La melatonina coloquialmente conocida como la hormona del sueño, cualquier otra temporada de su uso que tarde por la noche ciertamente parece controversial. Sin embargo, controversia no significa que tomar melatonina en ciertas situaciones que no sea apoyar el sueño no encontrará legitimidad. Los investigadores llevaron a cabo ensayos apropiados, así que echemos un vistazo a los resultados de la investigación.

Los beneficios para los atletas con suplementos nocturnos de melatonina son muy conocidos porque esta hormona es un tema muy popular de investigación. Estos incluyen propiedades adelgazantes, estimulando la grasa corporal marrón, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la grasa visceral e incluso una ligera recomposición de la figura a largo plazo, independientemente de la dieta y la actividad.

El estudio en ratas registró resultados sensacionales de administración de melatonina salvaje durante 4 meses – la capacidad de sintetizar glucógeno en los músculos significativamente mejorado, gracias a que la tolerancia a la glucosa también se mejoró, el peso corporal disminuyó, principalmente debido a la reducción de la grasa colgante y significativamente mejor rendimiento atlético, velocidad de carrera y distancia. Suplementación de melatonina también ofrece muchos beneficios para la salud, Aunque sólo sea debido a su alto potencial antioxidante.

Resulta que algunos datos indican los beneficios de dicha acción. Y contrariamente a las suposiciones sobre la somnolencia durante el entrenamiento, la melatonina tomada en una etapa brillante del día absolutamente no causa necesariamente sedación.

Echemos un vistazo a la investigación realizada por la doctora española María Dolores Maldonado con sus compañeras en la Universidad de la Facultad de Medicina de Sevilla sobre jóvenes futbolistas profesionales. Los 16 jugadores se dividieron en dos grupos – recibir 6 mg de melatonina 30 minutos antes del entrenamiento intensivo o un placebo inactivo. El entrenamiento tuvo lugar en bicicletas estacionarias, y su intensidad fue determinada por una velocidad media de 25 km/h y una frecuencia cardíaca de 135 latidos por minuto. Las mediciones bioquímicas se llevaron a cabo 30 minutos antes y 3, 15 y 60 minutos después del inicio del entrenamiento.

Los resultados señalaron que el entrenamiento obviamente inicia estrés oxidativo, pero tomar melatonina permite reducir este aumento, que se determina mediante la medición de malondialdehído (MDA). Además, en el grupo placebo disminuyó (-22%) capacidad antioxidante total (TAS), mientras que el grupo de melatonina creció (+15%)! El estudio también dedujo un aumento en la capacidad de oxidar los ácidos grasos durante el entrenamiento de alta intensidad para mantener los recursos energéticos adecuados. Por supuesto, los efectos antioxidantes no siempre son deseables cuando se trata de aspectos de entrenamiento, como puede, por ejemplo, tener un efecto antioxidante. reducir los efectos anabólicos, sin embargo, bajo ciertas condiciones, como deportes de resistencia pueden ser tan útiles como sea posible.

Otro estudio a considerar es realizado por el Sr. Trionfante de la Universidad Estatal de Luisiana en los EE.UU. Esta prueba probó el efecto de la melatonina pre-entrenamiento en el consumo de sustratos de energía durante el entrenamiento aeróbico. El entrenamiento de 5 grados de Naughton, realizado durante 30 minutos en la cinta de correr, se tomó como un entrenamiento. En el estudio participaron 12 mujeres y 12 hombres. Cada persona tenía 4 enfoques separados por una semana. Como parte de estos enfoques, los sujetos recibieron dos veces 6 mg de melatonina o placebo inactivo.

Cada 30 segundos de entrenamiento, SE comprobaron el VO2 y la relación de reemplazo respiratorio. Sobre la base de estas mediciones, se calculó el consumo de carbohidratos y grasas. Los resultados señalaron que la melatonina tomada antes del entrenamiento aeróbico aumenta % de la energía consumida de carbohidratos y la cantidad total de carbohidratos consumidos con fines energéticos durante este entrenamiento.

