¿Has oído hablar de un chaleco lastrado? Si ha estado en el mundo del fitness por un tiempo, probablemente al menos sepa que existe. El resto de ustedes puede preguntarse por el título del artículo, ¿qué es un chaleco con peso y por qué debería preocuparnos por él? Buscaremos respuestas a estas preguntas juntos. Además de una descripción simple, también veremos cómo se usa un chaleco tan pesado, por qué la gente entrena con él y qué ventajas tiene realmente.

Conoce el chaleco lastrado

En primer lugar, se debe decir que este es un dispositivo de fitness que parece un chaleco táctico para fuerzas especiales. Sin embargo, a diferencia de ellos, no es a prueba de balas y no tiene bolsillos para granadas, cuchillos, municiones u otro arsenal de combate. En cambio, tiene bolsillos o un interior lleno de algo que aumenta su peso. Por eso se llama «cargado». De hecho, puede ser, por ejemplo, arena, planchas de acero o perdigones de hierro.

El peso en sí puede variar y normalmente puedes encontrar chalecos de 10 , 15 o 20 kg. A pesar de ello, los fabricantes también piensan en mujeres y principiantes, que pueden elegir entre chalecos de 3 o 7 kg .

En algunos casos, se puede ajustar el peso del chaleco. También es posible encontrar chalecos con carga desmontable, como los modelos ya mencionados de 10 kg y más. Puede elegir fácilmente uno que se adapte a su condición física actual.

¿Por qué usar un chaleco lastrado?

Probablemente ya esté claro que los chalecos con peso son ideales para aquellos que buscan aumentar la intensidad y la dificultad de sus entrenamientos. Tu plan de entrenamiento habitual puede volverse más animado y efectivo. Los chalecos son ideales para ejercicios con el propio peso corporal, ya que lo aumentan, sin tener que sujetar discos o mancuernas en las manos durante el ejercicio. La carga final sostiene todo el cuerpo.

Además de entrenar con tu propio peso corporal, también apreciarás chalecos de lastre durante actividades como correr , caminar o caminatas deportivas. Si eres aún más valiente, puedes llevarla de excursión. Algunos atletas también usan chalecos con peso durante ciertos deportes, como baloncesto, fútbol o incluso tenis. También se pueden usar como un dispositivo asequible para ayudarlo a aumentar la eficiencia energética durante la actividad y apoyar la pérdida de peso .

¿Cómo elegir un chaleco lastrado y qué tan pesado debe ser?

Existen varios tipos y modelos en el mercado que se diferencian principalmente en el peso. Sin embargo, hay otros parámetros que quizás desee considerar antes de comprar un chaleco con peso. Estos son principalmente  :

• Fuente de peso : puede encontrar chalecos con peso fijo o modelos que se pueden ajustar con un peso desmontable
• Comodidad : al elegir, preste atención a si el chaleco tiene hombreras para garantizar la comodidad sin sentirse incómodo durante los entrenamientos prolongados.
• Material : es mejor elegir un chaleco de peso hecho de un material transpirable que absorba bien la humedad y también tenga ventilación.
• Teniendo en cuenta el peso del chaleco , si lo va a usar mientras corre, es mejor aligerarlo y viceversa. Si quieres refrescar tu entrenamiento de fuerza, será mejor que aumentes la carga

¿Qué tan pesado debe ser un chaleco lastrado?

Sin embargo, además de estos aspectos, se debe tener en cuenta el peso en vacío. ¿Cuánto debe pesar un chaleco ideal? Como regla general, no debe pesar más del 10% de su peso corporal. La mayoría de los estudios en este campo dicen que la carga inicial del chaleco debe ser del 4 al 10% del peso corporal de la persona. Esta gama es ideal para deportes de resistencia .

Sin embargo, la elección de la carga en sí es más bien una cuestión de habilidad individual. Si su estado físico no está en un buen nivel y desea usar un chaleco para entrenar con su propio peso, lo que actualmente está haciendo bien, puede elegir una carga mayor del 20 al 25% de su propio peso.

Por otro lado, si nunca has usado un chaleco lastrado, es mejor comenzar con cargas pequeñas. Por ejemplo, pruebe con el 5% de su propio peso y cambie a un modelo más pesado con el tiempo. Tenga en cuenta que un chaleco más pesado no significa necesariamente uno mejor. El esfuerzo excesivo puede cansarte rápidamente y la sobrecarga aumenta el riesgo de lesiones.

TOP 5 ventajas de entrenar con un chaleco lastrado

Anteriormente explicamos por qué debería estar interesado en un chaleco con peso, y ahora veamos las cinco ventajas principales de hacer ejercicio con él.

  Quema más calorías y apoya la pérdida de peso

No es de extrañar que gracias a la mayor carga, el chaleco haga que tu entrenamiento sea mucho más exigente. Agregar algunas libras aumenta la intensidad de su entrenamiento, lo que le permite quemar más calorías y apoyar la pérdida de peso. Esto se probó en un estudio estadounidense de mujeres de 18 a 55 años a las que se les pidió que caminaran durante seis minutos. Como resultado, un chaleco que pesaba entre el 10 y el 15 % de su peso corporal les ayudó a quemar hasta un 13 % más de calorías que el grupo sin chaleco.

