Ranking de suplementos para mujeres

¿Qué aprenderás en este artículo?

1. ¿Suplementos? ¿Cuándo deberías empezar a usarlos?
2. Mujeres – un organismo complejo.
3. Tienes un  mundo de suplementos.
4. Aspecto de salud y los 5 mejores suplementos para mujeres.

Suplementos

La Ley de 25 de agosto de 2006 sobre seguridad alimentaria y nutricional define un suplemento dietético como:

alimento , cuyo objetivo es complementar la dieta normal, que es una fuente concentrada de vitaminas o minerales u otras sustancias con un efecto nutricional o fisiológico, solo o en combinación, comercializado en forma de dosificación, en forma de: cápsulas, tabletas, grageas y otras formas similares, bolsitas con polvo, ampollas con líquido, frascos con gotero y otras formas similares de líquidos y polvos destinados al consumo en pequeñas cantidades unitarias medidas, excepto los productos que tienen las propiedades de un medicamento en el sentido de la ley farmacéutica ; Por lo tanto, se puede concluir que una dieta equilibrada debe proporcionarnos todas las vitaminas y minerales necesarios y, por lo tanto, no requiere una suplementación adicional .

La situación es diferente cuando la dieta es bastante pobre en lo anterior, por ejemplo, cuando estamos en déficit, cuando estamos ante la dieta de deportistas que se preparan para competiciones (últimas semanas del periodo preparatorio), e incluso cuando entrenamos intensamente, llevamos a cabo bastante estilo de vida activo o simplemente, por diversas razones, no somos capaces de «terminar» perfectamente la dieta. Poniendo gran énfasis en la calidad de los alimentos, hoy en día es muy fácil la escasez, en la que a menudo no tenemos relativamente ninguna influencia. La suplementación no reemplazará un menú equilibrado , pero ciertamente fortalecerá el cuerpo o compensará las deficiencias temporales . Vale la pena tomar algunos suplementos continuamente, más sobre eso más adelante.

El cuerpo femenino…

Se caracteriza por una estructura muy avanzada y un grado bastante alto de complejidad, incluso en términos de hormonas y el mismo hecho de que uno de los roles biológicos más importantes de una mujer es dar a luz a la descendencia. En el caso de los suplementos , necesitamos mucha más atención y una adecuada suplementación de las deficiencias por el hecho de que los procesos en nuestro cuerpo dependen unos de otros y es suficiente para literalmente «romper» una cosa, para que todo el mecanismo de acción se resuelva. desmoronarse (especialmente en términos de hormonas y fluctuaciones hormonales debido a la menstruación ).

El mundo de los suplementos

El concepto erróneo que tienes en el mundo de los suplementos no se trata tanto de la ignorancia de los consumidores o de la ventaja de los medios sobre el sentido común, sino de la especificidad misma de la acción de un determinado preparado. Si algo es para todo, en realidad es para nada. Entonces es necesario determinar en qué » área » nuestro cuerpo muestra deficiencias, a qué no puede hacer frente, tal vez periódicamente somos susceptibles al estrés, la fatiga. En primer lugar, y lo más importante, debe responder a la pregunta: qué nos falta actualmente, qué necesitamos, teniendo en cuenta aquellas deficiencias que no resultan de nuestro descuido sobre lo que hay en el plato y del hecho de que en lugar de cintas de correr, fuimos a neveras por otra caja de helado…

Por lo tanto, los suplementos se pueden dividir en muchos grupos y subgrupos. Según su finalidad, espectro de acción , etc. Podemos distinguir suplementos para aumentar la resistencia, fortalecer la masa muscular y la fuerza , protectores o promotores de la salud , adelgazantes, etc. Como consideramos aquí las mujeres que entrenan fuerza, con una dieta equilibrada y aquellas que actualmente no están embarazadas, nos centraremos en la división típica de elementos que promueven la salud para mujeres físicamente activas . Esta es mi evaluación objetiva (diré que incluso la autopsia), por lo que quizás el número en la lista o el mero hecho de colocar un suplemento aquí no tiene por qué ser obligatorio para cada uno de nosotros.

