EXPLOSIÓN MUSCULAR: ¡Crecer después del entrenamiento!

Hoy queremos hablarles de un punto muy importante que la mayoría de las personas que entrenan en el gimnasio pasan por alto.

Este punto se llama ventana anabólica .

El uso adecuado de esta ventana le permitirá obtener buenos resultados después del entrenamiento, y no solo perder el tiempo «resoplando» en el gimnasio, desperdiciando su energía sin obtener ningún efecto.

El error que cometen la mayoría de los atletas es no usar su ventana anabólica en todo su potencial.

Por regla general, la mayoría de la gente come antes de hacer ejercicio para que «tengan la fuerza para hacerlo» (aunque esto es bueno). Sí, lo es, pero ¿por qué la mayoría de la gente olvida que después de un entrenamiento necesita comer bien? Esto es especialmente cierto durante un período de 40 minutos después de haber realizado la última aproximación. 40 minutos antes del entrenamiento es el mejor momento para que el cuerpo absorba las proteínas. Durante el proceso de entrenamiento, ha consumido todos sus recursos energéticos, como las reservas de ATP y glucógeno.

Si inmediatamente después del entrenamiento no le das al cuerpo el material para reponer todas estas reservas, simplemente comenzará a tomarlas de tus propios músculos. Resulta que estás entrenando para reducir tus músculos y no para desarrollarlos. Paradoja, pero es un hecho!

Pero, si invierte en una ventana anabólica de 40 minutos, entonces no solo detendrá las reacciones catabólicas en el cuerpo, sino que también iniciará poderosas reacciones anabólicas, como resultado de las cuales sus músculos crecerán.

El entrenamiento con pesas es una excelente manera de mejorar la salud y el bienestar general. Sin embargo, dependiendo de cómo se realice, el entrenamiento con pesas puede mejorar la masa muscular, la resistencia y la fuerza, o puede ser perjudicial para la salud. Uno de los conceptos más importantes que debe entender una persona que hace ejercicio con pesas es la ventana anabólica.

La ventana anabólica se refiere al momento óptimo que una persona tiene después de un entrenamiento con pesas para obtener los mejores resultados posibles. Es durante este tiempo que el cuerpo se ha preparado para optimizar la síntesis de proteínas. Esto significa que es el momento ideal para alimentar al cuerpo con el alimento adecuado para ayudarlo a reparar los músculos dañados durante el entrenamiento.

Mi recomendación más simple es beber un batido de proteínas inmediatamente después de hacer ejercicio .

La proteína aislada de suero de leche es la mejor para tomar.

Para aprovechar al máximo la ventana anabólica, es importante comenzar con una comida nutritiva dentro de 45 a 60 minutos después del entrenamiento. Esta comida debe contener una combinación de proteínas y carbohidratos para ayudar al cuerpo a recuperarse y adaptarse al entrenamiento. Además, es importante tomar suplementos que ayuden a aumentar la síntesis de proteínas, como la creatina y la L-glutamina.

Esta forma de proteína será absorbida más rápidamente por su cuerpo, provocará una oleada de insulina (que aumenta inmediatamente el anabolismo y entrega nutrientes al torrente sanguíneo) y mejora los procesos anabólicos generales, incluida la síntesis de proteínas.

Pero una proteína no es suficiente. Ha perdido casi todas sus reservas de glucógeno y ATP. Para reponerlos, se requerirán carbohidratos. La forma más fácil es comer un par de plátanos con un batido de proteínas. Por lo tanto, cerrará la ventana de proteínas y carbohidratos a la vez.

También se recomienda que bebas 1 litro de agua después del entrenamiento, junto con una tableta de multivitaminas y minerales . Durante el entrenamiento, perdió una gran cantidad de líquido y minerales junto con él, también deben reponerse para no alterar el equilibrio agua-sal del cuerpo. Y finalmente, 1,5 horas después de su entrenamiento, debe comer una comida sólida de comida normal, que contendrá una gran cantidad de carbohidratos y proteínas.

Por ejemplo, pechuga de pollo con pasta, bistec con arroz, etc. ¡Y bebe mucha agua, porque los músculos son 86.3% agua!

La ventana anabólica es un concepto importante para aquellos que tratan de mejorar la masa muscular, la fuerza y la resistencia. Aprovechando la ventana anabólica con la comida adecuada y los suplementos adecuados, es posible maximizar los resultados de cualquier programa de entrenamiento con pesas.