Erika Nassar de los EE.UU. y sus compañeros decidieron ver cómo diferentes dosis de melatonina afectaría el nivel de síntesis de hormona de crecimiento, inducida por el entrenamiento. Este ensayo fue impulsado por informes anteriores que indican que la resistencia y la suplementación de melatonina nocturna causan un aumento en la síntesis de GH, lo que provoca pensar sobre si la presencia simultánea de estos dos factores mejorará los efectos. En el estudio participaron 30 hombres y 30 mujeres que fueron asignadas aleatoriamente a uno de tres grupos: 0.5 mg de melatonina, 5 mg de melatonina o 1 mg de dextrosa como un placebo.

Antes de tomar el suplemento, canoa se instaló en los antebrazos de los sujetos y se tomaron muestras de sangre, después de lo cual se administró el suplemento y las muestras posteriores se tomaron cada 15 minutos durante una hora. Al final de este protocolo, se celebró una sesión de capacitación. Entrenamiento de resistencia utilizado para empujar el peso con las piernas en 7 series después de 7 repeticiones con una carga de 85% 1-RM. Cada serie duró 30 segundos y se rompe después de 150 segundos.

Después del ejercicio, se tomaron muestras cada 15 minutos durante otras 2 horas. En la sangre, se midieron los niveles de hormona de crecimiento, somatostatina, IGF-1, IGFBP-1 e IGFBP-3. A lo largo de la muestra, se utilizó una estandarización adecuada para garantizar que los resultados sean lo más precisos posible, debido a la variabilidad muy dinámica de los parámetros de prueba – los participantes comieron la misma comida por la mañana (un caramelo de proteína de marca específico), luego ayunaron hasta el final de la prueba, y durante el muestreo de sangre permanecieron en reposo para que la actividad no cambie los parámetros bioquímicos que se probaron.

Los resultados muestran que en los hombres 5 mg de melatonina da un mayor pico de hormona de crecimiento en las mediciones previas al entrenamiento, mientras que las mediciones post-entrenamiento indican un mejor efecto de un más pequeño, 0.5 dosis de mg de melatonina. En las mujeres, por desgracia, los resultados fueron mucho más débiles que en los hombres, con sólo una dosis de 0.5 mg dando un aumento en GH después del entrenamiento en comparación con las mediciones previas al entrenamiento, y 5 mg fue ineficaz, y el mejor resultado fue todavía placebo. Los resultados de las mediciones de IGF-1 no mostraron diferencias significativas entre los grupos estudiados.

En las mediciones de IGFBP-1, se registraron diferencias mayores en los hombres que en las mujeres, con placebo y 0,5 mg de melatonina que tiene un efecto más fuerte que una dosis de 5 mg. Los resultados de los cambios en IGFBP-3 también fueron más pronunciados en los hombres, y ambas dosis de melatonina dieron un efecto más fuerte que el placebo. Las mediciones de somatostatina fueron otro indicador de una mayor reactividad en los hombres, y ambas dosis resultaron en una disminución de la somatostatina, en comparación con placebo. Se puede ver aquí que para los efectos sobre LA GH sólo en los hombres se registraron resultados interesantes, con ya tan baja una dosis como 0.5 mg que parecen ser suficientes.

Sin embargo, esto significa que usted puede tomar melatonina en cualquier momento? No del todo. Resulta que la melatonina antes de las comidas empeora la tolerancia a la glucosa y esto por una variedad de razones, dependiendo de la hora del día. Mujeres jóvenes (24 años de edad), mujeres relativamente saludables probaron los efectos de 5 mg de melatonina o placebo antes de la «glucosa» (OGTT) y la curva de insulina. La melatonina se ha demostrado para dar lugar a niveles significativamente más altos de glucosa, debido a una menor eyección de insulina en la mañana, mientras que por la noche resulta de una sensibilidad a la insulina reducida.

En conclusión, es posible utilizar melatonina durante el día, siempre y cuando sea temporada de pre-entrenamiento. La suplementación de melatonina es poco probable que se recomienda durante el día sin entrenamiento, a pesar de sus maravillosas propiedades antioxidantes, especialmente en personas con una tendencia a los trastornos de la economía de la glucosa.

Los efectos de tales suplementos pre-entrenamiento son bastante específicos, por lo que no en todos los casos su uso se justificará. Sin embargo, es posible hacer un buen uso de la melatonina en apoyo de los efectos del entrenamiento, sin embargo, una serie de factores como el género, deportes, dieta y la dosis que traerá más beneficios deben tenerse en cuenta.

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