritmo circadiano, el reloj interno que le dice a tu cuerpo cuándo irse a dormir y cuándo despertarse.
• Evite las siestas largas durante el día. Si bien las siestas cortas de 30 minutos o menos pueden brindarle un impulso de energía útil, las siestas más largas durante el día pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño después de que se pone el sol.
• Evite la exposición a la luz azul antes de acostarse: guarde su teléfono inteligente o tableta durante al menos 2 horas antes de acostarse.

5. Elige ejercicio de alta intensidad

Los niveles de la hormona del crecimiento pueden elevarse mediante varios tipos de ejercicio, incluso una caminata tranquila. Como muestra la investigación, el entrenamiento de alta intensidad es particularmente beneficioso para aumentar la HGH . El ejercicio de alta intensidad puede tomar muchas formas:

• carreras de velocidad,
• entrenamiento intensivo de intervalos,
• entrenamiento de fuerza
• entrenamiento de circuito.

Este tipo de ejercicio puede aumentar la hormona del crecimiento. También puede ayudar a quemar grasa corporal, lo que ayudará a mejorar el nivel de la hormona del crecimiento.

6. Grasa Abdominal

La grasa del vientre (o grasa visceral) es más peligrosa que otros tipos de grasa, principalmente por su ubicación. Puede ejercer presión sobre sus órganos y evitar que funcionen normalmente. Las investigaciones muestran que las personas con mucha grasa abdominal producen menos HGH . Estas personas también tienen un mayor riesgo general de desarrollar enfermedades crónicas.

Según la investigación, la relación entre la grasa abdominal y el trastorno de la secreción de la hormona del crecimiento es mayor en los hombres que en las mujeres . Sin embargo, independientemente del género, los niveles de la hormona del crecimiento se pueden mejorar al reducir la grasa corporal.

Otro estudio confirmó que los participantes obesos tenían niveles de hormona de crecimiento más bajos de lo normal . Después de una pérdida de peso significativa, se restauró la producción normal de la hormona del crecimiento .

7. Cuida el nivel adecuado de vitamina D

Los investigadores han descubierto que la vitamina D y el factor de crecimiento IGF-1 están involucrados en una interacción compleja que puede afectar la secreción de la hormona del crecimiento .

Entonces, coma alimentos ricos en vitamina D:

• pescado graso – atún, caballa y salmón
• productos lácteos, sucedáneos de la leche, zumo de naranja, cereales
• hígado de res
• yemas de huevo.

8. Cuida la cantidad adecuada de proteína en tu dieta

Cuando comes proteínas, tu cuerpo las descompone en aminoácidos que aumentan los niveles de HGH . Los aminoácidos como la arginina pueden prevenir la degeneración muscular y ósea que puede resultar de niveles bajos de HGH.

9. Deja el alcohol

El alcohol inhibe la liberación de HGH durante el sueño. Por lo tanto, no hace falta decir que evitar el alcohol es una parte importante del aumento natural de los niveles de la hormona del crecimiento humano. Según un estudio publicado por el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, los niveles de HGH se redujeron hasta en un 75 % cuando una persona dormía después de consumir solo una bebida alcohólica.

10. Prueba el ayuno intermitente

Las observaciones muestran que es suficiente usar el ayuno intermitente durante 3 días para registrar un gran aumento en el nivel de HGH en el cuerpo (alrededor del 300%) . El ayuno intermitente proporciona un buen equilibrio entre los ciclos de alimentación y ayuno en el cuerpo humano, lo que afecta positivamente la secreción de HGH. El ayuno a corto plazo aumenta la producción de HGH al reducir los niveles de insulina en el cuerpo, el ayuno a largo plazo reduce la grasa corporal, lo que también aumenta la producción de HGH

Bajo nivel de hormona de crecimiento – ¡recuérdalo!

Los niveles bajos de la hormona del crecimiento pueden ser el resultado directo de un estilo de vida inadecuado, y volver a las buenas prácticas puede aumentar la HGH . ¿Qué hacer para prevenir la deficiencia de la hormona del crecimiento?

En primer lugar, siga una dieta saludable : elimine los carbohidratos refinados, limite el azúcar, evite comer demasiado tarde y asegure la cantidad adecuada de proteínas en la dieta. Los suplementos apropiados ricos en aminoácidos también contribuirán a la producción de la hormona del crecimiento. El ayuno intermitente también se puede utilizar para aumentar los niveles de la hormona del crecimiento de forma natural.

Si quieres mantener altos tus niveles de hormona de crecimiento, cuida tu higiene del sueño . No importa lo duro que parezcas, no puedes engañar a tu cuerpo. Los niveles de la hormona del crecimiento pueden ser bajos debido a una cantidad y calidad de sueño insuficientes.

Los niveles bajos de HGH también pueden deberse a demasiada grasa corporal , especialmente visceral. Así que haga lo que sea necesario para mantener un peso saludable.

La acción de la hormona del crecimiento es crucial para su cuerpo. Si siente que su secreción está limitada por alguna razón, haga una cita para una prueba de hormona de crecimiento. Quizás su secreción esté limitada por razones típicas de salud. El tratamiento con hormona de crecimiento puede incluso ser necesario en estos casos.

Bibliografía:

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Fisiología, Hormona del Crecimiento
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Déficit de hormona de crecimiento. ¿El primer año de tratamiento influye en la talla adulta?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33771505/

Deficiencia de la hormona del crecimiento: salud y longevidad
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30576428/