Como tomar proteína para adelgazar

Muchas personas quieren perder peso. Pero, ¿cómo hacerlo bien? El caso es que muchas personas que pierden peso, además de grasa, también pierden masa muscular. ¿Cómo asegurarse de que los kilos de más se hayan ido, pero los músculos permanezcan? Esta pregunta se hace muy a menudo. La respuesta es simple: necesitas tomar proteína.

Pero dirás que la proteína solo ayuda a ganar masa. ¡Tienes toda la razón!

1. Pero pocas personas saben que la proteína es adecuada no solo para el crecimiento muscular, sino también para quemar grasa subcutánea.
2. Solo necesitas tomarlas bien. Revelaremos todos los secretos para perder peso con proteínas y daremos recomendaciones útiles.

La necesidad de proteínas para bajar de peso.

Una de las dietas más populares es la proteíca. Con esta dieta, se recomienda comer muchos alimentos que contengan muchas proteínas y una pequeña cantidad de carbohidratos.

Según el principio de acción, la proteína realiza el mismo papel. La única diferencia es que no es necesario comer una gran cantidad de alimentos y aún obtener carbohidratos, aunque en pequeñas cantidades. Cuando tomas proteína, consumes solo proteína concentrada sin carbohidratos.

¡La quema de grasa es imposible sin proteínas! ¿Por qué?

Aquí están las respuestas:

• durante la pérdida de peso, el cuerpo recibe una pequeña cantidad de calorías. Esto conduce a la deficiencia de proteínas en el cuerpo.
• Los resultados de esto son bastante deplorables: deterioro de la síntesis de proteínas, disminución de la inmunidad, envejecimiento prematuro, mal estado de la piel, pérdida de su elasticidad. Deterioro en el crecimiento y condición de uñas y cabello. Pérdida de fuerza y ​​energía, mal estado psicológico. Las mujeres tienen problemas menstruales.
• La proteína es el bloque de construcción para los músculos. Por lo tanto, cuando tu cuerpo no recibe proteínas, inicia procesos que queman primero la masa muscular y luego la grasa.
• Con una falta de proteína, el cuerpo quema parte de la grasa para obtener energía de alguna parte. Pero al mismo tiempo, realiza activamente la síntesis de grasas. En otras palabras, el cuerpo comienza a hacer reservas de grasa, que se convierten en los mismos kilos de más.
• Las ventajas de la proteína son que contiene aminoácidos que impiden la síntesis activa de grasas.
  con todo esto, la proteína satisface significativamente la sensación de hambre

Por lo tanto, la proteína a menudo es utilizada por atletas que secan su cuerpo.

¿Qué proteína elegir para bajar de peso?

Es muy importante elegir una proteína que te ayude a perder esos kilos de más.

• Elija una proteína que tenga la cantidad mínima de grasas y carbohidratos, y proteína, la cantidad máxima (80% o más).

Pros y contras de las proteínas para bajar de peso:

• suero _ Los músculos lo absorben rápidamente, contiene muchos aminoácidos, pero al mismo tiempo constituye el 60% de la proteína.
• Aislado de proteína de suero . Pasa el grado más alto de limpieza y contiene 90 % de los elementos proteicos.
• Hidrolizado de proteína de suero . Pros: contiene la cantidad máxima de proteína (95-98%). Contras: caro, tiene un regusto amargo.
• caseína _ Plus: lento en la velocidad de asimilación. Por lo tanto, es mejor tomarlo por la noche, lo que permitirá que tus músculos reciban proteínas por la noche.contras: contiene 60% de elementos proteicos.
• huevo _ Pros: no contiene grasas y carbohidratos, y tampoco contiene colesterol. Contras- alto costo.
• soja _ Pros: Apto para vegetarianos y personas alérgicas a las proteínas animales, bajo en calorías y bastante económico.
• Desventajas: una pequeña cantidad de aminoácidos, no muy nutritiva, solo 50% de proteína.
• Matriz de proteína . Además: contiene todo tipo de proteínas. Desventajas: alto costo.

