Aminoácidos

Los aminoácidos son una categoría de productos que contienen aminoácidos, que son los componentes básicos de todas las proteínas, que a su vez forman los músculos y otros tejidos del cuerpo. Los aminoácidos realizan muchas funciones esenciales en nuestro cuerpo, incluida la producción de hormonas y enzimas. Son absolutamente necesarios para el crecimiento y regeneración de la masa muscular, la digestión, la absorción de nutrientes y muchos otros procesos importantes.

¿A quién están destinados los aminoácidos?

Cada aminoácido tiene una función específica en el organismo, de donde se deriva su uso en suplementos. Algunos de ellos, como los BCAA, se utilizan principalmente para la regeneración e incluso como fuente de energía durante el ejercicio. Los otros son ideales para construir masa muscular. Estos incluyen la categoría EAA , que a su vez también incluye BCAA . Están destinados principalmente a personas que quieren maximizar el crecimiento y la protección de su masa muscular. Otros aminoácidos, como la arginina o la citrulina, están relacionados con la circulación sanguínea en los músculos, lo que puede contribuir a su rendimiento deportivo general.

Los suplementos nutricionales ricos en aminoácidos también tienen sus aplicaciones fuera del mundo del deporte y el ejercicio. Por ejemplo, la teanina interactúa sinérgicamente con la cafeína, haciendo que esta última actúe de manera más gradual. La carnosina , que se encuentra naturalmente en los músculos y el cerebro, es valorada por sus propiedades antioxidantes. La tirosina apoya la síntesis de hormonas en la tiroides, así como la síntesis de adrenalina y dopamina. Por lo tanto, los aminoácidos son adecuados para atletas y otras personas que desean apoyar aspectos específicos de su salud.

¿Cómo se clasifican los aminoácidos?

Los aminoácidos se dividen con mayor frecuencia en exógenos y endógenos.

• Los aminoácidos esenciales no se pueden producir naturalmente en su cuerpo, lo que significa que deben obtenerse de su dieta y suplementos nutricionales.
• Los aminoácidos endógenos generalmente se pueden producir en un cuerpo sano. Sin embargo, bajo ciertas condiciones, algunos de ellos pueden volverse exógenos y luego deben ser suministrados por fuentes externas. Esto sucede con mayor frecuencia durante los períodos de crecimiento cuando experimenta un estrés intenso o sobrecarga su cuerpo con actividades deportivas exigentes.
• integrales Los suplementos generalmente contienen aminoácidos de ambas categorías para tener el mayor espectro de beneficios posible. En general, hay 8 esenciales aminoácidos , a menudo abreviados como ‘EAA’, y los productos marcados como tales se han creado para ayudar a mantener el nivel adecuado de estas sustancias clave para su cuerpo.

La subcategoría BCAA incluye productos que ofrecen aminoácidos de cadena ramificada. Específicamente, esta categoría incluye valina, leucina e isoleucina. Su ventaja es que generalmente tienden a descomponerse mucho más rápido cuando se ingieren, lo que significa que pueden servir como fuente de energía para los músculos que se utilizan. Esta ventaja los convierte en una solución popular para proteger la masa muscular durante el entrenamiento, ya que gracias a ellos el cuerpo no descompone su propio tejido muscular para obtener energía (proceso catabólico). Como resultado, también apoyan la eficacia del proceso de recuperación muscular (proceso anabólico) cuando se usan como ingrediente en bebidas proteicas post-entrenamiento .

La arginina y la glutamina también son aminoácidos importantes, y no solo para los atletas. A menudo se clasifican como condicionalmente exógenos, ya que la actividad física extenuante puede hacer que sus niveles bajen significativamente, lo que significa que deben complementarse. La arginina es un componente clave para la producción de óxido nítrico (NO) en el cuerpo. Está directamente involucrado en la expansión de los vasos sanguíneos y la circulación sanguínea adecuada, lo que se refleja en el suministro más eficaz de oxígeno y otros nutrientes a los músculos cuando trabajan. La glutamina , a su vez, es una fuente de energía para las células y los sistemas digestivo e inmunológico.

