La industria de los suplementos deportivos incluye cientos de productos diferentes, lo que dificulta la elección. La efectividad de las diferentes categorías de nutrición deportiva varía significativamente, por lo que generalmente se dividen en necesarias y recomendadas.
La nutrición deportiva para la recuperación es la categoría más importante de suplementos, que tiene como objetivo no solo reponer los recursos musculares desperdiciados, sino también apoyar todos los sistemas y procesos bioquímicos. Los suplementos correctamente seleccionados pueden acelerar significativamente la progresión en cualquier deporte, eliminar el desarrollo de sobreentrenamiento y otras consecuencias negativas.
La importancia de la recuperación
Para casi todas las disciplinas y tipos de actividad física, la recuperación del cuerpo es la condición principal tanto para mantener la progresión como para mantener la salud en general. La nutrición deportiva para la recuperación es una categoría muy importante de suplementos que brinda apoyo al cuerpo y ayuda a reponer los recursos desperdiciados. Cualquier actividad física aumenta el consumo de nutrientes, lo que impone mayores requisitos sobre la calidad de los alimentos, como fuente principal de micro y macro nutrientes, así como de otros compuestos importantes. La calidad de la alimentación y la disminución de la diversidad dietética ha hecho que la ingesta de nutrición deportiva para la recuperación muscular se haya vuelto obligatoria (por ejemplo, mezclas de proteínas) para todo aquel que quiera progresar a largo plazo.
Casi todos los procesos, ya sea el crecimiento de los músculos, la fuerza, la resistencia, la quema de grasa y otros, ocurren precisamente durante el período de descanso y recuperación (en la mayoría de los casos, por la noche). Por lo tanto, la recuperación juega un papel aún mayor que la propia carga. Una menor cantidad de carga con suficiente recuperación aún garantizará la progresión. Pero se garantiza que más ejercicio con una recuperación insuficiente conducirá a un sobreentrenamiento y un progreso deficiente.
La recuperación de los recursos corporales se puede dividir en dos categorías principales:
- A corto plazo o rápido: ocurre inmediatamente después del ejercicio (generalmente a más tardar 1-2 horas después del trabajo físico o inmediatamente después del entrenamiento).
- A largo plazo: mantener el nivel recomendado de todos los nutrientes esenciales y prevenir su deficiencia.
Los aditivos también deben dividirse en categorías. Uno (rápido) incluye una nutrición deportiva básica después del entrenamiento: mezclas de proteínas y carbohidratos, aminoácidos y otros. El otro (a largo plazo) consiste en suplementos que se toman diariamente para mantener un nivel de nutrientes constantemente alto. Estos incluyen creatina, complejos de vitaminas y minerales y otros suplementos.
Por separado, es necesario destacar la categoría de suplementos, cuyo objetivo es restaurar los niveles de testosterona. Incluye principalmente potenciadores de testosterona y ZMA. A diferencia de la nutrición deportiva para la recuperación muscular directa, este tipo de suplementos funcionan de manera diferente. Contienen ingredientes naturales (microelementos, extractos de plantas y otros) y están destinados a restaurar los niveles normales de testosterona. Es importante tener en cuenta que tales suplementos no son capaces de aumentar mucho el nivel de testosterona, su tarea es llevar la síntesis de la hormona sexual masculina a su nivel natural. Esto afecta en gran medida la tasa de progresión y la salud general de los hombres, especialmente si la síntesis de la hormona se ve inhibida por el estrés, un entrenamiento exorbitante sin una recuperación adecuada y otros factores.
Tipos de suplementos para la recuperación
Los principales tipos de nutrición deportiva para la recuperación muscular después del entrenamiento y para la reposición general de los recursos corporales:
- Las mezclas de proteínas (proteínas y ganadores) son la principal categoría de suplementos, cuyo objetivo es obtener una norma completa de recuperación de proteínas y músculos. Apoya la síntesis de proteínas y es una piedra angular en la progresión.
- Aminoácidos : una forma más «de alta calidad» de obtener aminoácidos, incluye suplementos de aminoácidos complejos e individuales;
- Creatina : le permite mantener un alto nivel de la sustancia en el cuerpo, aumenta significativamente la fuerza y la resistencia de la fuerza.
- Suplementos de vitaminas y minerales : proporcionan la norma de micronutrientes que son importantes para la progresión y el mantenimiento de la salud.
- Aditivos especiales: potenciadores de testosterona, ZMA y otros complejos que restauran la producción de testosterona a un nivel natural para cada atleta.
Cómo elegir los suplementos adecuados
Para obtener el efecto deseado, es importante poder elegir el arsenal adecuado de suplementos deportivos para la recuperación muscular. Suele ser suficiente consumir 1 suplemento de cada categoría, por ejemplo:
- Proteína: para obtener proteína pura de alta calidad (se recomienda un ganador con menos frecuencia, ya que el componente de carbohidratos se puede obtener fácilmente de cualquier producto).
- La creatina es un complemento indispensable, el principal en masa e importancia después de las mezclas proteicas.
- Las multivitaminas son necesarias no solo para los atletas, sino para todas las personas. Permitir nivelar los defectos en la dieta.
- Refuerzo de testosterona: interactúa perfectamente con cualquier suplemento, aumenta la efectividad general del entrenamiento.
Este es el conjunto óptimo para garantizar una progresión a largo plazo incluso para atletas con amplia experiencia en entrenamiento. Otro criterio que incluso los atletas profesionales tienen en cuenta es el aspecto financiero. Consumir suplementos de forma regular requiere un cierto presupuesto, por lo que es mejor dar preferencia a los suplementos más necesarios y de mayor calidad.
Por ejemplo, las proteínas, como los complejos de aminoácidos, difieren solo en la tasa de asimilación. Si los 20 minutos extra no juegan un papel especial, es mucho más rentable dar preferencia a las mezclas de proteínas. No solo son más rentables, sino que también contienen más aminoácidos por porción.
Review Nutrición deportiva para la recuperación post-entrenamiento.