¿Cómo usar un ganador de masa?

Comprar un ganador de masa es solo la mitad de la batalla. Como cualquier otro suplemento nutricional, un ganador debe seleccionarse adecuadamente e introducirse adecuadamente en su dieta. La selección de un ganador siempre es muy individual, pero existen algunos principios generales para usar este suplemento.

Los Gainer deben beberse todos los días, tanto en días de entrenamiento como de descanso, en la misma cantidad. Los días de entrenamiento, según el efecto deseado, el gainer se puede tomar antes o después del entrenamiento.

Para aumentar la resistencia y el rendimiento, el ganador debe beberse antes del entrenamiento (al menos una hora), para una rápida recuperación y crecimiento muscular, así como para resolver el problema de la «ventana de proteínas», después (dentro de media hora).

En los días libres de entrenamiento, la ingesta del ganador debe continuar en el mismo volumen, pero en pequeñas porciones entre comidas. Si el objetivo principal de tomar el suplemento no es ganar masa muscular, en esos días puede tomarlo una vez, media hora después del almuerzo.

Gainer se puede beber tanto entre las comidas principales como en lugar de ellas. Por supuesto, es imposible reemplazar completamente la comida ordinaria con un ganador, para eso es un aditivo, una adición a la dieta principal, pero puede reemplazar algunas comidas con él.

Además, durante los períodos de toma de suplementos nutricionales, incluido un ganador, es necesario beber la mayor cantidad de agua posible para que los componentes útiles se absorban más rápido y no se eliminen del cuerpo.

¿Cómo usar el ganador y la creatina?

En la práctica, una combinación de un ganador con creatina muestra un buen efecto. La creatina juega un papel importante en el metabolismo energético y la contracción muscular, pero para que la creatina se absorba y obtenga el máximo beneficio de la ingesta, debe combinarse con carbohidratos. Así, debido al alto contenido en hidratos de carbono del gainer, sería recomendable tomarlo junto con la creatina.

Tomarlos juntos es muy simple: simplemente mézclalos en un cóctel y tómalos después de hacer ejercicio.

¿Cómo usar el ganador y la proteína?

Tanto las proteínas como los carbohidratos son igualmente necesarios para el crecimiento de la masa muscular. Mientras que los carbohidratos restauran las reservas de energía en los músculos, las proteínas trabajan específicamente para aumentar la masa muscular.

La proteína en nutrición deportiva es un complemento alimenticio con un contenido proteico muy alto (entre el 70 y el 90%). El ganador, a su vez, está lleno de carbohidratos.

Cuando se usan proteínas y ganadores por separado, siempre existe el riesgo de que los músculos no sean suficientes, en el primer caso, carbohidratos, en el segundo, proteínas. Hay dos formas de salir de esta situación: elegir ganadores con la mayor cantidad de proteína posible, o tomar un ganador y proteína al mismo tiempo.

Si desea arreglárselas solo con un ganador, debe comprar dos tipos: uno con un alto contenido de carbohidratos, el segundo con una cantidad significativa de proteínas (alrededor del 35%). Luego, se debe tomar un batido de carbohidratos antes del entrenamiento y después, con un mayor contenido de proteínas. El mismo principio funciona con la combinación de un ganador y proteína: proteína antes del entrenamiento para la construcción muscular, ganador después, para la recuperación.

También puede mezclar una mezcla de ganador y proteína en uno y, teniendo en cuenta el contenido de proteínas y carbohidratos en ellos, obtener la proporción requerida de estos elementos. Pero para esto necesitas calcular cuidadosamente su relación proporcional.