Creatina y proteína: ¿realmente es una buena combinación?

Se ha hablado durante mucho tiempo de este suplemento, no solo entre los atletas profesionales, sino también entre aquellos que solo están probando sus capacidades de entrenamiento de fuerza y ​​​​resistencia. Pertenece al grupo de los más populares del mundo y también de Polonia.

Desde la década de 1990, se ha notado su efecto beneficioso sobre el rendimiento de fuerza y ​​resistencia . Por eso se ha convertido en un sensacional apoyo para todas las personas físicamente activas que quieran mejorar sus resultados de forma segura y natural. creatina _ Descubierto en la primera mitad del siglo XIX . por sí solo, aunque en pequeñas cantidades Sustancia, suplemento, compuesto, ingrediente que es producido por nuestro organismo . Estos valores son tan insignificantes que con el fin de mejorar el rendimiento deportivo se ha convertido en un suplemento dietético .

Los efectos más importantes del uso de creatina.

En términos químicos , la creatina está compuesta por elementos de las proteínas musculares y, más precisamente, por tres aminoácidos : arginina, glicina y metionina . Entonces, ¿qué nos proporcionará la dosis de este ingrediente? La creatina tiene un efecto positivo sobre la capacidad regenerativa de las fibras musculares y la cicatrización de heridas. Su participación en la reducción del nivel de estrés oxidativo y oxidación tisular es de gran importancia.

Por lo tanto, resulta invaluable tanto en la vida cotidiana como en el funcionamiento del cuerpo de un atleta enfocado en un mayor esfuerzo físico. Entonces, la regeneración correctamente realizada es de vital importancia para lograr los objetivos establecidos. La forma de aumentar la eficacia de la creatina sola como suplemento es combinarla con otros agentes. La investigación nos convence de la validez de esta afirmación. Tomar el compuesto químico en cuestión con hidratos de carbono y suplemento de proteína de suero de leche (WPC) , aislado de proteína (WPI) o la propia leucina, lo que aumentará el efecto final, que se ve favorecido por una mayor liberación de insulina.

Esta situación aumenta su absorción e impacto positivo en los procesos metabólicos. Sin embargo, la creatina no debe usarse con una comida rica en grasas.

Tal práctica puede asegurar que la capacidad del cuerpo para absorberlo como un todo se vea afectada. Además, es buena idea tomar la creatina con abundante agua. Gracias a ello, podemos evitar problemas estomacales y aumentar la bioretención, es decir, la absorción del ingrediente . Debido a la mayor tendencia a retener agua (es decir, acumular agua), se ha aceptado generalmente que debemos consumir más agua que si no tomáramos este suplemento.

Se estima que este consumo debería aumentar entre un 20 y un 25%. Sin embargo, esto no se traduce en valores y suposiciones reales. La única razón para tal pensamiento es el aumento de la cantidad del suplemento consumido y, por lo tanto, la necesidad del cuerpo de excretar su exceso intensificando el trabajo de los riñones al trabajar en el medio acuático .

¿La creatina es para todos?

Proporcionar creatina al cuerpo es en realidad un beneficio para cualquier persona que quiera ayudar al cuerpo en el período posterior al ejercicio y en la construcción de masa muscular debido a su fuerte efecto anabólico , es decir, la síntesis de proteínas musculares . Además, muchas características positivas, la seguridad y la falta de efectos secundarios cuando se usa en las dosis correctas son un fuerte argumento a favor de su uso.

Es difícil determinar con claridad a partir de qué momento comenzarán a notarse los primeros efectos, pero sin duda llegarán antes que en ausencia de su suplementación. Además, la investigación científica ha demostrado el efecto positivo de este ingrediente en el funcionamiento del sistema cardiovascular . El monohidrato de creatina aumenta el volumen sistólico del corazón, es decir, la cantidad de sangre que la cámara del corazón bombea hacia la arteria durante una contracción muscular completa .