El pilates es una modalidad que ha ido ganando cada vez más adeptos. Ya sea por su versatilidad o por sus satisfactorios resultados, la práctica de esta actividad se ha vuelto muy popular en todo el mundo. El Pilates contribuye a la mejora de la postura, la respiración, el fortalecimiento muscular, además de ser un aliado importante en la pérdida de peso.

Sin embargo, con las prisas del día a día o la falta de recursos para invertir en una costosa cuota mensual, muchas personas acaban abandonando la actividad. ¡Pero no todo está perdido! ¿Sabías que es posible hacer ejercicio de forma económica y práctica con la ayuda de los accesorios de pilates en casa?

Siguiendo la orientación de profesionales en el tema y contando con los elementos correctos para realizar la actividad, es posible comenzar a practicar ejercicios físicos como pilates en cualquier lugar, ¡incluso en la comodidad de tu hogar!

Botella Pet

Las botellas pet son un aliado importante para la práctica de ejercicios físicos en casa, siendo un excelente sustituto de las pesas que se utilizan en los gimnasios. Además del factor sustentable, con el uso de biberones es posible ejercitarse utilizando materiales que ya tienes en casa.

Para empezar, lo ideal es comenzar los ejercicios solo con el uso de agua dentro de la botella, realizando ejercicios de levantamiento de pesas que contribuirán a tu fortalecimiento muscular. Con el tiempo, durante la práctica y conforme te vayas adaptando a la rutina de ejercicios, podrás controlar el peso de la botella sustituyendo el agua por otros materiales, como arena o tierra.

Anillo de Pilates

También conocido como Magic Circle, el anillo es uno de los accesorios de pilates más tradicionales. Se produce con una correa de metal de alta resistencia, cubierta con tubo de plástico y contiene dos asas de agarre de goma EVA. Debido a que está hecho de un material ligero, el anillo es fácil de transportar y almacenar.

El anillo de pilates permite la ejecución de varios ejercicios, que llegan a distintas zonas del cuerpo. Es una excelente opción para optimizar tus entrenamientos, ayudando a fortalecer y tonificar los músculos internos y externos de piernas, brazos y pecho.

Bosu

También conocido como Half Balance Ball, Bosu es un equipo recomendado para la práctica de entrenamiento funcional y rehabilitación. El accesorio se utiliza cuando se realizan ejercicios de sentadilla y flexión donde, a través de la inestabilidad, se trabaja el equilibrio y la conciencia corporal.

Altamente versátil, el accesorio permite la aplicación y realización de ejercicios que no son posibles con el uso de pelotas. El Bosu se puede utilizar en ambos lados, siendo eficaz tanto en el óvalo como en el plano.

Alfombra

La esterilla es un accesorio indispensable en casi cualquier rutina de ejercicio físico. Desde el estiramiento hasta la tonificación muscular, es el complemento perfecto para aportar comodidad y seguridad al realizar tus actividades, reduciendo el impacto del cuerpo con el suelo.

El accesorio está indicado para la práctica de ejercicios de suelo, pudiendo utilizarse en gimnasios e incluso en casa. Al comprar este artículo, debes saber cuál es el que mejor se adapta a tu altura y peso, para que tu cuerpo esté cómodamente acomodado. El mal uso del tapete puede afectar la columna vertebral y causar lesiones.

Silla

La silla es un artículo sencillo, pero puede ayudar mucho en la práctica de pilates. Con el modelo que ya tienes en casa es posible aumentar la fuerza de tu cuerpo y controlar tus posturas. Si buscas practicidad en tus accesorios de pilates en casa, esta es la mejor opción.

Con la ayuda de la silla es posible realizar diversas actividades, como abdominales, sentadillas, fortalecimiento de tríceps y levantamiento de caderas.

Para realizar correctamente los ejercicios posturales, completando los movimientos con un buen desempeño, debes sentarte en el borde de la silla y con la columna recta, es decir, sin utilizar el respaldo del objeto. Pero tenga cuidado, asegúrese de estar bien equilibrado y evite accidentes.

Banda elástica

La Elastic Band es sin duda uno de los accesorios de pilates más populares. Es muy utilizado en diferentes deportes, ya sea por educadores físicos o profesionales de fisioterapia. Por su facilidad de uso y transporte, el accesorio permite la realización de los más diversos tipos de ejercicios en cualquier entorno.

Las tiras están indicadas para ayudar al fortalecimiento muscular, trabajar las articulaciones, la resistencia, la coordinación motora y otras habilidades funcionales. Se ofrecen en diferentes tamaños, colores y niveles de resistencia, que varían según tu objetivo y nivel.

Puedes mezclar el uso del elástico con otros objetos, como la pelota. Sentado sobre la pelota, coloca las piernas a 90º, asegura la banda bajo los pies y usa los accesorios para trabajar tus miembros superiores, mediante tirones constantes.

Pelota suiza

El Swiss Ball, también conocido como Pilates Ball, es uno de los accesorios más conocidos utilizados por los practicantes de este deporte. Además, también está indicado para realizar entrenamientos funcionales, pesas, jiu-jitsu o cualquier otra actividad física que requiera estiramiento, equilibrio y resistencia.

El accesorio es versátil y ofrece multitud de posibilidades para innovar y variar tus ejercicios físicos, trabajando diferentes zonas del cuerpo. La pelota se puede encontrar en tamaños de 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm y 85 cm. Y lo que definirá la elección del tamaño adecuado es la altura del usuario.

Si buscas trabajar tus miembros inferiores y músculos abdominales, coloca la pelota entre tus piernas y haz movimientos circulares, descendentes y ascendentes, apretando la pelota con las piernas durante el ejercicio.

 

Existen varios accesorios para pilates en casa, solo necesitas encontrar el que más se adapte a tus objetivos y necesidades. Recuerda contar siempre con la orientación de un profesional calificado antes de comenzar la práctica de cualquier actividad física, ya sea en casa o en un gimnasio especializado.

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