Deficiencia de magnesio: ¿cuáles son los síntomas y las consecuencias?

El magnesio es un oligoelemento esencial para el organismo, que no siempre procede de los alimentos en cantidades suficientes. La deficiencia de magnesio puede conducir a graves problemas de salud, especialmente en el sistema cardiovascular, sistema nervioso central, rendimiento físico, trastornos mentales y otros.

Mantener la cantidad necesaria de magnesio y controlar los síntomas de una deficiencia de micronutrientes le permite evitar muchas consecuencias negativas y mejorar su salud en general.

El efecto del magnesio en el cuerpo.

El magnesio se considera uno de los oligoelementos más importantes, ya que la sustancia afecta directamente los procesos vitales. El magnesio juega un papel importante en el mantenimiento del funcionamiento del sistema cardiovascular, el sistema nervioso central y la inmunidad. El estado de los vasos, el trabajo de los músculos y la fuerza de las estructuras óseas y otros tejidos dependen del microelemento. La sustancia está involucrada en más de 400 reacciones bioquímicas en el cuerpo, por lo que la deficiencia de magnesio puede tener consecuencias muy graves.

La causa principal de la deficiencia de magnesio no es solo la ingesta insuficiente de la sustancia a través de los alimentos. Otro problema es la «relación» del magnesio con el calcio. Estas dos sustancias son antagonistas, por lo que es importante mantener un equilibrio en el cuerpo. Muchos estudios muestran que la proporción más óptima de calcio a magnesio es 10:7. El calcio de los alimentos generalmente se encuentra en cantidad suficiente (la absorción es a menudo el problema, no la cantidad de calcio que ingresa al cuerpo), pero la cantidad de magnesio de los alimentos a menudo está por debajo de la cantidad recomendada. Esto conduce a la deficiencia de magnesio y al desequilibrio con el calcio.

Casi todos los oligoelementos tienen sinergistas y antagonistas. Pero el paquete «calcio-magnesio» atrae la mayor atención, ya que incluso un ligero desequilibrio (un exceso de calcio o magnesio) puede alterar el equilibrio y causar problemas tangibles. Por ejemplo, una manifestación de la deficiencia de magnesio es una disminución de la mineralización ósea y un mayor riesgo de osteoporosis. A pesar de que el magnesio no se deposita en los huesos, está involucrado en el proceso de mineralización y estabilización de los tejidos óseos. Además, con una disminución de magnesio y un aumento de calcio, aumentan los riesgos de desarrollar cálculos renales.

Signos y efectos de la deficiencia de magnesio

Las principales causas de la deficiencia de magnesio en el cuerpo:

• Trastornos intestinales y alteración de la microbiota (perjudica la absorción y absorción de la sustancia)
• uso frecuente de alcohol
• Con diabetes tipo II
• al extirpar la glándula tiroides
• Tomar ciertos medicamentos
• Actividades deportivas (aumentan significativamente el consumo del microelemento, esta es una de las razones por las que la deficiencia de magnesio ocurre con mucha más frecuencia en los atletas).

Además, el cuerpo consume mucho más magnesio en verano, esto se debe al aumento de la sudoración. Por lo tanto, los médicos siempre recomiendan consumir una tasa mayor de un microelemento durante la temporada de calor, esto ayudará a evitar el estrés en el sistema cardiovascular y prevenir algunas enfermedades del corazón. En presencia de cualquier factor de riesgo, se recomienda controlar el nivel de la sustancia y, ante la primera sintomatología, reponer rápidamente la deficiencia de magnesio en el cuerpo. Para esto, los médicos y especialistas en deportes suelen recetar suplementos de magnesio con una mayor concentración de la sustancia principal.

Los principales signos y síntomas de deficiencia de magnesio que pueden indicar un nivel bajo del micronutriente:

• Aumento de la fatiga, náuseas sin causa y disminución del apetito (los síntomas principales y más comunes de la deficiencia de magnesio)
• aumento de la presión arterial, alteración del ritmo cardíaco
• Aumento de la ansiedad, aparición de insomnio u otros trastornos mentales
• Espasmos y convulsiones frecuentes, especialmente por la noche
• Cambios de humor repentinos, inestabilidad emocional
• Varios problemas con el sistema cardiovascular: taquicardia y enfermedades de diversa gravedad
• Trastornos digestivos y acidez estomacal
• Migrañas, zumbidos en los oídos, que aparecen incluso sin esfuerzo físico
• Trastornos de la alimentación, tendencia a consumir grandes cantidades de dulces.

Cuantos más síntomas ocurran al mismo tiempo, más probable es que sean causados ​​por una deficiencia de magnesio en el cuerpo. Sin embargo, solo el médico tratante y un análisis de sangre apropiado pueden determinar con precisión la falta de magnesio (a veces no es necesario, a criterio del médico). El uso independiente de suplementos de magnesio se recomienda solo con fines preventivos y dosis que no excedan la cantidad diaria (el estándar de la OMS para el magnesio por día es de 400 mg). Si necesita llenar rápidamente la deficiencia de magnesio usando dosis altas, el uso del suplemento debe ser recetado solo por un médico.

Dosis media diaria de magnesio

La ingesta de magnesio para prevenir la deficiencia variará ligeramente entre las diferentes categorías de personas. Esto debe tenerse en cuenta al elegir suplementos y estimar la cantidad de un microelemento proveniente de los alimentos. Valores medios, según las recomendaciones de la OMS y otras organizaciones sanitarias (solo se tiene en cuenta el consumo procedente de suplementos):

• La mayoría de las personas – 200 a 400 mg, dependiendo de la cantidad de magnesio en la dieta de los alimentos regulares
• En el verano – 400-500 mg, para personas mayores de 50 años – 500 mg y más
• Para atletas: la cantidad varía de 500 a 900 mg, según la gravedad de la carga, el peso del atleta y otros parámetros
• Para el tratamiento y prevención de enfermedades del sistema cardiovascular – 400-800 mg (400 norma preventiva, 700-800 mg – terapéutico).

La dosis diaria se puede dividir en 2 tomas: mañana y tarde. Las formas como el glicinato de magnesio, que promueven aún más la relajación y promueven un mejor sueño, se toman mejor con el estómago vacío, 30-40 minutos antes de acostarse. El resto del tiempo, se debe regar una porción con agua durante cualquier comida.

Alimentos que contienen magnesio

El tratamiento directo de la deficiencia de magnesio se lleva a cabo solo con el uso de suplementos y medicamentos. Pero debe recordarse que tomar medicamentos para la deficiencia de magnesio debe hacerse solo después de consultar a un médico. Los suplementos no requieren esto, la mayoría de ellos contienen la cantidad diaria recomendada del micronutriente y no pueden conducir a un desequilibrio de calcio y magnesio.

Sin embargo, para no tomar suplementos de forma regular, también se recomienda controlar la ingesta de magnesio de los alimentos habituales. Trate de incluir tantos alimentos como sea posible en su dieta. Las fuentes más ricas de oligoelementos:

• Semillas (calabaza, girasol y otras)
• La mayoría de las nueces, especialmente las almendras
• Espinacas y otras verduras
• Frijoles
• Chocolate negro natural (solo 80% y más)
• arroz integral y trigo sarraceno
• plátanos

Las patatas (especialmente cuando se consumen hervidas), el pescado de mar, la col y varios cereales también pueden aportar cierta cantidad de magnesio.