¿Por qué hacer peso muerto?

El peso muerto es un ejercicio compuesto clásico que involucra a los grupos musculares más grandes de tu cuerpo. El ejercicio funciona no solo para desarrollar la fuerza y ​​aumentar la masa muscular, sino también para reducir el peso.

7 Beneficios del Peso Muerto

El ejercicio involucra múltiples grupos musculares, lo que contribuye a quemar grasa de manera efectiva.
Se producen intensamente las principales hormonas anabólicas, que estimulan la pérdida de grasa y el crecimiento muscular.

• Quemas más calorías que corriendo.
• Tu resistencia cardiovascular aumenta.
• Aumenta la fuerza
• Mejora la postura
• Mejora el rendimiento

Analicemos estos beneficios con más detalle para descubrir por qué cada programa de entrenamiento debe incluir peso muerto.

Involucra múltiples grupos musculares para una quema de grasa significativa

En general, el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza queman más grasa que una dieta o una dieta con ejercicio cardiovascular.
Deadlift da una carga en:

• cuádriceps
• Nalgas
• isquiotibiales
• Aductor mayor (parte interna del muslo)
• Músculos de la pantorrilla…

Ejercicios como el peso muerto, que involucran múltiples grupos musculares, provocan una alta tasa de pérdida de grasa al quemar una gran cantidad de calorías. Esto se debe a que se necesita más «energía» para trabajar.

Además, el peso muerto se puede utilizar para aumentar la hipertrofia (crecimiento muscular). Si los principios básicos del entrenamiento, como las series, las repeticiones y el peso, están correctamente estructurados, agregarás masa muscular. Esto es importante porque el crecimiento muscular aumenta la tasa metabólica en reposo (RMR), de esta manera quemarás más calorías incluso cuando estés descansando.

Puedes hacer peso muerto con cualquier equipo: mancuernas, barra, trap bar o pesas rusas.

Sin embargo, las variaciones de peso muerto más comunes son el peso muerto regular y el peso muerto sumo con barra. Con estos estilos, maximizas el uso de los músculos.

Independientemente del equipo o estilo que elija, sepa que cualquier combinación de peso muerto puede ayudarlo a perder peso. Por lo tanto, elija la opción que sea conveniente para usted. Para el resultado, es importante aumentar la carga: agregue peso, el número de repeticiones y enfoques.

Aumenta los niveles de hormonas anabólicas clave

El peso muerto provoca una respuesta neuroendocrina. ¿Qué significa?

Una respuesta neuroendocrina es una respuesta que afecta los sistemas nervioso y endocrino (hormonal) del cuerpo.

Se ha demostrado que los niveles naturales de hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento aumentan después del entrenamiento de fuerza. Estas hormonas afectan el crecimiento muscular, la grasa corporal y la fortaleza de los huesos.

Echemos un vistazo más de cerca a estas hormonas:

Se han realizado varios estudios para determinar si los ejercicios compuestos, como las sentadillas y el peso muerto, pueden afectar los niveles hormonales. Los resultados se compararon con ejercicios de aislamiento en máquinas como la prensa de piernas. Resultó que los ejercicios complejos con períodos de descanso cortos pueden aumentar la producción de testosterona.

La hormona del crecimiento también mostró un salto después del peso muerto. Recuerda que es responsable de la cicatrización de los tejidos, la fortaleza de los huesos, el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.

La hormona del crecimiento también se estimula durante el entrenamiento intenso con pesas. Y su disminución puede conducir a la obesidad. Cuando hay suficiente de esta sustancia, el cuerpo descompone las células grasas y el hígado produce un factor de crecimiento similar a la insulina, que promueve el crecimiento muscular.

Quema más calorías que correr

Los pesos muertos pesados ​​pueden quemar más calorías que correr. Los ejercicios de fuerza en general requieren mucha energía, e incluso después de los ejercicios de fuerza, se activa el mecanismo de postcombustión.

La investigación ha demostrado que el peso muerto de 15 a 20 repeticiones en hasta el 50% de su máximo de 1 repetición puede quemar hasta 60 calorías después del entrenamiento. Esto corresponde a la cantidad de energía que quemarás al correr un kilómetro.

Aumenta la resistencia cardiovascular

Los pesos muertos de alta intensidad aumentan el ritmo cardíaco y lo mantienen durante el entrenamiento. Mantener un tiempo de descanso corto entre series puede dar la impresión de que también estás entrenando el sistema cardiovascular. Alternativamente, aumentar su tiempo de descanso le dará el mismo efecto de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

Aumenta la fuerza

El peso muerto es una gran herramienta para desarrollar masa muscular y fuerza. Un estudio realizado por investigadores de la Texas Tech University encontró que tanto hombres como mujeres experimentaron ganancias significativas de fuerza después de diez semanas de entrenamiento de peso muerto.

Mejora la postura

La mala postura es un problema común y puede manifestarse como dolor de espalda. El peso muerto entrena la mayoría de los músculos de las piernas, la espalda baja y el núcleo. Todos estos músculos son responsables de la postura, lo que ayudará a mantener los hombros, la columna vertebral y las caderas en la posición correcta.

Mejora el rendimiento

Se ha demostrado que el peso muerto reduce la pérdida muscular en los ancianos, aumenta la densidad ósea en los atletas de deportes de contacto y aumenta la potencia de salto, y es un ejercicio de rehabilitación eficaz después de la cirugía de las extremidades inferiores.

Además, el peso muerto es un gran ejercicio si no tienes mucho tiempo para entrenar. Porque estás usando una gran cantidad de músculo en un período corto.