Uno de los estudios más pequeños de 2020 también apoya el entrenamiento en un chaleco lastrado. En él se observaron 72 personas con obesidad leve, que pasaron 8 horas diarias en chaleco durante 3 semanas. El resultado principal del estudio fue la pérdida de peso, acompañada de una reducción de la grasa corporal. Por lo tanto, un chaleco con peso puede ser una de las formas efectivas de apoyar su entrenamiento para perder peso.

 Aumentar la fuerza

Un chaleco de peso puede ayudar a aumentar la fuerza y, en última instancia, aumentar la masa muscular. Esto es similar al principio de sobrecarga progresiva en el entrenamiento de fuerza. El peso adicional proporcionado por el chaleco obligará a tus músculos a trabajar más, lo que los ayudará a crecer y fortalecerse.

 Mejora tu forma de correr

Entrenar con un chaleco lastrado puede valer la pena no solo para los atletas de fuerza, sino también para los corredores. Esta afirmación está respaldada por un estudio más pequeño de 2015 en el que los corredores mejoraron su rendimiento y resistencia con un chaleco con peso. Sin embargo, también son dignos de mención los resultados de otro estudio sistemático de 2019. Los investigadores analizaron los resultados de personas que usaban chalecos que pesaban entre el 5 y el 40 % de su propio peso.

El estudio mostró que las personas que tenían menos carga podían mejorar su rendimiento en largas distancias. Por otro lado, los corredores con chalecos más pesados ​​se asociaron con un mejor rendimiento en distancias más cortas. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos resultados.

  Fortalece tus huesos

El entrenamiento, incluido uno con chaleco con peso, también puede tener un efecto positivo en la fuerza, la dureza y la densidad mineral de los huesos (DMO). Esto se notó en un estudio de 2017 que estudió a mujeres posmenopáusicas que entrenaron con un chaleco con peso durante seis semanas. Descubrieron que después del estudio, la densidad ósea en la pelvis mejoró y los músculos que enderezan las rodillas se fortalecieron.

  Mejorar la estabilidad

También puede mejorar su postura mientras entrena con el chaleco, lo que en última instancia puede promover una mejor estabilización y equilibrio. Si agrega peso en forma de chaleco en la parte superior del cuerpo, obligará a los músculos estabilizadores a trabajar más durante el entrenamiento para mantener el equilibrio. Cuando se incline en cualquier dirección con una carga, inmediatamente tendrá que equilibrar su peso para evitar caerse. De esta manera, puede mejorar la capacidad de su cuerpo para mantener el equilibrio. Esto es útil en muchos deportes, pero también en la vida cotidiana. Además, también es útil con la edad, cuando el riesgo de caídas y lesiones relacionadas aumenta significativamente.

Cómo usar un chaleco lastrado

Arriba, aprendiste todo lo necesario. Así que es hora de ponerlo en práctica y empezar a usar el propio chaleco durante actividades específicas. Si no está seguro, pruebe estos consejos :

• Entrenamiento de resistencia : un chaleco lastrado puede ser un compañero ideal para actividades como correr o caminar / No dude en llevarlo con usted para una caminata más larga o un paseo en bicicleta.
• Entrenamiento de fuerza : póngase un chaleco con peso antes de su entrenamiento de fuerza con el peso corporal habitual, ya que puede vigorizar su entrenamiento y llevarlo a un nuevo nivel. Es ideal para ejercicios como flexiones, sentadillas, estocadas, planchas, dominadas o saltar la cuerda.
• Tareas domésticas : la creatividad no conoce límites y, si no tiene tiempo para entrenar, puede usar su chaleco de peso mientras hace las tareas domésticas o cocina. Con una carga más pesada, podrá quemar un poco más de calorías durante estas actividades habituales.
• Deportes de equipo : si practicas deportes de equipo como fútbol, ​​tenis, balonmano o similares, no dudes en ponerte un chaleco más liviano antes de comenzar tu entrenamiento. Nuevamente, con una carga más pesada, la intensidad aumentará, por lo que podrá quemar más calorías.
• Calentamiento : puede usar un chaleco lastrado incluso durante la fase de calentamiento, lo que, según algunos estudios, puede aumentar la eficiencia y mejorar el rendimiento.

Nuestra Opinión sobre el chaleco lastrado

Un chaleco de lastre puede ser una herramienta eficaz para aquellos que quieren modernizar sus planes de entrenamiento y aumentar su intensidad. Es ideal para hacer ejercicio con el propio peso corporal, pero también para actividades como correr, caminar o escalar fitness. Usarlo te permitirá quemar más calorías, puede fortalecer los huesos, aumentar la fuerza, mejorar la estabilidad o correr. Simplemente elige la carga adecuada y puedes empezar a entrenar.