¿Cómo tomar proteína de suero?

Los atletas que practican fitness, levantamiento de pesas o culturismo utilizan activamente las proteínas en su dieta. Pero, ¿cuál es la mejor proteína para tomar? Proteína de soja, caseína, huevo o suero: ¿cuál satura más rápido y mejor los músculos con elementos proteicos?

Conoce más sobre las propiedades, cualidades y normas para tomar proteína de suero.

Muchas personas están convencidas de que tomar nutrición deportiva, e incluso proteínas, afecta negativamente la salud humana. Entonces, proteína de suero: ¿buena o mala?

Beneficio de tomar proteína de suero:

• La proteína se crea a base de suero de leche, que se elabora a partir de leche natural.
• La proteína de suero es el producto con mayor contenido de elementos proteicos y diversos aminoácidos que son necesarios para desarrollar músculo y mejorar la salud del atleta.
• Este tipo de proteína consiste en proteína pura, azúcar de leche e inmunoglobulinas.
• Reduce el nivel de colesterol en la sangre;
• Quema kilos de más.
• Estimula y acelera el metabolismo.
• Aumenta la inmunidad.
• Aumenta la producción de glutatión.
• Con la proteína de suero, el proceso de recuperación es muy rápido.

Daños de tomar proteína de suero:

Inmediatamente, notamos que la proteína de suero como tal no daña el cuerpo. A lo sumo, hay efectos secundarios que pueden causar molestias:

• Indigestión: gases, hinchazón.
• Dolor de cabeza.
• Fatiga.
• Convulsiones.

El único efecto secundario grave es la patología o problemas en el funcionamiento de los riñones. Si tiene riñones sanos, ¡siéntase libre de tomar proteínas!

La proteína de suero tiene varias ventajas sobre otros concentrados de proteínas.

ventajas de tomar proteína de suero :

• tiene una duración muy rápida. Cuando beba un batido de proteína de suero, asegúrese de que la proteína entre en sus músculos en un par de minutos.
• muy utilizado por los atletas durante el secado del cuerpo
• reduce la cantidad de grasa subcutánea
• estimula un conjunto rápido de masa muscular magra

Defectos de tomar proteína de suero :

• la proteína de suero suele ser más cara que otros tipos de proteína
• a menudo en los paquetes, el fabricante indica dosis sobreestimadas que no tienen un efecto beneficioso sobre la función renal. Los riñones humanos no perciben bien los elementos proteicos y los procesan.
• incluso cuando el empaque dice que es 100% proteína, no lo creas. 100% proteína – ¡no sucede! La cantidad máxima de proteína en los
• suplementos proteicos es del 90-95%. Pero tales productos son extremadamente raros. Muy a menudo, las mezclas de proteínas contienen 70-80% de proteína pura. Todo lo demás son aditivos e impurezas.

Pero además de las cualidades positivas y negativas de la proteína de suero en el cuerpo humano, es importante conocer las reglas para usar proteína de suero para obtener el máximo efecto para su cuerpo.

¿Cómo tomar proteína de suero correctamente?

Las reglas para tomar dependen directamente de su peso, las necesidades individuales de proteínas y su objetivo: ganar músculo o mantener el nivel muscular mientras pierde peso.

Lea y recuerde las reglas para el uso de proteína de suero:

Regla número 1. Calculamos la dosis.

Si tu peso no supera los 70 kg, tu requerimiento diario en proteína en polvo es de 100 gramos. Con todos los aditivos que todavía están en la proteína, obtienes 70 gramos de proteína pura.

Si pesa 100 kg o más, consuma 150 gramos de una mezcla de proteínas por día.

Regla número 2. Preparación de una bebida proteica.

Para hacer un batido de proteína de suero, mezcle la proteína en polvo con agua, jugo o leche descremada en una coctelera. Ajusta la cantidad de líquido a tu gusto.

Es importante que el líquido no esté caliente, ya que la proteína se coagula en agua hirviendo y pierde sus propiedades beneficiosas.

Regla número 3. Hora de tomar la proteína de suero

La dosis diaria se divide mejor en 2-3 dosis para que el cuerpo absorba toda la proteína ingerida.

En los días de entrenamiento, recomendamos tomar proteínas 2 veces al día entre comidas o en lugar de ellas. Depende de la tarea que se le asigne.

Regla número 4. Objetivo.

Un conjunto de masa muscular magra. Si desea ganar músculo a partir de las proteínas, debe tomar una bebida proteica entre el desayuno y el almuerzo, así como inmediatamente después del entrenamiento. En días de descanso: en el intervalo entre desayuno y comida, así como antes de ir a cenar.

Perder kilos de más. Si tu objetivo es adelgazar correctamente. Es decir, para que solo desaparezcan los kilos de más y quede masa muscular, entonces debe tomar proteínas no como un suplemento alimenticio, sino como un reemplazo. En otras palabras, reemplaza el desayuno o la cena con un batido de proteínas. Por lo tanto, obtiene la cantidad máxima de proteínas y, al mismo tiempo, no aumenta el contenido calórico de los alimentos.

Regla número 5. Reducir y aumentar las porciones

Recuerda que no se recomienda sobrestimar o subestimar la cantidad de proteína de suero que se toma.

Aumentar la dosis no trae ningún resultado. Incluso si toma 200 gramos de proteína a la vez, su cuerpo absorberá solo 30 gramos, porque no puede tomar más. El resto será excretado a través del sistema urinario.

Tampoco vale la pena reducir la porción, porque en este caso, su cuerpo no recibirá la cantidad requerida de proteínas y no repondrá el equilibrio de proteínas en el cuerpo.

La proteína de suero es la más rápida y efectiva en términos de fuerza en comparación con otros tipos de proteína.

No hay daño por ello como tal, y los efectos secundarios son extremadamente raros. Ahora ya conoces las propiedades, acción, aspectos positivos y negativos de la proteína de suero, así como también cómo y en qué casos se debe tomar.

¡Toma la nutrición deportiva correctamente!