Guaraná: beneficios, propiedades,para qué sirve y cómo tomar

El guaraná es un refuerzo de energía natural que hace el trabajo de estimular la actividad y la concentración incluso mejor que el café. Sin embargo, esto está lejos de ser la única ventaja de una planta tropical. El guaraná no solo lo toman con tanta frecuencia quienes se preocupan por su salud y su cuerpo. Hoy hablaremos de por qué los deportistas necesitan guaraná y cómo tomarlo correctamente.

¿Qué es el guaraná y cómo funciona?

El guaraná es una fruta rica en cafeína originaria de la cuenca central del Amazonas. Es bien conocido por sus propiedades curativas. El mejor guaraná se recolecta tradicionalmente en Brasil, Venezuela, Colombia, Ecuador, Perú, la República de Guyana y algunos otros países vecinos. Las semillas tostadas y las frutas crudas se utilizan para hacer bebidas que actúan como estimulantes, analgésicos, potenciadores de la memoria, agentes antienvejecimiento y antibacterianos.

La planta en sí tiene hojas grandes y produce racimos de flores. También produce pequeños frutos del tamaño de un grano de café, que varían en color de rojo a marrón. Contienen semillas negras que están cubiertas de granos blancos, lo que les da una apariencia única que se parece mucho a un ojo.

Antes de comprar un suplemento, es importante saber cuánta cafeína hay en el guaraná. Su contenido es superior al del café instantáneo y molido. Por lo general, 500 mg de guaraná contienen 50 mg de cafeína . Pero dado que el extracto de guaraná puede estar en diferentes concentraciones, se debe verificar una dosificación más precisa del aditivo con un fabricante específico en el paquete. Las frutas y el polvo de la planta tropical se utilizan a menudo como aditivo en las bebidas energéticas. El guaraná en cápsulas u otras formas da energía rápidamente y ayuda a combatir la fatiga. Los taninos contenidos en la planta son insolubles en agua y ralentizan la liberación de cafeína en el torrente sanguíneo. Esto limita la velocidad a la que la cafeína reacciona con el cuerpo, por lo que el guaraná vigoriza «de forma segura» y proporciona un suministro de energía a largo plazo.

Guaraná: beneficios y daños para hombres y mujeres.

El efecto del guaraná no es sólo el de estimular el organismo. Esta planta también tiene propiedades para quemar grasa. El guaraná para bajar de peso controla el trabajo de los genes que están involucrados en la acumulación de kilos de más y también suprime el apetito. La planta se puede utilizar para tratar trastornos alimentarios, promover la pérdida de peso saludable en personas obesas.

¿Sabes cuánto y cómo afecta el guaraná al cerebro, y que mejora la concentración y alivia el cansancio? ¡Y esto es un hecho probado! El extracto de fruta de guaraná también ayuda a mejorar la salud mental. Sin embargo, los hombres también deben ser conscientes de cómo el guaraná afecta la potencia, mejorándola significativamente . Por cierto, puedes potenciar el efecto del guaraná con la ayuda de otros superalimentos, por ejemplo, como tribulus y ashwagandha.

Es importante recordar no solo lo útil que es el guaraná, sino también sus peligros. Esta planta, a pesar de sus muchas propiedades únicas y positivas, puede ser peligrosa si se usa incorrectamente. En primer lugar, el guaraná aumenta la presión arterial. Si lo toma antes de un entrenamiento o al comienzo del día, debe tener especial cuidado y vigilar los latidos de su corazón.
Guaraná para deportistas: cuáles son los beneficios

El extracto de fruta de guaraná se usa con mayor frecuencia en nutrición dietética y deportes. Tal suplemento alimenticio es a menudo el ingrediente principal de las bebidas energéticas, que pueden mejorar el funcionamiento del cuerpo, llenarlo de nuevas fuerzas y aumentar la resistencia en los deportes. El extracto de guaraná para deportes, correr, estirar contiene mucha cafeína, pero gracias a otros componentes en la composición, no provoca irritación de las paredes del estómago ni palpitaciones del corazón.

Gurana como Pre-Entrenamiento:

• aumentar la resistencia y la actividad.
• deshacerse de la grasa corporal.
• hacer frente al hambre.

Combinado con el entrenamiento de fuerza y ​​la carrera, el guaraná le permite perder peso de manera efectiva sin poner en riesgo su salud. El extracto de la planta también elimina toxinas y depósitos de sal del cuerpo. El guaraná en el deporte como pre-entrenamiento es un complemento nutricional ideal que te ayudará a alcanzar tu objetivo más rápido.

Cómo tomar extracto de guaraná

Antes de comprar un suplemento, es importante aprender a consumir guaraná. El guaraná está disponible en forma de polvo, cápsulas, líquido e incluso goma de mascar. Puede beber guaraná como complemento de las bebidas cotidianas, como el té, el café o incluso los batidos. Al decidir cuánto guaraná tomar, no se olvide de la regla principal: la regularidad, así que piense en cómo incluir este suplemento en su dieta diaria.

Hablemos de cómo tomar guaraná en las formas más populares:

• polvo : mezclar 1 cucharadita. suplemento dietético de guaraná en polvo con cualquier jugo que prefiera o agregue al yogur / café (puede usar guaraná en lugar de café).
• suplemento líquido : la dosis recomendada es de 10 ml, que deben disolverse en agua (100 ml), tomados no más de 1-2 veces al día.
• Cápsulas : la forma más cómoda y práctica de tomar, no debes tomar más de 1 cápsula al día (normalmente, en cuanto a la cantidad de cafeína, esta es una alternativa a un buen espresso).

