¿Qué proteína elegir?

La proteína es el macronutriente más importante en el contexto de la remodelación corporal y, en particular, en la construcción de masa muscular. Debido a su importancia, es necesario asegurar un aporte adecuado de proteínas durante el día. Las personas físicamente activas muestran una mayor demanda debido a que la proteína tiene una función constructora y regeneradora de tejidos en nuestro cuerpo.

Algunas personas tienen problemas para obtener la cantidad adecuada de proteína durante el día. Por eso, vale la pena incluir un suplemento proteico en tu plan de alimentación . Hay varios tipos de suplementos proteicos en el mercado. Vale la pena tomar la decisión correcta si su objetivo es desarrollar masa muscular.

¿Qué proteína para la masa será la mejor?

El mercado de suplementos ofrece muchos tipos diferentes de suplementos proteicos , y la elección del más adecuado depende de nuestro tipo de dieta, objetivo de forma corporal o preferencias individuales.

La más popular es la proteína de suero , entre las que existen 3 tipos principales:

• WPC – concentrado
• WPI – aislado
• WPH – hidrolizado

Proteína para masa – WPC

El WPC ( Concentrado de Proteína de Suero ) es el tipo de suplemento proteico más popular. Contiene alrededor de 70-80% de proteína. Los demás ingredientes son carbohidratos y grasas. Debido a su contenido ligeramente más alto, el suplemento de proteína WPC se absorbe un poco más lento que otros tipos, por lo que suele ser más barato que WPI y WPH.

Aislado de WPI – proteína para esubir peso y más

WPI ( Aislado de Proteína de Suero ) contiene más del 80% de proteína. El aislado se caracteriza por un contenido ligeramente inferior de carbohidratos y grasas y, por lo tanto, una mejor biodisponibilidad. La elección de WPI puede ser un buen compromiso entre un concentrado más barato y menos absorbible y un hidrolizado más caro pero de peor sabor.

WPH – proteína para masa para avanzado

WPH ( Proteína de Suero Hidrilizada ) es una excelente forma de proteína para las personas que desean desarrollar masa muscular. El nombre proviene del proceso de hidrólisis, es decir, «cortar» la cadena de proteínas en partes más pequeñas, las llamadas péptidos Gracias a esto, WPH se caracteriza por una excelente tasa de absorción. El contenido de proteína en el hidrolizado es cercano al 100%.

También hay mezclas de suplementos proteicos . Se caracterizan por el hecho de que tenemos diferentes fracciones de proteínas en el paquete, gracias a las cuales los aminoácidos se liberan gradualmente durante un período de tiempo más largo.

Proteína de masa para principiantes.

Para los principiantes, solo cambiar sus hábitos alimenticios y comenzar una dieta traerá resultados.

Asegúrese de obtener suficiente proteína a lo largo del día . Por este motivo, los principiantes pueden apostar con seguridad por el concentrado de proteína de suero (WPC) si su objetivo es desarrollar masa muscular.

Las personas que entrenan en fuerza muestran una mayor necesidad de proteínas , alrededor de 1,8 a 2 g por cada kilogramo de peso corporal . Por lo tanto, una persona que pesa 80 kg debe consumir 150-160 g de proteína por día.

El suplemento de proteína WPC es una excelente manera de complementar la demanda de proteína.

Puede ser una gran parte de sus comidas, es un sustituto de las fuentes de proteínas tradicionales, como los productos lácteos, la carne o el pescado.

El momento adecuado para consumir proteína de suero es alrededor del entrenamiento.

Proteína para aumentar la masa muscular, ¿cuál elegir?

La popularidad de la actividad física en el gimnasio y el cuidado de la figura ha dado lugar a una gran selección no solo en cuanto al tipo de suplementos proteicos, sino también a una muestra representativa de fabricantes.

Estas son sugerencias de suplementos proteicos de fabricantes probados. Vale la pena elegir la proteína de la más alta calidad debido a la proporción de aminoácidos individuales en la composición.

¿Qué proteína elegir para ganar masa?

La elección de un suplemento proteico para la masa depende de muchos factores. Uno de ellos es nuestra experiencia y nivel de formación.

Proteína para principiantes.

Las personas que comienzan el entrenamiento de fuerza generalmente no tienen mucha masa muscular acumulada. Debido a este hecho, los principiantes no necesitan consumir formas más puras de suplementos de proteínas WPI y WPH.

Todo lo que necesita hacer es consumir concentrado de proteína de suero (WPC) . Una pequeña cantidad de carbohidratos y grasas en este caso solo puede funcionar favorablemente.

Proteína para masa para intermedios

Si usted es una persona que gana grasa corporal fácilmente mientras construye masa, entonces debe consumir el suplemento WPI , ya que no contiene grandes cantidades de proteínas y carbohidratos. De esta forma, mantendrás el nivel de grasa en el nivel adecuado, y la proteína para la masa te permitirá moldear aún mejor tu figura.

Suplemento proteico para usuarios avanzados

La forma más avanzada – WPH está destinada a personas con una larga experiencia y una dieta en la que la cantidad de cada macronutriente es importante. El suplemento de proteína WPH es utilizado principalmente por atletas, donde cada elemento cuenta para lograr el éxito final.