Quizás no te lo haya dicho antes, pero uno de mis deportes favoritos es el ciclismo. Esta forma de ejercicio es una gran oportunidad para pasar tiempo en la naturaleza, ayuda incluso si tiene dolor de espalda y es una forma divertida de hacer ejercicios cardiovasculares. Aquí están los beneficios de montar en bicicleta y qué precauciones tomar al practicar esta actividad.
El ciclismo es una excelente forma de ejercicio y puede brindar muchos beneficios para la salud, incluida la contribución a la longevidad . Sin embargo, no debemos subestimar la capacidad motriz de la bicicleta, que es un medio de transporte ecológico, cada vez más eficiente en las ciudades congestionadas.
Los beneficios del ciclismo
Aquí hay algunas razones por las que podría elegir el ciclismo:
Te ayuda a moverte incluso si tienes dolor.
El ciclismo también puede beneficiarlo si tiene dolor de espalda o rodilla, ya que no ejerce presión sobre la columna vertebral o las extremidades. Adopta una buena posición en el sillín: los músculos de la espalda se tensan, proporcionando una posición óptima. El dolor causado por la tensión muscular se puede reducir con el ciclismo: las personas que sufren dolor lumbar causado por la ansiedad y la tensión pueden ver los efectos beneficiosos de inmediato. ¿Sufres de artritis? El ciclismo puede ayudar a mantener las articulaciones flexibles y aliviar el dolor articular. Al mismo tiempo, los músculos y ligamentos que sostienen las articulaciones se fortalecen durante el pedaleo.
Disminuye el riesgo de infarto
El ciclismo es un excelente ejercicio para el corazón y los pulmones, ayudando a mejorar la salud cardiovascular. ¿Sabías que andar en bicicleta reduce a la mitad el riesgo de infarto? Esto se debe a que cuando pedaleas, tu frecuencia cardíaca aumenta y tu presión arterial disminuye, como si el corazón estuviera haciendo «eco». También reduce el colesterol LDL malo, pero aumenta el bueno (HDL) y los vasos sanguíneos se vuelven más flexibles y por lo tanto más saludables.
Te ayuda a perder peso
Los deportes por sí solos no ayudan mucho a perder peso, pero si sigues una dieta adecuada y haces ejercicio, alcanzarás la forma deseada más rápido. Así, entre los beneficios de andar en bicicleta está que te ayuda a deshacerte de los kilos de más: media hora de pedaleo puede ayudarte a quemar entre 200 y 500 calorías, según el ritmo adoptado.
te hace mas feliz
El ciclismo libera endorfinas, es decir, hormonas felices. Además, el movimiento e, implícitamente, la bicicleta reducen los riesgos de enfermedades psicológicas, como la depresión o la ansiedad. Al hacer ejercicio, el cerebro libera más oxígeno.
Te ayuda a dormir mejor
El ejercicio regular, incluido el ciclismo, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir los trastornos del sueño. Si sabes que tienes problemas para dormir, se recomienda no hacer demasiado esfuerzo físico por la noche, por lo que si andas en bicicleta, no lo hagas justo antes de acostarte, sino unas horas antes.
Apoya el sistema inmunológico
El sistema inmunológico es la defensa del cuerpo contra las enfermedades, por lo que entre los beneficios de andar en bicicleta regularmente también se puede agregar la reducción del riesgo de enfermedades al apoyar el sistema inmunológico.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los beneficios del ciclismo?
Diariamente, diez minutos en bicicleta mejoran el estado de las articulaciones, 20 minutos son suficientes para fortalecer el sistema inmunológico, 30 minutos mejoran el ritmo cardíaco, 40 minutos ayudan a desarrollar la capacidad respiratoria, 50 minutos aceleran el metabolismo, mientras que una hora tiene efecto sobre el estado general, el estrés y el peso.
¿Qué precauciones debe tomar?
Como comentamos, andar en bicicleta es beneficioso, pero hay que estar preparado y tener en cuenta una serie de aspectos para reducir los riesgos:
- Use ropa adecuada; por ejemplo, los pantalones muy holgados pueden causar problemas si quedan atrapados en ciertas partes de la bicicleta.
- Lleva contigo una botella de agua e hidrátate adecuadamente mientras pedaleas.
- Prepare sus músculos antes de andar en bicicleta para evitar distensiones musculares y fiebre muscular; algunos ejercicios de estiramiento serán suficientes.
- Use un casco, especialmente si anda en bicicleta en la ciudad y trata con multitudes.
- No sobrecargue su cuerpo: si siente dolor en las piernas, las articulaciones o en cualquier otra parte del cuerpo, tómese un descanso y permita que su cuerpo se recupere antes de volver a hacer ejercicio.