Otros aminoácidos pueden ayudarte a optimizar tu ingesta de cisteína , tirosina o glicina . Las personas activas apreciarán especialmente el malato de citrulina , que se convierte en arginina cuando ingresa a su cuerpo, lo que favorece una mejor circulación sanguínea, lo que a su vez puede reflejarse en su rendimiento deportivo. Todos ellos se pueden utilizar en forma de cápsulas, comprimidos o bebidas solubles en polvo, que son ideales como batido pre-entrenamiento o post-entrenamiento.

aminoácidos complejos

Los aminoácidos complejos son una categoría de productos que contienen aminoácidos exógenos y endógenos . Cada uno de estos aminoácidos tiene una función específica en el cuerpo y se utiliza para diferentes propósitos. Los aminoácidos esenciales (EAA) son especialmente importantes para la regeneración y el crecimiento de la masa muscular. Estos incluyen aminoácidos de cadena ramificada o BCAA. Sirven para proteger los músculos contra la degradación (catabolismo), y además, pueden utilizarse como fuente de energía durante el ejercicio físico.

Otros aminoácidos, como la arginina o la citrulina , están asociados con la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluido el tejido muscular, que en última instancia puede contribuir al rendimiento deportivo . Hablando de apoyar el rendimiento deportivo, la beta alanina también puede resultar útil, ya que es capaz de descomponer el ácido láctico en los músculos, lo que retrasa la fatiga muscular. Con la ayuda de suplementos integrales, puede obtener los beneficios de todo el espectro de estos compuestos contenidos en un solo producto.

¿Qué contienen los aminoácidos complejos?

Los aminoácidos complejos contienen una mezcla de aminoácidos exógenos y endógenos. La ingesta de aminoácidos esenciales (EAA) es especialmente importante para el organismo, ya que no puede producirlos por sí solo. Por lo tanto, nuestro organismo depende completamente de su ingesta a través de la dieta y de los suplementos dietéticos. Hay 8 en total e incluyen, por ejemplo, la lisina o los populares aminoácidos de cadena ramificada, como la valina, la leucina, la isoleucina o los BCAA . Aportan muchos beneficios porque suelen absorberse más rápido que otros aminoácidos, por lo que pueden servir como fuente de energía durante la actividad física . Además, también se utilizan para proteger la masa muscular , así como para proporcionar un apoyo eficaz para la regeneración y el crecimiento muscular.

Los aminoácidos no esenciales son otro componente esencial de los suplementos integrales. Aunque el cuerpo es capaz de producirlos por sí mismo, puede haber situaciones en las que se vuelvan necesarios para la reposición. Este es especialmente el caso durante las etapas de desarrollo, cuando experimenta más estrés o durante actividades deportivas exigentes . También se les conoce como aminoácidos condicionalmente esenciales. Estos incluyen, por ejemplo, arginina y glutamina.

Como probablemente sepas, la arginina está directamente relacionada con la formación de óxido nítrico (NO), que afecta la dilatación de los vasos sanguíneos y la circulación sanguínea en el cuerpo. El efecto de esto puede ser un mejor suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos activos. La glutamina, a su vez, es el aminoácido más abundante en el tejido muscular. Incluso se puede utilizar como fuente de energía para algunas células del sistema inmunitario y el revestimiento del intestino delgado. Además, su nivel disminuye naturalmente con la actividad física. Por lo tanto, debe complementarse con fuentes externas. Pero eso no es todo, con la ayuda de estos productos también puedes cuidar la ingesta de taurina, citrulina o beta-alanina.

BCAA

Los BCAA son una categoría de productos que contienen aminoácidos de cadena ramificada ( BCAA ) en forma de leucina, isoleucina y valina . Estos aminoácidos se clasifican como aminoácidos exógenos , lo que significa que el cuerpo no puede producirlos por sí solo. Por lo tanto, es importante complementarlos a través de la dieta o, si es necesario, con la ayuda de suplementos. Luego, el cuerpo convierte estos aminoácidos en proteína , que es el material de construcción básico del tejido muscular y también es crucial para su crecimiento y regeneración .

Los BCAA se digieren rápidamente, por lo que también se pueden utilizar como fuente de energía durante la actividad física. Gracias a esto, protegen la masa muscular de la quema de energía, lo que contribuye al efecto anticatabólico de los BCAA. Por lo tanto, los suplementos con contenido de BCAA son ideales para todas las personas activas. Sin embargo, funcionan especialmente bien para corredores de resistencia, ciclistas y otros atletas que realizan entrenamientos de alta intensidad. También serán apreciados por personas que quieran mantener y aumentar la masa muscular .

