Llevas un estilo de vida saludable, complementando tu dieta con productos que contengan vitaminas y microelementos, porque la salud y el bienestar son algo que te importa. Desafortunadamente, debido a la creciente pobreza de la dieta moderna y al estrés, es necesario complementar cada vez más ingredientes dietéticos.
Uno de estos ingredientes es el inositol, que afecta muchos procesos en el cuerpo humano. El inositol es necesario para el buen funcionamiento del sistema nervioso, interviene en el metabolismo y la regulación hormonal. ¿Vale la pena complementar con inositol, llamada la vitamina de la felicidad y la fertilidad?
Inositol: ¿qué es?
El inositol, también conocido como vitamina B8, es un carbohidrato, un tipo de alcohol de azúcar. Es un componente de los fluidos corporales y ayuda a las células a responder a diversos mensajeros, como factores de crecimiento, hormonas y neurotransmisores. Es un componente importante de las membranas celulares. Los riñones sintetizan naturalmente el inositol a partir de la glucosa, pero las investigaciones sugieren que tomar un suplemento dietético puede brindar mayores beneficios. En particular, puede ayudar al sistema nervioso. El inositol también apoya la salud reproductiva . Viene en dos formas principales: myo-inositol (MYO) y D-chiro-inositol (DCI).
¿Dónde se encuentra el inositol?
El inositol se encuentra en muchos alimentos, más abundantemente en frutas y verduras frescas (congeladas y enlatadas pierden parte de su contenido de inositol). Si desea aumentar su ingesta de vitamina B8, incluya los siguientes alimentos en su dieta:
- Frutas: melocotones, naranjas, peras, melones, plátanos, cítricos.
- Verduras: pimientos, tomates, patatas, hortalizas de hoja, espárragos, judías (preferiblemente germinadas).
- Cereales integrales (preferiblemente germinados), salvado y avena.
- nueces
- Carne de res alimentada con pasto, carne orgánica, huevos orgánicos.
- Productos de coco: aceite de coco, azúcar de coco.
El inositol es un ingrediente común en los suplementos que promueven la salud, como los complejos de vitaminas y minerales.
¿Cuáles son las propiedades del inositol?
El cuerpo humano utiliza inositol tanto endógeno (generado por el cuerpo) como exógeno (complementado) para facilitar las interacciones adecuadas entre las células y varios mensajeros. Como se ha establecido, la vitamina B tiene una amplia gama de usos. El inositol puede ayudar con los trastornos del estado de ánimo , aumentar la fertilidad y regular los niveles de azúcar en la sangre.
Los estudios clínicos sugieren que las dosis diarias de inositol y ácido fólico pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre . También pueden mejorar la acción de la insulina y disminuir ligeramente la presión arterial en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).
Inositol y pérdida de peso.
La vitamina B8 tiene la capacidad de mejorar la función de la insulina, mejorando la capacidad del cuerpo para mover la glucosa a las células. Esto ayuda al cuerpo a lidiar con la resistencia a la insulina y a mantener un nivel de azúcar en la sangre más estable [1]. Muchas personas también reportan menos antojos de azúcar y carbohidratos si usan suplementos dietéticos de inositol. Al mejorar la capacidad del cuerpo para regular los niveles de azúcar en la sangre, el uso de inositol puede mejorar el metabolismo y ayudarlo a perder peso.
Por las razones anteriores, el inositol se agrega a los productos para bajar de peso.
Inositol y síndrome de ovario poliquístico
El beneficio más conocido y más investigado de la vitamina B8 es su capacidad para tratar el síndrome de ovario poliquístico (SOP) [2]. Ha habido al menos 14 estudios de alta calidad en mujeres con síndrome de ovario poliquístico que han confirmado el uso de inositol en el tratamiento del SOP.
Una revisión de estudios controlados ha demostrado que la vitamina B8 es capaz de restaurar la ovulación espontánea y mejorar la fertilidad en mujeres con síndrome de ovario poliquístico, tanto cuando se usa mioinositol solo (el método más común) como en combinación con D-quiro-inositol. La sustancia también reduce el nivel de triglicéridos.
¿Cómo afecta el inositol a la fertilidad?
La vitamina B8 tiene un efecto sobre la fertilidad. El inositol es un mensajero de la hormona estimulante del folículo que ayuda a controlar el ciclo menstrual y estimula el crecimiento de los óvulos en los ovarios. Myo-inositol apoya la fertilidad en 4 aspectos importantes: calidad de los óvulos, eficiencia ovárica, equilibrio hormonal, regularidad de los ciclos. El inositol apoya el mantenimiento de óvulos de buena calidad y una ovulación saludable.
En los hombres, la vitamina B8 apoya la producción de energía en los espermatozoides y tiene un efecto positivo en su movilidad (la deficiencia de inositol los limita).
Reseñas de inositol
Los estudios sugieren que el inositol puede ayudar a las personas afectadas por diversos problemas mentales como la depresión, la ansiedad o el trastorno bipolar (aumenta la sensibilidad de los receptores de serotonina) . Se obtienen buenos resultados en terapia POS y fertilidad reducida. Parte del mundo médico es de la opinión de que este alcohol de azúcar discreto también puede apoyar el tratamiento de personas con síndrome metabólico y diabetes .
Los estudios realizados en diferentes grupos y en diferentes condiciones no siempre arrojan resultados inequívocos, por lo que algunos médicos se muestran escépticos acerca de atribuir propiedades milagrosas al inositol. No deja de ser significativo que el inositol no es un fármaco, sino una sustancia que se produce de forma natural en el cuerpo humano, por lo que no cura , sino que complementa las carencias existentes.
¿Cómo dosificar el inositol?
Para experimentar los máximos beneficios del inositol, la dosis variará según sus objetivos de suplementación. Muy a menudo, los fabricantes recomiendan una dosis de 250-500 mg de vitamina B8 por día. Vale la pena señalar que hay suplementos en el mercado que contienen solo inositol y suplementos en los que se complementa con otros ingredientes, con mayor frecuencia colina o ácido fólico. Siga las recomendaciones del fabricante.
En el tratamiento de condiciones específicas en mujeres, como el síndrome de ovario poliquístico, las dosis clínicamente efectivas oscilan entre 200 y 4000 mg por día . Cuanto más grave sea la afección, mayor será la dosis recomendada de inositol. Sin embargo, la suplementación con inositol en dosis más altas debe consultarse con un médico .
Efectos secundarios del inositol
El inositol generalmente se considera seguro cuando se usa en adultos. Hay pocos datos sobre los efectos secundarios del inositol [6]. Los posibles efectos secundarios suelen ser leves e incluyen problemas gastrointestinales, hinchazón, náuseas, diarrea, dolor abdominal, fatiga, dolor y mareos. La mayoría de ellos ocurren en dosis más altas que las recomendadas. En raras ocasiones se han notificado síncope, dificultad para respirar o artralgia.
Bibliografía:
Seguridad del inositol: evidencias clínicas
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21845803/
Inositoles en PCOS
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33260918/
El inositol es un tratamiento eficaz y seguro en el síndrome de ovario poliquístico: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36703143/
Suplementos de inositol e índice de masa corporal: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos clínicos aleatorizados
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35664247/
Review Inositol: opiniones, propiedades, dosificación.