Top 5 suplementos para mujeres – protección de la salud.

Vitamina D

Mencionado más de una vez y ciertamente destrozado sin parar por mí en cada artículo sobre suplementos . Ocupó el primer lugar, ya que se toma principalmente durante todo el año (con cambios en la dosis). El requerimiento diario de vitamina D es de 800 a 1000 UI. En el caso de las mujeres, el aporte de la dieta es mucho menor. La fuente principal (aparte de la radiación solar) es el pescado azul del mar , que rara vez está en el menú. Se recomienda complementar a las mujeres físicamente activas hasta 1000 UI al día, y si se encuentran deficiencias (pruebas), esta dosis se puede aumentar varias veces.

Hierro

Un suplemento muy a menudo pasado por alto, especialmente cuando se trata del sexo justo . El requerimiento en mujeres en edad fértil es de 17 a 18 mg (a modo de comparación, los hombres requieren de 10 a 12 mg por día). El aumento de la demanda en las mujeres se debe a la menstruación : su intensidad es particularmente importante, cuanto más abundante es el sangrado, aumenta la demanda del componente principal de la hemoglobina. En cuanto a los suplementos, se recomienda inclinarse por los quilatos, porque se caracterizan por la mayor biodisponibilidad y, por lo tanto, una absorción óptima.

Omega 3

Los ácidos grasos omega 3 suelen recomendarse a todo el mundo como una de las bases de la suplementación, especialmente en la práctica deportiva. La acción del omega 3 es versátil, p. antiinflamatorio,

provoca un aumento en la cantidad de la hormona que intensifica la reducción del tejido adiposo. Además, los estudios han demostrado que la suplementación con oxidantes, incluidos 1,8 g de EPA y 1,2 g de DHA durante 6 semanas, produjo efectos muy buenos en la reducción de la viscosidad de la sangre (un papel protector durante el ejercicio de fuerza) (Robin, 2002). Para aclarar, EPA y DHA para abreviar son los ingredientes activos de omega 3 . Otros estudios, en cambio, han demostrado que 1200 mg de EPA y DHA al día se pueden traducir en un alivio de los síntomas premenstruales . En otro ensayo, una dosis de 2000 mg resultó en una reducción de los síntomas depresivos o la ansiedad.

Probióticos

Los intestinos son un órgano que a menudo se subestima, especialmente cuando se trata de su estado del ecosistema . Las dolencias intestinales afectan las dolencias que se sienten en todo el cuerpo. Descuidar el ecosistema provoca indigestiones, flatulencias, malestar general , deterioro de la salud en forma de inflamación, susceptibilidad a infecciones, etc. Se recomienda la suplementación con probióticos varias veces al año (por ejemplo, 3 veces) durante un mes, hasta 6 semanas. Otro caso es la terapia con antibióticos, que puede «dictar» una suplementación más prolongada con probióticos . Es importante destacar que en el mundo de los deportistas que entrenan resistencia 13 horas a la semana (mínimo), el 91% de ellos presentan alteraciones de la microflora intestinal

Ácido fólico – vitamina B9

muy a menudo pasado por alto Un suplemento por las mujeres en edad reproductiva que pueden quedar embarazadas. Aunque sus carencias son raras, el desconocimiento de su suplementación por necesidades no tanto de la mujer – como de un niño concebido – puede tener consecuencias desastrosas. Aunque estamos hablando de un niño concebido, vale la pena introducirlo de forma rutinaria como un suplemento permanente antes de que la mujer alcance el estado bendito (que a menudo resulta de los embarazos «no planificados» cada vez más frecuentes). Las mujeres en el período reproductivo deben consumir profilácticamente unos 250 microgramos al día, y aproximadamente 3 meses antes del embarazo planificado se recomienda aumentar la cantidad mencionada anteriormente. dosis.