¿Por qué siempre tienes hambre?

Su cuerpo depende de los alimentos para obtener energía, por lo que es normal sentir hambre si no está comiendo adecuadamente. Pero si tiene hambre constantemente, incluso después de apenas comer, podría haber algún problema con su salud.

El término médico para el hambre extrema es polifagia . Si tiene hambre todo el tiempo, es posible que necesite ver a un médico.

Aquí hay algunos factores que pueden causar hambre:

1.Diabetes

Su cuerpo convierte el azúcar de los alimentos en un combustible llamado glucosa. Pero cuando tienes diabetes, la glucosa no puede llegar a tus células. Tu cuerpo lo elimina y te dice que comas más.

Las personas que tienen diabetes tipo 1, en particular, pueden comer grandes cantidades de alimentos y perder peso.

Además del aumento del apetito, los síntomas de la diabetes pueden incluir:

• Sed extrema
• La necesidad de orinar con más frecuencia
• Pérdida de peso que no se puede explicar
• Visión borrosa
• Cortes y moretones que son más difíciles de curar
• Hormigueo o dolor en las manos o los pies
• Fatiga

2. Disminución del azúcar en la sangre – hipoglucemia

La hipoglucemia ocurre cuando la glucosa en el cuerpo cae a niveles muy bajos. Es un problema común para las personas con diabetes, pero tenga en cuenta que otros problemas de salud también pueden causarlo. Estos incluyen hepatitis, enfermedad renal, tumores neuroendocrinos en el páncreas (insulinoma) y problemas con las glándulas suprarrenales o pituitarias.

En casos severos, las personas con hipoglucemia pueden sentirse débiles todo el tiempo. Pueden tener problemas de habla y coordinación. Otros síntomas pueden incluir:

• Ansiedad
• Taquicardia
• Piel pálida
• Temblor
• Transpiración
• Hormigueo alrededor de la boca

3. Falta de sueño

Si no descansa lo suficiente, las hormonas de su cuerpo que controlan el hambre pueden sufrir. Las personas a las que les falta descanso tienen más apetito y les resulta más difícil sentirse llenas. También es más probable que tenga antojos de alimentos ricos en grasas y calorías cuando está cansado.

Otros efectos de la privación del sueño incluyen:

• Falta de atención y concentración
• Cambio de humor
• Torpeza
• Predisposición a las lesiones
• Problemas para mantenerse despierto durante el día
• Aumento de peso

4. Estrés

Cuando estás ansioso o tenso, tu cuerpo libera una hormona llamada cortisol. Esto amplifica la sensación de hambre.

Muchas personas que tienen altos niveles de estrés también quieren comer alimentos con alto contenido de azúcar, grasa o ambos. Puede ser el intento de su cuerpo de pausar la parte de su cerebro que le causa preocupación.

Otros síntomas incluyen:

• Ataques de ira
• Fatiga
• Dolor de cabeza
• Problemas para dormir
• Problemas digestivos

5. Dieta

No todos los alimentos satisfacen el hambre de la misma manera. Los mejores supresores del hambre son los alimentos ricos en proteínas, como carne magra, pescado o productos lácteos, o ricos en fibra. Buenas fuentes de fibra son las frutas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres.

Las grasas saludables como las que se encuentran en las nueces, el pescado y el aceite de girasol pueden reducir el colesterol. Son clave para una dieta equilibrada y pueden ayudarte a sentirte lleno después de comer.

La bollería, el pan blanco, los alimentos ultraprocesados ​​y la comida rápida carecen de estos nutrientes pero tienen un alto contenido de grasas y carbohidratos no saludables. Si come muchos de estos platos, es posible que vuelva a sentir hambre inmediatamente después de la comida y tenderá a comer más de lo debido.

Puede sentirse más lleno después de una comida si se toma más tiempo para masticar cada bocado y disfrutar de la comida, en lugar de comerla de prisa o de pie. También puede ayudarlo a prestar atención a lo que hay en su plato en lugar de mirar la televisión o el teléfono.

6. Ciertos medicamentos

Algunos medicamentos pueden hacer que desee comer más de lo habitual. Se sabe que los antihistamínicos que tratan las alergias hacen esto, al igual que los antidepresivos llamados ISRS, los esteroides, algunos medicamentos para la diabetes y los medicamentos antipsicóticos.

Si ha aumentado de peso desde que comenzó a tomar un medicamento, es probable que el medicamento le haga sentir hambre. Hable con su médico para averiguar qué otros medicamentos podrían funcionar para usted.

7. Embarazo

Muchas futuras madres notan un cambio importante en el apetito. Esta es la forma en que su cuerpo se asegura de que su bebé obtenga suficientes nutrientes para crecer.

La mayoría de las mujeres aumentan de 4 a 6 libras en los primeros 3 meses (los médicos llaman a este período el primer trimestre) y luego 1 libra por semana en el segundo y tercer trimestre.

Otros signos de que podrías estar embarazada son:

• Falta de menstruación
• La necesidad de orinar con más frecuencia
• Dolor de barriga
• Senos dolorosos o agrandados

8. Problemas de tiroides

La tiroides es una glándula con forma de mariposa ubicada en el cuello. Produce hormonas que controlan la velocidad a la que funciona cada órgano del cuerpo. Si su tiroides está trabajando demasiado, es posible que tenga hipertiroidismo.

Además de una glándula tiroides agrandada, otros signos del problema son:

• Pulso acelerado
• Sintiéndose nervioso
• Más sudoración de lo normal
• Debilidad muscular
• Sed incluso después de beber líquidos

9. Zumos dietéticos

Mucha gente bebe jugo sin azúcar para reducir calorías o perder peso. Pero el azúcar falso en estas bebidas le dice al cerebro que espere calorías que puede usar para producir energía. Cuando su cuerpo no obtiene nada, enciende su «interruptor de hambre» y le dice que obtenga calorías de los alimentos.

Si los jugos sin azúcar le dan hambre, también puede notar:

• dolores de cabeza
• Antojo de dulces
• Aumento de peso

10. Deshidratación

¿Tienes hambre o simplemente sed? No siempre puedes notar la diferencia en las señales que recibes de tu cuerpo.

Otros signos de deshidratación incluyen:

• Mareos
• Sensación de cansancio
• Ir al baño con menos frecuencia u orina de color oscuro

Algunas investigaciones muestran que beber un vaso de agua antes o durante una comida puede ayudarlo a sentirse más lleno con menos calorías.

11. Ejercicio físico

Tu cuerpo quema calorías para producir energía cuando haces ejercicio. Esto conduce a un impulso en el metabolismo, el proceso por el cual su cuerpo usa energía. En algunas personas, esto puede desencadenar un aumento del hambre. Elija refrigerios saludables después de hacer ejercicio y asegúrese de hidratarse lo suficiente.

Bibliografía:

La nutrición y la pérdida de peso: mitos y verdades
https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/control-de-peso/nutricion-perdida-peso-mitos-verdades

Papel de la microbiota intestinal en el control del apetito del huésped: del crecimiento bacteriano al comportamiento alimentario de los animales
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27616451/

Reguladores neuroendocrinos y gastrointestinales del apetito y la saciedad
https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-11462008000600007