¿Cómo elegir los BCAA?

Los productos BCAA contienen leucina, isoleucina y valina en proporciones variables. Por lo general, la relación es 4:1:1 o 2:1:1 , siendo la mayor parte la leucina. Esto se asocia con el mayor efecto sobre la síntesis de proteínas musculares (MPS). Además, los BCAA también se distinguen por su mayor efecto anabólico . Viene en varias formas de suplemento, como tabletas, polvo soluble o bebida RTD con el contenido de cafeína estimulante, quemador de grasa y vitaminas. A última hora de la tarde o de la noche, puede optar por una bebida descafeinada lista para consumir con vitaminas y zinc.

¿Cuándo y cómo tomar BCAA?

Debido a sus propiedades, los BCAA son muy utilizados. Como ya se mencionó, se digieren rápidamente y se pueden usar como fuente de energía para trabajar los músculos durante el ejercicio . posteriores al entrenamiento Después del ejercicio, son una gran adición a las bebidas proteicas para un apoyo aún mayor para la recuperación y el crecimiento muscular . Durante el día, los BCAA también son adecuados para aromatizar el agua potable. La ración habitual es de 2 a 10 g, pero la dosis diaria total no debe superar los 20 g.Puedes tomarlos solos, en combinación con otros aminoácidos esenciales o como parte de productos más completos .

Aminoácidos esenciales

Essential Amino Acids es una categoría de productos que contienen aminoácidos esenciales (EAA) que son esenciales para una salud óptima. Hay 8 de ellos en total, y nuestro cuerpo los utiliza para crear proteínas, que son componentes esenciales de nuestros tejidos musculares. Por lo tanto, juegan un papel clave en la regeneración y el crecimiento de la masa muscular. Además, también son la base para la producción de hormonas, enzimas y otros compuestos que son necesarios para un metabolismo, una digestión y una absorción de nutrientes saludables. El problema es que nuestro cuerpo no puede producirlos por sí mismo, por lo que dependemos totalmente de su consumo a través de la dieta y los suplementos.

¿Cuáles son las funciones de los aminoácidos esenciales?

Los aminoácidos exógenos incluyen valina, leucina, isoleucina, metionina, treonina, fenilalanina, triptófano y lisina. En algunos casos, también pueden incluir histidina, que es especialmente importante en la infancia. Sin embargo, se ha descubierto que una vez que se llega a la edad adulta, el organismo es capaz de producirlo por sí mismo, por lo que suele catalogarse como un aminoácido relativamente esencial.

Cada uno de estos aminoácidos tiene una función específica en el cuerpo. La valina, la leucina y la isoleucina se denominan colectivamente aminoácidos de cadena ramificada ( BCAA ) y desempeñan un papel importante en el crecimiento y la regeneración de la masa muscular. El propio BCAA se digiere rápidamente, por lo que puede utilizarse como fuente de energía durante las actividades deportivas. Gracias a esto, es capaz de proteger los músculos de la quema de energía. Esto lo hace ideal para todas las personas que buscan aumentar la masa muscular, así como para corredores de resistencia y otros atletas que tienen entrenamientos largos y exigentes.

La metionina es fundamental para el desarrollo de los tejidos del organismo y para el buen funcionamiento del metabolismo, especialmente para la correcta absorción del zinc y el selenio . Estos minerales son esenciales para la salud de tu cabello, uñas y piel. La treonina, a su vez, forma parte del colágeno y la elastina, que son proteínas críticas que cuidan la salud de la piel y otros tejidos conectivos. La fenilalanina es la base para la producción de hormonas y neurotransmisores en el cuerpo, como la dopamina, que afecta el estado de ánimo, el pensamiento y otras funciones cerebrales. El triptófano tiene un efecto similar y es un precursor del neurotransmisor serotonina. Este último apoya la regulación del sueño, el estado de ánimo y el apetito. La lisina juega un papel clave en la formación de proteínas y masa muscular, también apoya la absorción óptima de magnesio.

¿Cómo utilizar los aminoácidos esenciales?

BCAA es muy utilizado debido a sus propiedades. Durante el día, puedes usarlos para apoyar la ingesta de los compuestos mencionados anteriormente que son esenciales para la salud en general. También es una gran adición a las bebidas proteicas post-entrenamiento . El EAA generalmente viene en forma de polvo soluble que se puede mezclar con agua o cualquier otra bebida.

