La suplementación es, además de la dieta y el entrenamiento, el factor más importante que es importante en el contexto del ritmo de los efectos logrados. Hay muchos tipos de suplementos. Desde mejorar la salud, pasando por suplir las carencias dietéticas, hasta productos destinados a aumentar la energía durante el entrenamiento. ¿Cuáles de ellos son «imprescindibles» para un principiante? Echa un vistazo a nuestro TOP 5 de suplementos para principiantes.
¿Qué suplementos elegir al principio?
Esta es una pregunta que a menudo hacen los principiantes. Al estar al comienzo de su camino hacia una mejor figura, ciertamente no tiene los conocimientos suficientes que lo ayudarán a elegir los productos adecuados para su objetivo. Es él quien, entre otras cosas, determina la elección de los suplementos que vale la pena usar. Diferentes suplementos serán elegidos por una persona que quiere desarrollar masa muscular, diferentes por una persona que está reduciendo el peso corporal y diferentes por una persona que quiere mejorar características motoras específicas.
Nuestra edad también importa. Las personas mayores deben cuidar en mayor medida la suplementación que promueve la salud. Los más jóvenes prestan especial atención a los productos que mejorarán la concentración y los niveles de energía. Como puede ver, cada caso determina necesidades ligeramente diferentes.
TOP5 suplementos para principiantes
A continuación encontrarás los 5 suplementos más útiles para personas físicamente activas que se encuentran al inicio de su entrenamiento. Sin embargo, la siguiente lista no significa que otros productos sean redundantes o inútiles . Nuestro TOP 5 son suplementos que serán utilizados por todos los principiantes.
1. Suplemento proteico – proteína para el desarrollo muscular
La proteína es un macronutriente que se encarga de desarrollar la masa muscular y la regeneración. La proteína de suero es una forma rápida y fácil de reducir la cantidad de proteína en su dieta. El consumo de proteínas es muy importante tanto para reducir la grasa corporal como para desarrollar masa muscular. Podemos distinguir varios tipos de suplementos proteicos, mientras que el concentrado de proteína de suero de leche será suficiente para los principiantes .
2. Creatina: para aumentar la fuerza y la resistencia muscular
La creatina es un suplemento básico que te permite construir tejido muscular. Al complementar la energía del ATP, se trata de un compuesto químico orgánico, acumulado en las células musculares, que es responsable del desarrollo de la fuerza. Tu entrenamiento será más efectivo y notarás un aumento significativo de fuerza durante el ejercicio.
3. Gainer – suplemento de carbohidratos y proteínas para la masa
El papel del ganador es optimizar la construcción de masa muscular enriqueciendo la dieta con nutrientes adicionales . Después de todo, este período está asociado con la necesidad de proporcionar la cantidad adecuada de calorías. Los suplementos de carbohidratos y proteínas son una forma fácil y rápida de complementar valiosos macronutrientes.
4. Aminoácidos BCAA – mejora la regeneración muscular
La regeneración es un elemento necesario para dar forma. Puede hacerlo más fácil utilizando aminoácidos de cadena ramificada BCAA . Es un producto que contiene tres aminoácidos exógenos: leucina, isoleucina y valina. Los aminoácidos BCAA se recomiendan para todas las personas tanto en el período de reducción de masa muscular como en entrenamiento de masa o resistencia.
5. Vitaminas y minerales – vitaminas para principiantes.
Para los principiantes, la suplementación con vitaminas y minerales es una necesidad absoluta . Bajo la influencia del esfuerzo y en el proceso del metabolismo, nos deshacemos del cuerpo no solo de compuestos nocivos, sino también de vitaminas y minerales. Su suplementación es necesaria para maximizar tu rendimiento deportivo y minimizar posibles carencias.
¿Suplementos para principiantes?
Los suplementos para personas activas son solo un complemento que optimizará la tasa de efectos logrados. Las ventajas particulares de los mencionados anteriormente. Notarás los beneficios de los suplementos cuando cuides tu alimentación y el plan de entrenamiento adecuado , implementado semana a semana.
La lista anterior funcionará para la mayoría de los principiantes. Además, merece la pena enriquecer la lista con ácidos grasos Omega 3 . Especialmente cuando nuestra dieta está muy recortada de productos grasos.
La suplementación siempre debe coincidir con el objetivo de entrenamiento que pretendemos lograr. Si estás en el período de reducción de grasa, no es necesariamente una buena solución consumir un ganador de peso. Analiza tus necesidades y carencias. Luego elija suplementos para lograr el objetivo de la manera más efectiva.
Review ¿Con qué suplementos empezar? TOP5 suplementos para principiantes.