El complejo de pre-entrenamiento es uno de los suplementos deportivos más populares. Un buen complejo aumentará significativamente la capacidad de trabajo durante el entrenamiento, mejorará la concentración y acelerará los procesos de recuperación en los músculos. Pero todos estos resultados solo se pueden obtener si elige un suplemento de muy alta calidad, y no algún tipo de chupete.
El complejo de pre-entrenamiento debería funcionar simultáneamente en varias direcciones:
- aumento de fuerza
- aceleración de energía
- estimulación del SNC
- construyendo masa muscular
- bombeando y quemando grasa.
El complejo debe contener una cantidad equilibrada de componentes de cada grupo, entonces no «presionará» una cosa y dañará el cuerpo.
La composición de los componentes del complejo pre-entrenamiento para aumentar la fuerza.
Evite los pre-entrenamientos que solo funcionan con estimulantes. Dichos aditivos activan las reservas de energía del cuerpo y estimulan su liberación instantánea, después de lo cual hay una fuerte disminución de la fuerza.
Los componentes para aumentar la fuerza deben alimentar los músculos y, por lo tanto, suministrar energía al cuerpo.
Betaína : protege los músculos de la destrucción y aumenta la fuerza muscular en un 25%.
La beta-alanina es un aminoácido a partir del cual se sintetiza la carnosina, que estimula la contracción de las fibras musculares.
La creatina está incluida en muchos suplementos pre-entrenamiento, pero algunos deportistas la toman por separado, por lo que su presencia en el suplemento no es necesaria para ellos. Sin embargo, en esta categoría, la creatina es la más efectiva. Por lo tanto, si aún no lo toma por separado, asegúrese de que al menos una de las formas de creatina sea parte del complejo.
La composición de los componentes del complejo pre-entrenamiento para la nutrición muscular.
Estos componentes también aumentan el rendimiento no al afectar el sistema nervioso central, sino al nutrir el tejido muscular. La composición debe incluir al menos dos de los componentes enumerados.
La tirosina es un aminoácido que forma parte de los tejidos proteicos. La tirosina aumenta los recursos energéticos del cuerpo y aumenta la resistencia.
La taurina es una excelente fuente de energía para los músculos. El efecto es absolutamente tangible: aquellos atletas que lo tomaron antes del entrenamiento hicieron más repeticiones en la aproximación que antes.
Radiola rosea es una planta que aumenta la resistencia del cuerpo a los efectos nocivos. Estimula la producción de testosterona y ralentiza el proceso de destrucción muscular.
Lemongrass Chinese aumenta la resistencia muscular, la concentración y reduce el nivel de la hormona carlisol, que es responsable de la destrucción del tejido muscular.
Las vitaminas del grupo B (B6 y B12) son indispensables en el proceso del metabolismo energético, pero no se requieren como parte del complejo, ya que se pueden tomar por separado.
Estimulantes en los pre-entrenamientos
Los estimulantes tienen un efecto bastante psicológico. No afectan los músculos, sino el sistema nervioso central, y la sensación de desbordamiento de energía no se debe al llenado real de los músculos con las sustancias necesarias, sino a la excitación del cerebro. Por lo tanto, el complejo previo al entrenamiento no debe estar repleto de estos componentes. En presencia de ingredientes para la nutrición muscular real, los estimulantes se vuelven secundarios.
La cafeína se encuentra en complejos en forma deshidratada, por lo que energiza muchas veces más que, por ejemplo, el té o el café. La cafeína también alivia el dolor muscular, lo que te permitirá realizar más repeticiones en series.
Mateina_ Las hojas de la planta mate contienen una combinación de estimulantes – cafeína, teofilina y teobromina – que literalmente despejan la cabeza, enfocan la atención del atleta y llenan su cuerpo de energía.
La composición de los componentes del complejo pre-entrenamiento para ganar masa muscular.
Estos componentes, tomados antes del entrenamiento, contribuyen al crecimiento de la masa muscular durante el ejercicio.
- BCAA
- glutamina
- carnitina
El efecto de bombeo muscular viene dado por los llamados donadores de óxido nítrico, que relajan las paredes de los vasos sanguíneos y estimulan su llenado de sangre.
La citrulina es la etapa primaria de la arginina. La mayor parte de la arginina es utilizada por las células del estómago y, para tener suficiente para la síntesis de óxido nítrico, es la citrulina la que se utiliza en el culturismo.
Pycnogenol es un poderoso antioxidante que aumenta los niveles de óxido nítrico.
El glicerol no sintetiza óxido nítrico, pero proporciona bombeo muscular, como si atrajera líquido a los vasos.
Para los deportes productivos, no solo es importante el estado de ánimo físico, sino también el emocional. La concentración absoluta le permite mantener el vigor y la claridad mental durante mucho tiempo y esto, a su vez, aumenta significativamente la capacidad de trabajo del atleta.
La colina mejora el funcionamiento del sistema nervioso y aumenta la fuerza de los deportistas.
DMAE se utiliza para tratar los trastornos de atención. Este elemento aumenta la cantidad de colina en el cerebro incluso más que si tomas la colina misma. DMAE activa la actividad mental y mejora la concentración.
La huperzina A es un alcaloide que bloquea la descomposición de la acetilcolina en el sistema nervioso, mejorando así el estado de ánimo y promoviendo la concentración.
Componentes quemagrasas en la composición del complejo pre-entrenamiento.
Los componentes quemagrasas también son importantes a la hora de ganar masa muscular. Permiten evitar la aparición de un exceso de acumulación de grasa, que puede aparecer por un exceso de hidratos de carbono simples.
Extracto de té verde : contiene catequina, que acelera el proceso de descomposición de las grasas.
La sinefrina tiene una estructura similar a la adrenalina y también promueve la descomposición de los tejidos grasos.
yohimbe _ Gracias a este componente, se libera el doble de lípidos de los tejidos adiposos; yohimbe te permite usarlos como energía para entrenar.
Un pre-entrenamiento de calidad debe contener al menos dos componentes de cada grupo. Muchos atletas tienden a elegir un suplemento con la mayor cantidad de estimulantes, pero esto no debe hacerse. Debe obtener energía real del suplemento y saturar los músculos con él, y no contentarse con energía imaginaria, cuya sensación surge debido al efecto sobre el cerebro y el sistema nervioso.
Review ¿Cuál es el mejor pre-entrenamiento?.