¿Dónde es mejor montar en bicicleta?
Cuando se trata de andar en bicicleta, es importante elegir rutas que le brinden una experiencia segura y agradable. Aquí hay algunas sugerencias sobre los mejores lugares para andar en bicicleta:
- Carriles bici: muchas ciudades cuentan con carriles bici especialmente diseñados para viajar en este medio de transporte. Son el lugar más seguro para pedalear, ya que están separados del tráfico rodado y tienen una superficie especialmente diseñada para bicicletas.
- Carreteras poco transitadas: si no tiene acceso a un carril para bicicletas, intente elegir rutas menos transitadas, que tengan carriles angostos o permita que las bicicletas circulen fuera de la zona de tránsito de automóviles.
- Parques o áreas verdes – Si tienes la oportunidad de dar un paseo en bicicleta en la naturaleza, recorre parques o áreas verdes especialmente diseñadas para ciclistas.
- Paisajes rurales: las áreas rurales o suburbanas pueden ofrecer una experiencia ciclista única y agradable con hermosos paisajes y poco tráfico.
- Carreteras de montaña: si tiene experiencia, está en buena forma física y le gusta la aventura, puede probar el ciclismo en carreteras de montaña. Estos senderos suelen ser más difíciles y requieren una bicicleta todoterreno especial, pero pueden brindar una experiencia inolvidable para quienes los aman.
¿Qué tener en cuenta a la hora de elegir una bicicleta?
A la hora de comprar una bicicleta , hay varios factores a tener en cuenta:
Propósito de uso
Es importante decidir para qué quieres usar la bicicleta: si quieres hacer rutas fáciles, una bicicleta de ciudad puede ser una buena opción, mientras que una bicicleta de montaña es adecuada para rutas más difíciles en terrenos irregulares.
Tamaño de la bicicleta
Elegir el tamaño de bicicleta adecuado es fundamental para la comodidad durante el uso. El tamaño adecuado depende de tu altura y peso, así como del tipo de bicicleta. En general, debes elegir una bicicleta que te permita sentarte cómodamente en ella y con las piernas ligeramente flexionadas al pedalear.
MATERIAL
Hay varias opciones para el material de la bicicleta, como aluminio, acero y carbono. Cada uno tiene ventajas y desventajas, y la elección depende de las preferencias y necesidades personales. El aluminio es ligero y duradero, pero más caro que el acero, mientras que el carbono es ligero y resistente, pero también puede ser más caro.
Sistema de frenado
El sistema de frenado es otro factor importante ya que garantiza la seguridad durante el uso. Los tipos más comunes son los frenos de pastillas y los frenos de llanta. Los frenos de pastillas ofrecen más potencia de frenado y son más fáciles de mantener, pero también son más caros que los frenos de llanta.
Accesorios
Hay una serie de accesorios para bicicletas disponibles, como soportes para botellas de agua, luces, soportes y dispositivos GPS, por lo que es bueno pensar en lo que necesita.
Antes de comprar una bicicleta, se recomienda probar varios modelos, hablar con especialistas y considerar el presupuesto disponible. Con atención al detalle y un análisis bien hecho, podrás elegir una bicicleta adecuada para ti y que te ayudará a disfrutar de las experiencias sobre dos ruedas.
Incluso la bicicleta estática tiene sus ventajas
Si no quieres o no puedes pedalear al aire libre por diversas razones, una bicicleta indoor puede serte de gran utilidad, pues también es una opción para mejorar tu condición física, quemar calorías y fortalecer tus músculos. Una bicicleta de este tipo te permite entrenar en la comodidad de tu propia casa, en un ambiente controlado y sin necesidad de exponerte a la intemperie, el tráfico pesado y la contaminación excesiva, y puedes pedalear cuando quieras, dependiendo de tu horario diario. La bicicleta estática es una gran opción sobre todo si tienes una agenda muy apretada y te cuesta salir demasiado de casa con una bicicleta.
La mayoría de las bicicletas de interior tienen funciones de ajuste de resistencia, lo que le permite adaptar su entrenamiento a sus necesidades y nivel de condición física. Muchos modelos también vienen con programas precargados o la capacidad de conectarse a aplicaciones de entrenamiento, lo que puede aportar más variedad a su rutina de ejercicios.
Bibliografía:
Estudio de los hábitos alimentarios de los ciclistas de la selección española de mountain bike.
https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_abstract&pid=S0212-16112010000100013
Consumo de oxígeno durante ciclismo en la máxima fase estable de lactato sanguíneo hasta el agotamiento: modelo continuo vs. intermitente.
https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_abstract&pid=S1888-75462014000400004
Review ¿Cuáles son los beneficios de montar en bicicleta?.