Arginina

La arginina es una categoría de productos que contienen el aminoácido arginina , que ocupa un lugar importante en la nutrición deportiva. En primer lugar, es un precursor del óxido nítrico. Como probablemente sepa, el óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos, regulando así el suministro de sangre a los músculos . Esto promueve la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos durante el ejercicio. Como resultado, los atletas pueden ver este efecto en forma de un mejor rendimiento y tiempo de recuperación.

También vale la pena mencionar que la arginina es uno de los componentes básicos de la creatina , que se asocia con propiedades para mejorar el rendimiento. Sin embargo, esto no es todo para lo que se usa la arginina en el cuerpo. También participa en el ciclo de la urea, durante el cual se elimina el exceso de amoníaco. Los niveles de amoníaco pueden aumentar, por ejemplo, durante las actividades deportivas de alta intensidad , lo que a menudo se asocia con un aumento de la fatiga. Gracias a esto, puede ayudar al organismo en la desintoxicación natural y, en consecuencia, retrasar la disminución del rendimiento.

Nuestro cuerpo es capaz de producir arginina por sí mismo. Sin embargo, durante la enfermedad, el sobreesfuerzo o el estrés, aumenta la ingesta requerida de este aminoácido de otras fuentes. Por esta razón, también se le conoce como un aminoácido condicionalmente esencial . Aquí es donde los suplementos dietéticos de esta categoría son útiles, ya que pueden ayudar de manera efectiva en la ingesta de arginina.

¿Para quién es adecuada la arginina?

La arginina es un suplemento dietético popular para muchos atletas que buscan mejorar su rendimiento. Se debe especialmente a su capacidad para convertirse en óxido nítrico, que está involucrado en el suministro de sangre a los músculos. Los niveles más altos de óxido nítrico generalmente se asocian con una mejor circulación sanguínea y una mejor entrega de nutrientes a los músculos que trabajan. Esto puede resultar en retrasar la sensación de fatiga, mejorar el rendimiento o la regeneración . Por lo tanto, es la solución perfecta para cualquier persona que quiera alcanzar sus límites durante el ejercicio.

¿Cómo tomar la arginina?

Las propiedades de este aminoácido lo convierten en un componente ideal de los estimulantes pre-entrenamiento . Sin embargo, también se puede usar solo en forma de polvo soluble o cápsula antes del ejercicio o durante el día. La dosis diaria recomendada de arginina es de 3 a 6 gramos, preferiblemente 1 o 2 veces al día.

Glutamina

La glutamina es una categoría de productos que contienen el aminoácido glutamina . Es uno de los aminoácidos más abundantes en el cuerpo y está involucrado en muchos procesos importantes. En primer lugar, la glutamina es el componente básico de las proteínas que forman la masa muscular . Por esta razón, a menudo se asocia con un efecto sobre el mantenimiento y el crecimiento muscular. Además, este aminoácido también es fuente de energía para algunas células del sistema inmunitario y de la mucosa intestinal . Por lo tanto, es capaz de influir en la inmunidad y la digestión .

Nuestro cuerpo es capaz de producir glutamina por sí mismo, pero a veces esta producción natural puede no ser suficiente. Esto sucede, por ejemplo, cuando se realiza una actividad física intensa o durante periodos de estrés. En estos casos, es importante aumentar la ingesta de glutamina a través de la dieta o de suplementos. Por lo tanto, este aminoácido se clasifica como un aminoácido condicionalmente esencial .

¿Para quién es adecuada la glutamina?

Las propiedades de la glutamina la hacen ideal para todos los deportistas , así como para todas las personas activas que buscan un apoyo para la regeneración y el crecimiento de la masa muscular . También será útil durante sesiones de entrenamiento intensas o de larga duración, cuando es importante complementar los niveles óptimos de este aminoácido. Además, los atletas de resistencia como corredores y ciclistas, así como los culturistas, levantadores de pesas y otros atletas de fuerza también lo encontrarán muy útil.

Este aminoácido se encuentra naturalmente en productos animales como la carne y los productos lácteos. Por lo tanto, los suplementos de esta categoría pueden ayudar a los vegetarianos, veganos y otros amantes de una dieta basada en plantas a tomar glutamina.

¿Cómo tomar glutamina?