Antes de tomar, debe saber cuál es la dosis diaria de guaraná. Concéntrese en el contenido de guaraná de una forma u otra, para no exceder este indicador. Como regla general, una dosis segura no es más de 1-1,5 gramos de guaraná por día (o 150 mg de cafeína), pero para algunas personas 500 mg de guaraná (50 mg de cafeína) es suficiente; todo depende del nivel. de tolerancia a la cafeína y la concentración del propio extracto de guaraná. . También existen en el mercado extractos menos concentrados, cuya ingesta segura está limitada a 3 g. Pero esa cantidad aún contendrá 150 mg de cafeína (equivalente a 3 tazas de café).

La lista de contraindicaciones del guaraná, aunque pequeña, no debe olvidarse. Es mejor no tomar el extracto para mujeres embarazadas y lactantes, personas que sufren de insomnio y arritmia. En ausencia de intolerancia individual, los efectos secundarios del guaraná también pueden olvidarse.

Guaraná y cafeína: cuál es la diferencia y cuál es mejor, cómo combinar

Para comprender cuál es mejor: la cafeína o el guaraná, vale la pena comprender las características de estos productos, que tienen un efecto similar en el cuerpo. Si no sabía cuánta cafeína hay en el guaraná, entonces la respuesta puede ser impactante. Al fin y al cabo, esta cifra alcanza el 4-6 %, mientras que en el café en grano ronda el 2 %, lo que significa que el guaraná contiene el doble de cafeína que el café en grano .

Sin embargo, la cantidad de cafeína en un producto en particular también depende de otros factores. Por ejemplo, los granos de café tostados claros contienen más cafeína que los granos de café tostados oscuros. Además, la forma en que se prepara el café, por ejemplo, prepararlo durante un tiempo más corto, también puede afectar el contenido final de cafeína.

El guaraná se suele mezclar con otras sustancias como la taurina y el ginseng. El guaraná y la cafeína también se pueden tomar juntos; para esto, el polvo debe agregarse a la bebida y mezclarse.

Guaraná y taurina: cuál es mejor y más eficaz, y cómo tomarlo juntos

La taurina es un aminoácido esencial en el cuerpo humano: el cuerpo puede producirlo usando metionina y cisteína. La taurina y el guaraná juntos a menudo se agregan a las bebidas energéticas para mejorar el rendimiento mental y físico. Esta forma de mezclar suplementos ayuda a recuperarse y animarse rápidamente.

Pensando en qué es más efectivo: taurina o guaraná, vale la pena detenerse en la combinación de estos aditivos. La gama de suplementos disponibles en el mercado incluye un complemento deportivo complejo taurina + glicina , que te recomendamos añadir a tu dieta junto con el guaraná. El alto contenido en cafeína del guaraná se ve potenciado por la acción de la taurina y la glicina, que tiene un efecto positivo sobre el estado de alerta mental y la concentración . Por lo tanto, no solo satura el cuerpo con energía, sino que también aumenta la eficiencia.

Guaraná y l-carnitina: cuál es mejor y cómo tomarlo juntos

La compatibilidad de l carnitina y guaraná ha sido probada una y otra vez. En particular, estos dos suplementos ayudan a lograr una salud ideal. Es difícil decir cuál es mejor: guaraná o l carnitina, es mejor ver cómo funcionan juntos: en bebidas energéticas, batidos, incluso mezclas de frutas.

La combinación de productos ayuda a:

• Mayor estado de alerta: una de las primeras señales de que la L-carnitina y el guaraná están comenzando a surtir efecto es que la concentración y el enfoque mejorarán.
• Vuélvase más enérgico y eficiente: la combinación de l-carnitina y guaraná hace lo mismo que su café favorito: ayuda a aumentar su nivel general de energía. Si eres una persona sensible a las bebidas de alto octanaje, esta podría ser una buena alternativa.
• No logre objetivos inmediatos, pero mejore su salud en general: si le preocupa mantener su forma física, entonces la carnitina y el guaraná también lo ayudarán con esto. Estos suplementos brindan una variedad de beneficios cardiovasculares y cerebrales para mantenerlo alerta.

La l-carnitina está disponible en tres formas: líquida como concentrado, en forma de cápsulas y en polvo (pura y en varios sabores).

Cuál es el mejor guaraná y dónde comprar

¿Dónde comprar y cómo elegir el guaraná? Esta pregunta se la hacen todos los que deciden añadir este suplemento a su dieta. Aunque los atletas experimentados a menudo se enfrentan a tales preguntas. Puedes encontrar el suplemento en diferentes formas: desde polvo hasta líquido, pero no todas son convenientes y prácticas.

Las cápsulas de guaraná son la opción perfecta para aquellos que buscan comenzar su viaje de suplementos. Un paquete de 60 piezas es la elección óptima y económica. Las cápsulas son fáciles de agregar al menú diario, y es difícil olvidarse de tales vitaminas, porque siempre tendrá a la vista un frasco elegante y hermoso.

¿Cómo tomar el suplemento? Una cápsula contiene 50 mg de cafeína y, por lo tanto, la dosis óptima del suplemento es de 1 cápsula. Lo mejor es tomar las cápsulas con las comidas. La duración de la admisión no es más de 1 mes, después de lo cual debe tomar un descanso y, si es necesario, repetir el curso más tarde.