Que es, el crossfit

CrossFit es un deporte en crecimiento. Qué es y cómo CrossFit ganó su reputación .

Que es, el crossfit.

CrossFit es un sistema de entrenamiento único. Se basa en una repetición circular de ejercicios en un tiempo mínimo. Las clases están dirigidas a aumentar la fuerza, la agilidad, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación.

CrossFit consiste en una combinación de levantamiento de pesas, atletismo, levantamiento de pesas, culturismo, fitness, levantamiento de pesas rusas y gimnasia. Por lo tanto, el entrenamiento tiene una amplia funcionalidad y alta eficiencia.
Historia de CrossFit

CrossFit es una tendencia joven en el deporte. Su historia abarca sólo unas pocas décadas. El primer gimnasio de crossfit se abrió en el año 2000 en California cuando se fundó la empresa del mismo nombre. Hasta la fecha, se han abierto más de 4.000 gimnasios de crossfit en todo el mundo.

Los beneficios del crossfit

CrossFit tiene muchas ventajas para la belleza y la salud del cuerpo del atleta. Entre ellos:

• fortalecer los sistemas respiratorio y cardiovascular.
• ejercitar los músculos de todo el cuerpo.
• pérdida de peso (se queman aproximadamente 1000 calorías por entrenamiento *).
• aceleración del metabolismo.
• desarrollo del equilibrio, agilidad, flexibilidad y coordinación.
• mejorar la fuerza y ​​la resistencia.
• manejo del estrés.
• normalización del sueño.

* El número de calorías quemadas individualmente, se indica el valor promedio. La pérdida de calorías depende del peso del atleta, la edad, el estado físico, las enfermedades y mucho más.

Características de CrossFit

Debido a la variedad de deportes, CrossFit puede confundirse con el entrenamiento funcional, HIIT y otros entrenamientos. Permítanos contarle con más detalle cuáles son las características distintivas y los principios de CrossFit.

1. El entrenamiento de CrossFit tiene como objetivo desarrollar varias cualidades (fuerza, equilibrio, agilidad, resistencia) al mismo tiempo. Por lo tanto, la lección se divide en bloques específicos: levantamiento de pesas, cardio y gimnasia.
2. Los ejercicios se realizan en ciclos con descansos. No se recomiendan los descansos durante el ciclo. En días diferentes, el entrenamiento puede estar dirigido a trabajar diferentes grupos musculares.
3. En CrossFit no existen ejercicios de aislamiento dirigidos a un grupo muscular específico. La lección incluye ejercicios básicos: peso muerto, estocadas con barra o mancuernas, arranques, empujones, dominadas, flexiones, press de banca, empuje y variaciones con varios equipos (kettlebells , dumbbells , barbells ) . Los ejercicios se realizan en barras, anillos, barras horizontales, así como estocadas, saltos y saltos. La resistencia se entrena corriendo, saltando la cuerda, cardio y bicicletas estáticas.
4. El entrenamiento se realiza con la máxima intensidad y no dura más de 40 minutos. Estructura del entrenamiento: calentamiento, ejercicios básicos, carga cardiovascular de alta intensidad, enganche.

Beneficios del CrossFit

CrossFit tiene una serie de ventajas que distinguen a este deporte del resto. Con la ayuda de una carga intensa y una amplia funcionalidad, un atleta puede lograr altos resultados en un tiempo mínimo .

El entrenamiento de crossfit desarrolla la fuerza de voluntad . El entrenamiento no se puede interrumpir en medio de una bicicleta de ejercicio. Una parada brusca de tal intensidad puede afectar negativamente a la salud del atleta. Esto te motiva a completar el entrenamiento por completo.

Las clases de CrossFit se adaptan a diferentes formatos . Los atletas pueden entrenar individualmente o en grupos, según sus preferencias personales. Además, CrossFit no tiene restricciones de edad y género . Las clases intensivas son adecuadas para mujeres y personas mayores.

El beneficio final es la versatilidad . El atleta cubre varias áreas deportivas, combinando cardio, entrenamiento de fuerza y ​​gimnasia. Esto le permite aumentar el efecto del entrenamiento.

Desventajas del CrossFit

CrossFit tiene varias desventajas. Antes de entrenar, le recomendamos sopesar todos los pros y los contras. Entonces entenderá si CrossFit es adecuado para usted.

Las clases crean una gran carga en el sistema cardiovascular . Sin la técnica de ejercicio correcta, el régimen de entrenamiento y la recuperación, pueden ocurrir enfermedades cardíacas y vasculares. Por la misma razón, el entrenamiento está contraindicado para deportistas con un bajo nivel de condición física o mala salud.

El desarrollo diversificado es al mismo tiempo un menos de CrossFit. La funcionalidad del entrenamiento es amplia, pero superficial . En términos de rendimiento, el atleta se quedará atrás de aquellos que solo se dedican a ejercicios cardiovasculares, de fuerza o gimnasia. En cada dirección, el atleta de crossfit será un campesino medio fuerte.

El último inconveniente es el riesgo de lesiones . CrossFit a menudo usa pesas libres. Los movimientos dinámicos con peso reducen la seguridad del entrenamiento. >

Contraindicaciones para el crossfit

CrossFit tiene una serie de contraindicaciones de salud. No recomendamos dicha formación para:

• enfermedades del sistema cardiovascular.
• Enfermedades del sistema respiratorio.
• período postoperatorio.
• el embarazo.
• amamantamiento.
• enfermedades o lesiones del sistema musculoesquelético.
• infecciones e inflamaciones.
• enfermedades del sistema nervioso central.
• enfermedades de los órganos internos.
• temperatura elevada.
• enfermedad mental.

Puede encontrar una lista completa de contraindicaciones para CrossFit aquí . Antes de crossfit y cualquier otro entrenamiento, le recomendamos que consulte a un médico. Así no dañas tu propia salud y estarás seguro de un resultado positivo.

Ejercicios de crossfit

CrossFit tiene una variedad de ejercicios, con y sin equipo. Hemos preparado ejemplos de ejercicios de CrossFit que puedes realizar en casa.

1. Dominadas en la barra horizontal 15 veces, lo más rápido posible, en tirones.
2. Saltar sentadillas 15 repeticiones. Se diferencian de las sentadillas ordinarias en que no es necesario levantarse, sino saltar lo más alto posible.
3. Flexiones explosivas 15 repeticiones. En el punto superior, debes arrancar las palmas de las manos del suelo.
   Saltos sobre un soporte ( pliobox ) 15 veces.
4. Elevación de piernas colgando. Cuélguese de la barra horizontal y tire de las piernas rectas o dobladas hacia el estómago.
5. Tablón. 3 series de 60 segundos.
6. Prensa en simulador 2 km.
7. Ejercicio de burpee. Posición inicial de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos hacia arriba. Debe sentarse, apoyar las manos en el suelo y llevar las piernas al pecho. Después de eso, las piernas deben echarse hacia atrás, pararse a corta distancia y empujar hacia afuera. Luego, a través de una sentadilla, debe volver a la posición inicial.
8. Salto de cuerda .
9. Sentadillas con barra 10 repeticiones.
10. Con una pesa rusa en la mano 10 veces por cada mano.
11. Emisiones con peso ( saco de arena ).

Material y equipamiento de CrossFit

Para un entrenamiento de crossfit eficaz y eficiente, te aconsejamos trabajar con simuladores y material deportivo. Puedes recoger material para entrenar en la sección «Todo para CrossFit» de nuestra web . Aquí encontrarás todo lo que necesitas: barras horizontales, mancuernas, sacos de arena, pesas, anillas, cajas pliométricas y mucho más.