¿Qué es el fallo muscular y es necesario?

Los fanáticos del entrenamiento de fuerza probablemente hayan escuchado el término “fallo muscular”. Te diremos qué es y si es necesario en el entrenamiento de fuerza.

¿Qué es el fallo muscular?

El fallo muscular es una condición en la que el cuerpo no puede completar una sola repetición de levantar o bajar el peso con la técnica adecuada.

Por qué el fallo muscular para entrenar

El fallo muscular generalmente se usa para crear una hipertrofia muscular máxima. Ahora vamos a explicar este proceso en términos simples.

Todos nuestros músculos trabajan junto con el sistema nervioso. Una unidad de su conexión, una fibra neuromuscular, se denomina unidad motora. Cuando la carga en el cuerpo es pequeña, no todas las unidades motoras funcionan, sino solo las pequeñas. Esto ralentiza el crecimiento muscular y da un resultado menos efectivo.

Tipos de fallos musculares

Hay tres tipos de fallo muscular: positivo, estático y negativo. Consideremos cada tipo de falla con más detalle usando el ejercicio de press de banca como ejemplo.

positivo- el fallo muscular ocurre cuando un atleta encuentra un callejón sin salida en la fase positiva de un levantamiento. No es capaz de levantar la barra al 100%, solo al 50%.

El fallo estático es cuando el atleta ya no puede sostener la barra en una posición estática. Es decir, ya no es posible ni subir/bajar, ni fijar la barra por encima de la cabeza.

El fallo negativo es el máximo desgaste muscular. Se considera el más traumático. Con tal falla muscular, el atleta ni siquiera puede bajar la barra. Sin apoyo adicional del costado, el inventario simplemente colapsará sobre el pecho del aprendiz.

Los tres tipos de fallo muscular ocurren secuencialmente, de positivo a negativo. Sin embargo, no muchos llegan a fallos negativos o incluso estáticos. Ya que para entrenar con seguridad con ellos necesitas mucha experiencia deportiva (al menos 10 años).

Para principiantes en el entrenamiento de fuerza, le recomendamos que se limite a un rechazo positivo. Será suficiente para un conjunto efectivo de masa muscular. Si logras tres fallos musculares seguidos sin experiencia, esto te llevará a un sobre-entrenamiento y lesiones graves.

¿Con qué frecuencia se puede hacer el fallo muscular?

Te aconsejamos no abusar del fallo muscular. Incluso positivo. Porque puede causar graves daños a la salud.

Utilice el fallo muscular una vez al mes por músculo. Si tal carga es más frecuente, el músculo se agotará instantáneamente y dejará de crecer. Ya que el tiempo para su recuperación será demasiado largo.

Lo Bueno y Malo del Fallo muscular

El fallo muscular es una técnica controvertida para aumentar la masa muscular. Todavía no hay una respuesta clara sobre qué tan dañino o beneficioso es para el cuerpo. Considere los principales pros y contras del fallo muscular.

Lo Bueno del fallo muscular

1. El fallo muscular es una forma eficaz y rápida de aumentar la producción de hormonas anabólicas (testosterona y hormona del crecimiento), útiles en el entrenamiento.
2. El fallo proporciona el entorno adecuado para el crecimiento muscular a nivel celular. Rompe el estancamiento muscular debido a microtraumatismos y destrucción de tejidos. El fallo muscular entrena la psique, obligándola a acostumbrarse al trabajo duro. El atleta se vuelve más resistente al estrés y productivo. Esto es especialmente útil durante las competiciones.
3. El fallo muscular entrena la psique, obligándola a acostumbrarse al trabajo duro. El atleta se vuelve más resistente al estrés y productivo. Esto es especialmente útil durante las competiciones.

Lo Malo  del fallo muscular

1. Algunos fisiólogos creen que el fallo muscular sobrecarga el sistema nervioso central y destruye el tejido nervioso.
2. Enormes cargas durante el fallo muscular pueden provocar falta de oxígeno. El suministro de oxígeno a la sangre se interrumpe, por lo que este proceso se vuelve irregular. Tal acción en el cuerpo puede conducir a la destrucción de las células musculares y una pérdida de peso dramática.
3. Debido a al fallo muscular, los músculos estabilizadores pueden volverse menos capaces de hacer frente a su función de soporte.

Usar o no el fallo muscular es un asunto personal de cada atleta. No olvide controlar cuidadosamente la condición de su cuerpo durante el entrenamiento. Así no solo te protegerás, sino que también aumentarás los beneficios del ejercicio. ¡Le deseamos una formación productiva!