Qué beber antes de entrenar: no hay una respuesta definitiva a esta pregunta. Antes de hacer recomendaciones, es necesario comprender qué objetivos se fija un atleta, de qué género es, cuánto tiempo dedica a la actividad física y cómo aborda la dieta.
Como mínimo, es necesario entender si el atleta está en la etapa de pérdida de peso o si está construyendo masa muscular de forma intensiva.
Aminoácidos: antes y después
El primer aminoácido se descubrió a principios del siglo XIX, pero los aminoácidos clave aún se aislaban en la segunda mitad del siglo XX. Desde entonces, se ha realizado un intenso estudio de su acción y posibilidades de aplicación, incluso en el ámbito deportivo. Hay dos formas de utilizar los aminoácidos : para «secar» y para ganar masa muscular.
Se deben incluir al menos tres aminoácidos en su dieta durante la pérdida de peso intensiva. Este L-carnitina, taurina y ornitina. Esta trinidad promoverá la quema de grasa y no permitirá que el cuerpo reduzca la masa muscular con una ingesta reducida de calorías. Además, los aminoácidos ayudarán a garantizar que no se forme una nueva capa de grasa. Como beneficio adicional, las sustancias fortalecen los ligamentos y le permiten desarrollar masa muscular, proporcionando un estado vigoroso. Para acelerar aún más el proceso de pérdida de peso, los aminoácidos se dividen en porciones y se toman por la mañana, por la noche y antes del entrenamiento. Cómo beber carnitina antes del entrenamiento: tomar de 1/3 a ½ del requerimiento diario.
Algunos aminoácidos pueden mejorar el apetito, lo cual es valioso durante el período de ganancia de masa muscular. Estos incluyen alanina, tirosina y ácido aspártico. Además, la valina, la ornitina, la fenilalanina, la leucina te ayudarán a desarrollar músculo y la citrulina te permitirá ser más resistente.
La dosis no aumenta, ya que está cargada de efectos secundarios. La tarifa diaria se divide en recepción por la mañana, antes y después del entrenamiento. Si beber creatina antes del entrenamiento: la respuesta es sí, si se esperan altos costos de energía.
Gainer y proteína: antes y después
Las proteínas de origen vegetal o animal se pueden utilizar tanto para aumentar la masa muscular como para eliminar la grasa corporal. Se puede consumir solo o en combinación con un ganador . Para uso individual y construcción de masa, la proteína se puede tomar antes y después del entrenamiento, se puede reemplazar con una de las comidas. Al perder peso, también puede reemplazar su comida con un batido de proteínas. En ambos casos, es necesario calcular el número total de calorías consumidas.
¿Es posible beber proteínas antes del entrenamiento si planea tomar un ganador? Por supuesto, sí. En este caso, el ganador debe tomarse después de la actividad. Las comidas se reemplazan si es necesario con proteínas, especialmente en el caso de «secado». Un ganador también es un producto alto en calorías, cuando se usa, vale la pena considerar no solo el contenido total de calorías, sino también la cantidad de carbohidratos.
¿Es posible beber un ganador antes del entrenamiento? También sí, pero solo en caso de aumento de masa. Beber un ganador y proteína al mismo tiempo no vale la pena debido al contenido de proteína en ambos productos. El uso tiene lugar 2-3 horas antes o después de la actividad física. Después del entrenamiento, se recomienda tomar al menos 30 gramos de proteína o al menos 1,2 gramos de ganador por 1 kg de peso del atleta.
Agua y electrolitos: antes, durante, después
Beber agua durante, antes y después del entrenamiento no solo es posible, sino también necesario. Es importante que el agua no deje sensación de pesadez en el estómago. La deshidratación no iniciará el proceso de quema de grasa intensa o ganancia muscular, pero puede afectar negativamente el metabolismo. Cuando está deshidratado, la fatiga aparece demasiado rápido. Otra cosa es que, junto con el sudor, el cuerpo pierde sales que son útiles para sí mismo, cuyo suministro también debe reponerse. Estamos hablando de electrolitos.
¿Necesito tomar bebidas con electrolitos antes de entrenar? La respuesta es más bien no. La necesidad de ellos surge con la sudoración intensa, que puede ocurrir durante el entrenamiento activo y en climas cálidos. En este caso, es aceptable el uso de electrolitos durante y después del entrenamiento. La cantidad de líquido necesaria se calcula mediante la fórmula: peso antes del entrenamiento menos peso después del entrenamiento multiplicado por un factor de 1,5.
Sodio: durante y después del entrenamiento
La influencia del sodio en el cuerpo de un atleta actualmente está bastante estudiada. Una concentración superior a 135 mmol por litro en la sangre se considera normal. El sodio se encuentra comúnmente en bebidas con electrolitos, así como en isotónicos, geles de sal y otros medicamentos. Una disminución en la concentración de sodio en el cuerpo es bastante fácil de rastrear: la orina se vuelve incolora, se producen convulsiones y un conjunto de masa grasa.
Cuanto mayor sea la temperatura ambiente a la que se realiza el entrenamiento, más sodio necesita el organismo del deportista. En clima caluroso o entrenamiento intenso, se deben tomar bebidas de sodio durante la actividad física en lugar de agua corriente. Los síntomas de una sobredosis de sodio incluyen hinchazón, presión arterial alta y micción frecuente.
Fuentes de energía: antes y durante
Cuanto más enérgico sea el atleta, más ejercicios podrá realizar durante el entrenamiento. Arriba ya hemos hablado del aminoácido creatina como fuente de energía antes del entrenamiento, pero luego hablaremos de las bebidas energéticas deportivas. Qué beber antes de entrenar para obtener energía: obviamente no es café concentrado, conduce a la deshidratación y crea estrés adicional en el corazón y los vasos sanguíneos en condiciones de ejercicio intenso. Lo mismo se aplica a las bebidas energéticas no deportivas.
Las bebidas deportivas energéticas contienen agua para prevenir la deshidratación, electrolitos, entre ellos potasio y sodio para reponer las sales, así como nutrientes que aportan energía al deportista. Si hay que elegir entre bebidas isotónicas y energéticas, en primer lugar, debe leer detenidamente la composición de estas últimas. El extracto de taurina y guaraná son mejores opciones que la cafeína a largo plazo. Aunque solo sea porque el guaraná puede contribuir a la «sequedad», y la taurina ayuda al cuerpo a recuperarse más rápido. Además, los complementos energéticos pueden estar contenidos en algunos complejos de aminoácidos: en este caso, es necesario controlar la cantidad de cafeína consumida.
Nuestra Opinión: por qué necesita un complejo de pre-entrenamiento
Los resultados de qué beber antes de entrenar para quemar grasa: energía deportiva, aminoácidos, proteína. Mientras que puedes beber agua, isotónicos, bebidas energéticas deportivas, bebidas con electrolitos. Después de un entrenamiento, puede cambiar a aminoácidos, proteínas o un ganador. Para ganar masa, debe elegir el complejo apropiado de aminoácidos y consumir proteínas antes del entrenamiento, después del entrenamiento necesita un ganador y aminoácidos. Es necesario tomar estos productos, sin exceder el límite superior de la norma diaria de proteínas y carbohidratos con un estilo de vida activo. Sin el uso de electrolitos, es posible un aumento de la grasa corporal, así que no los ignore antes y durante la actividad física.
Review ¿Qué beber antes, después y durante el entrenamiento?.