Los suplementos dietéticos suelen contener este aminoácido en forma de L-glutamina . Se puede tomar en forma de tabletas o polvo soluble, que es una excelente adición a una bebida post-entrenamiento para aumentar la recuperación. Además, una forma aún más eficaz son los péptidos de glutamina , que, en comparación con la L-glutamina, suelen distinguirse por un mejor grado de absorción y se absorben rápidamente. Un buen momento para tomar suplementos de glutamina es justo después del ejercicio o en cualquier momento del día. La porción habitual es de 3-6 g por día , pero en algunos casos, por ejemplo, cuando se usa una dieta baja en glutamina, es posible aumentar la dosis. La investigación muestra que la glutamina se puede tomar hasta 45 g sin efectos secundarios.

Otros aminoácidos

Otros aminoácidos es una categoría de productos que contienen aminoácidos como citrulina , ornitina, taurina o lisina. Cada uno de ellos juega un papel diferente en el cuerpo. Algunos están involucrados en el crecimiento de la masa muscular y la función muscular óptima , otros ayudan a mejorar el rendimiento deportivo , la calidad del sueño, el estado de ánimo, el funcionamiento de la memoria o el manejo del estrés.

¿Cuáles son las funciones de los otros aminoácidos?

La lisina es uno de los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo. Por ello, debes cuidar su consumo tanto desde la dieta como desde los suplementos. Este aminoácido es uno de los componentes básicos de las proteínas, a partir del cual se forman los músculos y otros tejidos corporales. Está por tanto directamente relacionado con el crecimiento y protección de la masa muscular , lo cual es importante para cualquier actividad física o rendimiento deportivo. Se usa con mayor frecuencia en combinación con otros aminoácidos exógenos en forma de bebida para después del entrenamiento.

El aminoácido citrulina es capaz de convertirse en el cuerpo en arginina, que es un precursor del óxido nítrico. Desempeña un papel clave en la dilatación de los vasos sanguíneos y, por lo tanto, apoya el suministro de sangre a los músculos. Gracias a ello, favorece el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos en funcionamiento , así como la eliminación eficaz de los productos de desecho metabólicos. Esto puede resultar en una mejor recuperación y hace que la citrulina sea un ingrediente popular en las bebidas de rendimiento antes del entrenamiento .

La citrulina junto con la arginina y la ornitina son una parte clave del ciclo de la urea, que está involucrada en la desintoxicación natural del cuerpo. Estos aminoácidos contribuyen a la eliminación del exceso de amoníaco, cuyo nivel aumenta, por ejemplo, durante las actividades deportivas de alta intensidad . Como probablemente sepa, los niveles elevados de amoníaco se asocian con un aumento de la fatiga. Por lo tanto, estos aminoácidos pueden ayudar a retrasar la disminución del rendimiento.

La taurina es un ingrediente común en las bebidas energéticas porque puede afectar el rendimiento físico y mental. Se produce de forma natural en el cerebro y los músculos , donde juega un papel importante en los procesos relacionados con su funcionamiento. Hablando de rendimiento mental, cabe mencionar la tirosina , que es un precursor de las hormonas tiroideas, así como la dopamina y la adrenalina . Estos dos compuestos son particularmente importantes para hacer frente a situaciones estresantes , la concentración , pero también para inducir una sensación de satisfacción y buen humor. populares Esta es también la razón por la que la tirosina se encuentra entre los nootrópicos utilizados para apoyar funciones cerebrales como la memoria y el pensamiento.

El siguiente en la línea es el aminoácido esencial triptófano , que afecta el estado de ánimo, la satisfacción y el sueño . Es un precursor del neurotransmisor serotonina, que está muy relacionado con estas zonas. La teanina, a su vez, es conocida por su efecto relajante en todo el cuerpo. Funciona de forma sinérgica con la cafeína , e incluso puede reducir su rápido inicio de acción. Las personas más sensibles a la cafeína sin duda lo apreciarán.

La cisteína y la glicina, por otro lado, son necesarias para la producción de uno de los antioxidantes más importantes, el llamado glutatión . Ayuda a proteger las células de nuestro cuerpo del estrés oxidativo. En este sentido, cabe mencionar el aminoácido carnosina , que también se caracteriza por sus propiedades antioxidantes.

Debido al amplio espectro de actividad, estos compuestos son un ingrediente popular en suplementos para atletas , pero también para personas que desean mejorar su estado físico y mental.