Por qué ocurre la hinchazón y 10 alimentos que no te hincharán

La hinchazón abdominal ocurre cuando el tracto gastrointestinal se llena de aire o gas. La mayoría de la gente describe la hinchazón como una sensación de hinchazón abdominal y saciedad excesiva. El abdomen puede hincharse por sí solo y sentirse tenso y doloroso. La hinchazón suele ir acompañada de dolor, flatulencia (gases intestinales), eructos frecuentes (eructos) y malestar general.

La hinchazón , aunque no es peligrosa para la salud, puede causar problemas cuando se trabaja, se mueve o se encuentra en un contexto social o recreativo. La hinchazón puede ocurrir a cualquier edad y los síntomas generalmente no duran más de unas pocas horas.

¿Por qué te sientes hinchado?

El principal motivo de la hinchazón son los gases, que se acumulan después de comer. Se forman en el tracto digestivo cuando se descomponen alimentos no digeridos o cuando se traga aire. Todo el mundo traga aire cuando consume bebidas o alimentos, pero algunas personas pueden tragar un poco más de aire, especialmente si comen demasiado rápido, mastican chicle, fuman o usan dentaduras postizas.

Los eructos y las flatulencias son dos soluciones para expulsar el aire del cuerpo. El tránsito lento de los gases, es decir, el lento vaciado del contenido del estómago, además de la acumulación de gases, puede provocar hinchazón y tensión abdominal.

Causas médicas de la hinchazón.

Otras causas de hinchazón pueden ocurrir debido a condiciones médicas. Éstas incluyen:

• Síndrome del intestino irritable: otros síntomas que provoca son dolor abdominal, alternando entre diarrea y estreñimiento, sensación de vaciado intestinal incompleto, mucosidad en las heces.
• Ciertas afecciones inflamatorias, como la colitis ulcerosa o la enfermedad de Crohn: además de la hinchazón, estas enfermedades también cursan con diarrea, dolor abdominal, pérdida de peso, fatiga o incluso agotamiento, una necesidad urgente de ir al baño.
• Otros trastornos gastrointestinales, como la enfermedad celíaca, con síntomas como diarrea, dolor abdominal y deficiencias nutricionales.
• Intolerancia a ciertos alimentos: las personas con intolerancia a la lactosa no pueden digerir la lactosa, un tipo de azúcar que se encuentra en la leche y los productos lácteos. El consumo de productos lácteos puede provocar hinchazón, flatulencias, diarrea y dolor abdominal en estos pacientes. Algunas personas tienen dificultades para absorber la fructosa, un tipo de azúcar que se encuentra en la fruta, y el consumo excesivo de fructosa provoca hinchazón y malestar abdominal.
• Aumento de peso: cuando una persona consume más calorías de las que necesita para soportar su peso corporal actual o aumenta de peso rápidamente, este exceso de calorías puede afectar el sistema digestivo y provocar malestar abdominal e hinchazón.
• Flujo hormonal (especialmente en mujeres): para muchas mujeres, los cambios hormonales que ocurren durante el período premenstrual pueden provocar retención de líquidos e hinchazón abdominal . Además, las mujeres con síndrome de ovario poliquístico pueden experimentar hinchazón. Y los trastornos de la glándula tiroides, como el hipotiroidismo o la tiroiditis de Hashimoto, pueden afectar la tasa metabólica del cuerpo y causar síntomas digestivos, como hinchazón y estreñimiento.
• Infecciones parasitarias como la giardiasis: la diarrea es un síntoma común de la giardiasis, pero la afección también puede causar malestar abdominal e hinchazón porque los parásitos pueden interferir con la absorción normal de nutrientes del intestino.
• Tratamiento con determinados medicamentos: los antibióticos del grupo de las penicilinas y las tetraciclinas pueden provocar hinchazón, los AINE (antiinflamatorios no esteroides) como el ibuprofeno y el naproxeno, pero también determinados medicamentos para tratar la hipertensión arterial, como los betabloqueantes y los canales de calcio. bloqueadores o algunos medicamentos para el control del azúcar en sangre, como metformina.
• Ciertos trastornos o problemas de salud mental, como estrés excesivo, ansiedad, depresión y otros.
• Trastornos de la alimentación, como anorexia o bulimia.

Estas condiciones y trastornos pueden provocar la aparición de factores que contribuyen a la acumulación de gases y, por implicación, a la hinchazón, como por ejemplo:

• Crecimiento excesivo o deficiencia de bacterias en el tracto intestinal.
• Deterioro de la motilidad intestinal.
• Afectando el tránsito de gas
• Reflejos abdominales anormales
• Hipersensibilidad visceral (sensación de hinchazón ante cualquier cambio que experimente el cuerpo)
• Malabsorción de nutrientes de los alimentos.
• Constipación

10 alimentos que no te hincharán

Todos sabemos lo desagradable que es la sensación de hinchazón, aunque no sea nada grave. A menudo, la hinchazón puede impedir que uses cierta ropa o te sientas bien en la oficina, en una salida nocturna o en un viaje con tus seres queridos. Muchos alimentos e ingredientes provocan hinchazón, como los frijoles, el repollo, los lácteos, la cerveza, las bebidas carbonatadas, los edulcorantes artificiales, etc. A continuación te presentamos diez alimentos que no hinchan y, además, ayudan a mantener una figura armoniosa.