Entonces, para resumir, a la hora de perder peso, lo mejor es utilizar:

• Proteínas rápidas que lentas.
• La proteína de huevo o suero es mejor para perder peso que la soya.
• al elegir una proteína a base de suero, es mejor dar preferencia al aislado o hidrolizado de suero.

¡Es importante recordar que la información anterior no es universal! Todo depende de su proceso de pérdida de peso individual. Por eso, es importante escuchar los consejos de tu entrenador.

Recomendaciones de uso:

Los atletas profesionales dicen que si solo consumes proteínas, pero al mismo tiempo comes lo que tu corazón desea y no practicas deportes, ganarás aún más peso del que tienes actualmente.

¡Recordar! Para bajar de peso, 3 componentes principales son importantes:

• Proteína.
• Alimentación adecuada y equilibrada.
• Entrenamientos reforzados.

Es importante considerar que su pérdida de peso también depende de las dosis de proteína y del número de dosis.

¡Reglas de administración de como tomar proteína para adelgazar!

Regla número 1 . Para perder peso con proteínas, debe consumir proteínas en lugar de comidas o refrigerios. Los fisiólogos dicen que no importa qué comida quieras reemplazar con un batido de proteínas: desayuno, almuerzo o cena. No es esencial. Pero es extremadamente importante comer alimentos ricos en proteínas: carne, pescado, soja, huevos duros, lentejas.

Regla número 2 . Para una pérdida de peso adecuada, una persona necesita tomar de 1,5 a 2 gramos de proteína por 1 kg de peso corporal. En promedio, 1 gramo de proteína por 1 kg de peso se obtiene a través de los alimentos, pero queda por tomar la misma cantidad. Aquí es donde la proteína es útil.

Regla número 3 . Excluimos de nuestra dieta dulces, bollería, cualquier producto que contenga azúcar y en su forma pura. ¡Estos son carbohidratos adicionales, lo que significa sus kilos de más!

Regla número 4 . Si toma una bebida de proteína una hora antes de un entrenamiento, la proteína tendrá tiempo de absorber solo el 40%. Por lo tanto, para que la proteína se absorba por completo, beba la proteína dos horas antes del comienzo del entrenamiento. Puedes comer algo de fruta una hora antes de la clase en el gimnasio. Así obtendrás el máximo resultado tanto de la proteína como del entrenamiento.

Regla número 5 . Tome proteínas 3 veces al día: por la mañana, 2 horas antes del entrenamiento y dentro de los 20-30 minutos. después del final del salón de clases. Se recomienda la ingesta matutina de proteínas para combinar con la ingesta de vitaminas. Esto ayudará a estimular el cuerpo para quemar los depósitos de grasa. Tomar proteínas antes del entrenamiento saturará tus músculos con proteínas y mejorará la calidad de tus entrenamientos. La proteína después del entrenamiento es muy importante, ya que le permite restablecer el equilibrio de proteínas en el cuerpo y darle al atleta la energía que gastó durante el entrenamiento de fuerza.

Regla número 6 . Para preparar una bebida de proteína, mezcle 1 cucharada de proteína con agua en una coctelera. Recomendamos agregar leche 0% grasa en lugar de agua, porque la bebida sabe mejor con leche. Añade la cantidad de líquido según tu gusto.

No haga un batido con una licuadora y no revuelva la proteína en polvo con una cuchara en un vaso. Todavía no ayudará a deshacerse de los bultos. Recomendamos usar una coctelera para mezclar, porque le da una mejor consistencia a la mezcla.

Por lo tanto, la proteína es una herramienta ideal no solo para ganar masa muscular, sino también para perder peso.

Para perder kilos de más de forma rápida y correcta, solo necesita elegir la proteína adecuada, comer alimentos saludables ricos en proteínas y hacer ejercicio. Entonces lograrás excelentes resultados.

¡Pierda peso correctamente con suplementos de proteína!