Aunque a menudo se dice que, dado que el monohidrato de creatina es el más barato, es el único al que vale la pena llegar, vale la pena saber que existen varias formas diferentes de creatina que tienen ciertas propiedades bioquímicas específicas. Todavía existe la necesidad de realizar más experimentos de investigación con personas activas para determinar el valor ergogénico de estas formas en relación con el monohidrato «clásico», pero algunas formas más complejas, como el quelato de magnesio, definitivamente pueden «aportar» valor adicional a la cuerpo.
Esta forma puede ser particularmente importante cuando se entrena tarde en la noche, o en el caso de algunas enfermedades neuromusculares y mentales.
Propiedades específicas del quelato de creatina magnésica
Los mecanismos de acción del quelato de magnesio, que se destacan entre otras formas químicas de la creatina, son el resultado de las propiedades de los iones de magnesio, elemento que es un electrolito. Estos compuestos tienen pesos moleculares similares. En la naturaleza, ocurren juntos principalmente en los peces. Destacan aquí el atún y el salmón. La creatina renueva directamente los recursos energéticos en las células, mientras que el magnesio afecta significativamente el estado de hidratación del cuerpo. Además, la creatina también desempeña un papel en la regulación del contenido de agua en los tejidos, ya que es osmóticamente activa. El magnesio, a su vez, al igual que la creatina, participa en la producción de energía.
La creatina junto con el magnesio pueden inhibir la fatiga física y mental. Las enzimas responsables del uso de la creatina están presentes en mayor cantidad en los músculos, pero el cerebro también es un centro importante de su aparición. El magnesio, por otro lado, es omnipresente en el cuerpo y participa en la transmisión de señales entre las células nerviosas, por ejemplo, las células del músculo esquelético que se contraen principalmente de manera consciente, o las células del músculo cardíaco y los vasos sanguíneos que «funcionan» de forma autónoma.
Efectos del quelato de creatina
Complementar la dieta con creatina en forma de quelato de magnesio puede ser una expresión de preocupación por la forma de los deportistas, pero también por el rendimiento en cualquier otro trabajo físico o incluso mental. Además, puede demostrar que te preocupas por tu salud en general, porque la condición muscular es un factor importante en la longevidad en la independencia.
En los suplementos, el quelato está disponible principalmente en forma de cápsulas o tabletas, pero también se encuentra a menudo en forma de polvo. Ha estado presente en el mercado de los suplementos dietéticos durante más de una docena de años, y su posición parece ser estable, a menudo es un elemento de preparaciones multidireccionales, que contiene un complejo de varias sustancias que ayudan al cuerpo, como beta-alanina, citrulina , arginina o cafeína . Además, el quelato de magnesio y creatina se usa en complejos de creatina que contienen, por ejemplo, monohidrato, citrato, éster etílico o clorhidrato.
Si busca quelato individualmente, vale la pena considerar usar 5-6 g de la sustancia alrededor del entrenamiento. Si se realiza alguna otra actividad antes del entrenamiento, vale la pena tomar creatina antes de la unidad planificada. Si, por el contrario, vas a entrenar en un estado descansado, entonces la creatina se puede tomar incluso durante una unidad de entrenamiento (en el caso de ejercicios de larga duración) o después de su finalización (en la mayoría de los casos).
Dosis de Quelato de Creatina
Las personas que entrenan de 5 a 7 veces por semana, así como las personas que evitan la carne y el pescado, pueden necesitar dosis mas altas, ya que son las principales fuentes dietéticas de creatina. Independientemente de la hora a la que se utilice el quelato de magnesio, conviene combinarlo, por ejemplo, con suplementos de hidratos de carbono (antes, durante, después del entrenamiento) o de proteínas (principalmente después). En el caso del quelato de magnesio, una recomendación especial para su uso después del entrenamiento es la situación en la que los ejercicios se realizan por la noche. Además de que este preparado acelerará la regeneración de los recursos energéticos musculares, también aportará magnesio, que facilita la relajación y favorece la calidad del sueño.
Beneficios del magnesio con la creatina
La creatina mejora el rendimiento al aumentar la producción de ATP (trifosfato de adenosina), que es la molécula más importante que proporciona energía a las células y tejidos con alta demanda. Es cierto que la creatina se usa más intensamente en la primera docena de segundos de esfuerzo, pero cuanta más creatina esté disponible, más tarde vendrá la fatiga, independientemente de la duración de todo el entrenamiento/torneo/trabajo.
La suplementación dietética con creatina retrasa el uso de los carbohidratos acumulados en los músculos y el hígado, gracias a lo cual los músculos pueden trabajar con una eficiencia óptima durante más tiempo. El magnesio, a su vez, está involucrado en la actividad de las enzimas creatina quinasa y mioquinasa, es decir, las enzimas responsables de la «renovación» de la creatina en el cuerpo. Mientras que la mioquinasa es característica de los músculos, la quinasa está presente no solo en los músculos, sino también en el cerebro. Gracias a esto, la creatina es buena no solo para personas físicamente activas, sino también para aquellas que luchan contra enfermedades neuropsiquiátricas o neurodegenerativas.
Bibliografía:
suplementos de creatina
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23851411/
Review Quelato de creatina y magnesio: propiedades y beneficios.