1. arándanos

Los arándanos son especialmente sabrosos y saludables, son ricos en vitaminas C y K y contribuyen a la salud del corazón, la piel, los ojos y el cabello. Además, no se hincha. Cómelos frescos cuando sean de temporada, y fuera de temporada puedes optar por las versiones congeladas. Se pueden poner, por ejemplo, en el bol de avena y leche del desayuno, o se pueden consumir como snack entre horas.

2. Zanahorias

Las zanahorias son ricas en betacaroteno, fibra, vitamina K1 y potasio. Los investigadores también creen que el consumo regular de zanahorias puede ayudar a reducir el colesterol LDL y mejorar la salud y el rendimiento ocular. El contenido de fibra puede ayudarte a evitar la hinchazón, especialmente si comes fuera de casa y quieres evitar este malestar. Siempre puedes optar por una ensalada de zanahoria con pechuga de pollo y semillas o una guarnición de zanahorias al horno como plato principal.

3. Carne de pollo

La proteína es muy importante en una dieta sana y equilibrada. El pollo es una gran opción porque no provoca hinchazón, es ligero y aporta saciedad. La pechuga, las alas y las piernas de pollo se pueden comer sin preocupaciones siempre que estén hervidas, al vapor o a la parrilla. Evite las carnes fritas o preparadas con mucho aceite y harina, porque estos ingredientes contribuyen al malestar abdominal y la hinchazón.

4. Pepinos

Se sabe que los pepinos tienen un contenido de agua muy alto, lo que ayuda a combatir la hinchazón. El aporte de agua, así como de fibra, del pepino contribuye a la saciedad y a una correcta hidratación (y cuando estás bien hidratado también desaparece la sensación de falsa hambre), lo que convierte a estas verduras en una excelente opción para una comida ligera en la estación cálida. . Puedes comer una simple ensalada de pepino con un plato principal o puedes agregar pepinos a una ensalada más sustanciosa con más ingredientes.

5. Gachas de avena

Un plato de avena en el desayuno, aderezado con tu fruta favorita, es una opción inteligente para empezar el día que además evitará que te hinches. La avena es rica en antioxidantes de la clase avenatramida, que ayudan a mantener la presión arterial dentro de límites normales, ayudan a perder peso y lo protegen de los efectos nocivos del estrés oxidativo.

6. Uvas

Dulces y nutritivas, las uvas pueden ser un refrigerio delicioso y saciante sin que te sientas hinchado o incómodo. Cualquier tipo de uva es buena, pero ten cuidado con la cantidad que comes, ya que pueden tener un alto contenido calórico.

7. huevos

Los huevos te aportan mucha proteína sin hincharte. Además, son un alimento muy versátil: los huevos son una excelente opción para el desayuno, pero también se pueden incorporar a platos de comida o cena. Para el desayuno una buena opción son los huevos cocidos, que puedes acompañar con unos sándwiches de aguacate, lechuga y mostaza o una tortilla con muchas verduras.

8. El pescado

Puedes comer cualquier tipo de pescado sin preocuparte por la hinchazón. El pescado es rico en proteínas y bajo en carbohidratos, por lo que asegurará tu saciedad sin molestias abdominales durante mucho tiempo. Sin embargo, evita el pescado frito en pan rallado o harina de trigo, si te hinchas con facilidad. Para un almuerzo a base de pescado, puedes optar, por ejemplo, por pescado a la plancha con patatas naturales y cebolletas, junto con una ensalada a tu elección de verduras crudas.

9. Calabazas

Al igual que los pepinos, las calabazas tienen un alto contenido de agua y fibra, por lo que no te hincharán. Además, contienen mucha vitamina C y betacaroteno, por lo que también son una opción muy saludable. Una sopa de calabaza es una buena opción tanto para el almuerzo como para la cena.

10. Quinoa

La quinoa no contiene gluten, por lo que es uno de los pocos cereales que no crea sensación de hinchazón. Contiene preciosos flavonoides que combaten la inflamación y tienen un efecto antiviral y antidepresivo. La quinua también puede ser una base excelente para ensaladas más grandes o como guarnición de pescado y verduras.

¿Cuándo acudir al médico?

La hinchazón abdominal también puede indicar afecciones más graves, como:

• Acumulación de líquido en la cavidad abdominal, que se produce como consecuencia de cáncer de ovario, enfermedad hepática, enfermedad renal (especialmente insuficiencia renal) o insuficiencia cardíaca.
• Enfermedad celíaca o intolerancia al gluten.
• Insuficiencia pancreática, que implica un proceso de digestión alterado debido a que el páncreas no puede producir suficientes enzimas digestivas.
• Perforación del tracto intestinal, que provoca la pérdida de gas y bacterias saludables y otros contenidos de la cavidad abdominal.

Si la sensación de hinchazón no desaparece a los pocos días, o si además presentas otros síntomas preocupantes, es importante acudir al médico.

Bibliografía:

Gases intestinales y flatulencias: posibles causas de aparición.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16574342/

Gases intestinales: influencia en los trastornos intestinales y el papel de las manipulaciones dietéticas.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31520080/

Manejo de la distensión abdominal crónica y la hinchazón
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32246999/